文/冉
圖/源網絡
似乎當一個女人到了中年，她的情緒變得特别不穩定，敏感，脾氣很大。
此時，它們就像一枚随時可以爆炸的炸彈，都會被意外引爆。
《消極情緒，積極解決方案》一書告訴我們：
每個人都有一個情緒開關，按鈕或情緒觸發器，這會讓你生氣，讓你失控，然後爆炸。當你的情緒開關被按下時，你會變得沮喪，沮喪，憤怒，甚至想要歇斯底裡地尖叫。
到中年時，她既是女兒又是妻子，又是母親，是30至45歲的女超人，在婚姻和生活中掙紮，在家庭和工作場所之間掙紮。
是以，在一個普世社會價值觀對中年女性提出高要求的時代，不難看出，焦慮、躁狂和逃避可能是大多數中年女性的情感轉變。
如果你能清楚地認識到誰或什麼情況會觸及你的雷區并激活你的情緒轉換，你就不會感到突然，當這些人或事情發生時，處理起來會容易得多。是以，找到自己的情緒轉換并有意識地管理它們是自我情緒管理改善的關鍵。
< h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道""10">01通過鎮靜情緒和控制行為緩解焦慮</h1>
必須承認，我們生活在一個焦慮的時代，尤其是扮演着多種社會角色的中年女性。社會對婦女的要求非常高。
記得看過一段廣東珍寶媽媽的視訊，丈夫說全國倡導三個孩子，要求妻子不要急于把孕期準備提上日程。母親的回答很經典：
擁有自己的生活。是的，國家倡導三個孩子，醫院提倡産科喂養，專家不推薦下一代攜帶者，孩子渴望媽媽随時陪伴，丈夫希望妻子美麗如花，還能賺錢養家糊口，婆媳又希望兒媳好照顧丈夫， 也是為了教育好孩子，為了社會，倡導女性經濟獨立，我們将飛翔！
這段經文涵蓋了幾乎所有中年女性焦慮的根源-為人父母的焦慮，外表焦慮，身體焦慮，婚姻焦慮，財務焦慮以及所有中年婦女。
面對這些情緒發炎和焦慮的根源，負面情緒，積極解決方案建議我們嘗試一些方法來平靜情緒和控制行為：
有意識地放松。
每天留出一點個人時間，花至少20分鐘練習漸進式肌肉放松或冥想，即使你不感到緊張或焦慮。堅持這一點可以降低你的整體焦慮水準，并冷卻情緒發炎。
做媒體飲食。
選擇僅在固定時間檢視移動新聞、電視和社交媒體，并遵守此時間限制。是以，您不會整天被負面的，令人擔憂的資訊轟炸。
寫下讓你焦慮的事情。
這不是一個大問題，而是一個具體的小問題。寫下來後，向你信任的人做出承諾，制定一個計劃，一次解決一個問題。當你有意識地談論它們時，你正在處理這些引起焦慮的問題，并讓它們從你的腦海中消失，讓你更好地控制你的焦慮。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道""22">02放慢速度，将憤怒和憤怒轉化為建設性行動</h1>
在閱讀了一份報告後，專家們詳細跟蹤了10名40多歲的女性，将她們20-30歲的照片與現在的照片進行了比較，發現她們的外表發生了巨大變化。
大多數家庭生活不幸福，要麼是丈夫不靠譜，要麼是婆婆比較沖突的女人，外表越來越兇惡，而那些年輕的時候外表并不高，中年卻圓潤耐用的女人，生活比較平和穩定，幸福指數高。
特别是其中一個女人。有一年，她面臨着家庭的重大更疊，丈夫和蜜蜜雙重背叛，給她帶來了緻命的打擊。那時，她的眼睛浮腫，眼睛光秃秃的，皮膚粗糙油膩，心裡很痛。雖然試圖控制自己的情緒，但在與人交流時仍然無法掩飾内心的不耐煩和不耐煩，憤怒是很沉重的。
半年後，她通過自助走出了迷茫和窘境，注意力不再隻集中在丈夫身上。她健身，健身，有自己的事業，身邊多了高素質男人的欣賞和喜愛。
她的生活似乎被重新開機了。身材變得更苗條，随着風和芬芳行走，皮膚也有光澤，尤其是眼睛，明亮溫暖，說話不着急，可以感受到她内心的平靜和穩定。這樣，她就赢得了丈夫的心和對孩子們的尊重。
這個女人重生的例子證明了"負面情緒，積極解決方案"表明我們通過放慢速度並最好地引導我們的能量和注意力來解決躁狂的情緒問題：
安排"停機時間"時間。
在你的日常生活中，一定要安排一個特定的時間來停止你正在做的事情。閱讀經典，邀請三五個朋友喝茶聊天，看電影，鍛煉或旅行，讓自己擺脫目前的困境。
有效管理時間。
将不必要、耗時的活動委派給其他人，或将其從您的日程安排中删除。練習對不重要的請求說"不"，以節省寶貴的精力。
選擇正确的顔色和氣味。
你已經很狂躁，感覺很旺盛，是以試着在身體上降低一個人的情緒反應能力。在您自己的衣服或環境中使用安靜的藍色或綠色，或在手腕的脈搏下塗抹一些舒緩的精油（如香草或薰衣草）。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道"35>03恢複情緒平衡，與周圍的世界重建立立聯系</h1>
有人說：中年女性認為自我麻木，但壓抑和逃避。
女性到中年，最可怕的不是疼痛，不是焦慮，不是憤怒，而是過度壓抑的麻木。他們開始對一切感覺一無所知：就是這樣，忘記它，數它，數一輩子......
