距離24節氣之一的“小暑節氣”還有不到1周時間就是，古代農諺這樣形容它：小暑過，一日熱三分。從7月6日小暑至7月22日大暑，這個階段剛好是初伏的十多天。此時全國大部分地區都将被開啟高溫悶煮模式。即使偶爾下一點小雨，人們體感溫度也會覺得“悶熱濕熱”。是以小暑到初伏這個階段，特别是對于患有三高的中老年群體，飲食養生作息規律，也要格外注意。以下小暑養生宜忌，請您參考建議：
小暑養生：有3忌
1：忌晨練
許多的中老年人，都有晨練跳廣場舞的習慣，放到平時也沒什麼，可是三伏天小暑就不一般了。夏季小暑時節清晨7點到8點30時分，此時是城市中樹木吞吐二氧化碳最多的時間，此時外出健身，其實空氣并不理想，含氧量很低。是以外出健身容易将空氣中的二氧化碳吸入身體中，加上早上空氣氧氣稀薄，如果老年人此時去出門健身，很容易導緻大腦缺氧，或者呼吸不順暢，進而對身體健康造成影響。是以建議改為選擇傍晚太陽快要落山時，出門去公園徒步健身比較适合。
2：忌貪涼
夏季小暑正值“入伏”的初伏時期，俗話說得好：小暑大暑，上蒸下煮！雖然天氣十分的悶熱，甚至讓人覺得透不過氣來。總想吃點冰涼的雪糕冰淇淋來解暑降溫。但是中醫養生卻認為此時最忌諱食用“寒涼”之物。容易損傷脾胃元陽，誘發胃病。是以建議改喝“溫熱的綠豆粥”，或者是“溫熱的綠茶”來解暑，對身體沒有傷害效果更好。其次夏季習慣沖涼水澡，吹空調冷氣也是不建議的，對于患有高血壓血熱的中老年群體，可以嘗試去海邊樹蔭下乘涼，感受海風吹過的涼爽，這種自然風要比室内空調更健康。
3：忌大喜大悲
同時夏季小暑時節，由于氣溫達到全年最高，是以我們人體往往會不自覺出現“五心煩熱”，或者是“口腔潰瘍”等上火的問題。此時建議多喝白開水，綠豆粥，苦瓜湯，用這些健康食療方法來調節。那麼除此之外此時也是最忌諱“情緒波動過大”，經常出現“大喜大悲”對于患有三高疾病的中老年群體，身體健康會有影響。宜調平心态，可以選擇聆聽舒緩的輕音樂，觀看綜藝節目放松心情。
小暑養生：有3宜
1：宜吃苦味食物
苦瓜：夏季小暑養生宜常吃“苦瓜”，苦瓜不僅富含苦味素，可以輔助中老年群體降低血壓血糖。而且食用苦瓜還可以清熱降火，對于三伏天降火解暑是最佳選擇。
推薦食譜：苦瓜炒蝦仁
步驟一：準備苦瓜一根，清洗幹淨，然後切掉根部，從中間切開挖出苦瓜籽，然後改刀切薄片備用。再準備200克活蝦，清洗幹淨以後剝掉蝦皮取出蝦線和蝦仁裝入碗中備用。
步驟二：鍋中倒入适量食用油，油燒開後下入蔥花和蝦仁炒香炒熟，下入苦瓜片一起翻炒，加入一勺食用鹽一勺味素調味，翻炒入味即可盛出食用。
蓮子心：蓮子心是夏季清火降火的茶飲食材之一。蓮子心茶可以有很好的清心火的功效。隻需要準備一壺開水，然後将5粒蓮子心放入茶杯中，兌入白開水泡煮3分鐘之後，常溫飲用即可。可以起到清除心火，改善五心煩熱手心腳心燥熱症狀。但是切記過量飲用，容易導緻胃寒，适量最佳。
2：宜晚睡早起
小暑屬于初伏的階段，是以此時白晝日照時間變長，黑夜時間變短。那麼我們普通人也應當根據這樣的節氣現象，調整自己的作息時間。
比如可以選擇：晚睡早起，晚上11點前上床睡覺，早上6點起床。然後如果中間感覺疲勞也可以選擇午休1小時，這樣科學規律作息，對于夏季三伏天小暑養生對我們身體健康更有利。
3：宜補鉀
小暑大暑，上蒸下煮！此時氣溫異常偏高悶熱。人體易出汗，如果平時習慣健身運動，那麼我們身體的水分和營養物質流失的就會更快。是以夏季小暑别忘記“補補鉀”，可以改善中老年群體血壓，還精神狀态不佳的問題。建議食用以下含鉀豐富的食物和菜品：
1：推薦食譜：蕃茄炒雞蛋
步驟一：準備蕃茄3個清洗幹淨，然後改刀切成小塊備用。碗中打入5個雞蛋打成雞蛋液。鍋中倒入适量食用油，油燒開後倒入雞蛋液快速翻炒成塊盛出備用。
步驟二：将切好的蕃茄塊下入鍋中，也炒熟炒到蕃茄變軟，然後再将雞蛋塊重新下入鍋中，一起翻炒，加入一勺食用鹽，一勺雞精調味即可盛出食用。
2：推薦食譜：烤蕃薯
步驟一：準備新鮮的地瓜就是蕃薯，我們選擇的是帶有蛋香味的“闆栗薯”4個，清洗幹淨後擦幹。準備電烤箱一個，将蕃薯放入烤盤中，放回烤箱之中。中小火烤至20分鐘之後，烤到地瓜外皮焦香，果肉成熟，可以聞到烤地瓜香味時候，即可盛出食用。