在世上生活，難免會有身心疲憊的時刻，面對困難和痛苦，想要逃避，當無法逃脫，又找不到宣洩的出口時，很容易出現壓垮駱駝的最後一根稻草，走向極緻。
這位出演《大昌鎮》的南韓著名女演員，在48歲時選擇在酒店浴室裡被發現時結束了自己的生命。她甚至在她去世當天下午2點就上演了一場戲，是以很多人都不明白她為什麼突然這麼做。
她曾多次獲得南韓電影獎提名，事件發生前新片的新聞釋出會都是笑容滿面，沒有任何問題。該機構後來回應說，她已經患有抑郁症很長一段時間了，并且一直在參加她參加的節目中。
浮華的背後，是一頭雞毛和令人窒息的婚姻生活。她出現在綜藝節目"打破風浪"中：
她和丈夫在一起的次數越來越少，隻在蜜月的四天裡就完全和丈夫在一起了，即使懷孕也很少見到丈夫。
長期缺乏陪伴她一直沒有安全感，家庭還要照顧重病老人，喪偶結婚，高強度的壓力工作，這些都要自己扛，她甚至沒有發洩的出口，從長遠來看她變得越來越沮喪。
整個美女的痛苦和困境與我們如此相似，有多少人對中年女性，而崩潰隻有一條線的距離，如果不尋找有效的出口，緩解情緒，就會像她一樣墜入深淵。
在消極情緒，積極解決中，我們需要做的最重要的事情是恢複情緒平衡，重新與周圍的世界建立聯系。以下是您可以執行的操作：
多想想生活中美好的方面。
每天花點時間想想你感激誰，以及你為什麼感激。
停下來思考你所欣賞的東西可以改善你的情緒、感覺和人際關系（特别是當你向他人表達感激之情時）
做更多的蓋子。
自願幫助同僚完成項目，送一束鮮花或一頓飯給生病的親戚朋友，到社群福利院或老人院探望孩子或老人。這種親社會行為可以幫助你擺脫有限的思維，增加積極的情緒。
利他主義者是自私自利的，當你因幫助他人而獲得贊美和成就感時，你的心就會敞開。
建立一個支援性的社交網絡。
在家裡、工作場所或社群中尋找支援你、激勵你并與你分享相似價值觀的人，可以幫助你抵制退縮的沖動，定期與他們見面将幫助你獲得親密感。尋求專業心理學家的幫助，以幫助您進行專業咨詢或補充藥物。
<h1類"pgc-h-right-arrow"data-track">的結論。</h1>
英國作家伊麗莎白·桑頓（Elizabeth Thornton）說："我們不是情感的受害者。我們可以了解我們的情緒觸發因素，并将它們用作更客觀地做出反應的工具。"#MCN電商扶持計劃#
在情感上，我們無法分辨對錯，在情感中，我們看不到事物的真相，在情感中，我們無法控制自己的言語和行為。
但是發脾氣或避免隐藏的情緒并不能解決問題，反而會使解決問題變得更加困難。是以，你可能想學習"消極情緒，積極解壓"教給我們：情緒不是用來"控制"，而是用來"引導"。
當我們意識到情緒的起伏，在時間上調整我們的情緒，在時間上思考，嘗試其他你覺得有吸引力、健康、有建設性的方式，花更多的時間與大自然在一起，並尋求志同道合的人的社會支援。
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在這個緊張的時刻，每個人都需要知道如何引導情緒，點選上面的欄子看一看，用一杯奶茶錢學會控制自己的情緒，消除焦慮，用書給出關于如何修複情緒的建議開始，學會更愛自己。#雙11好物節#
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