提升球員核心力量的趣味遊戲「荷蘭國家隊」

該訓練項可以提升球員的核心力量，同時将枯燥的練習變得活潑有趣。

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基本設定

時 長：15分鐘

人 數：24人

足 球：12個

标志桶：48個

訓練場地：20米*15米

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訓練實戰

視訊加載中...

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組織方法

球員面對面兩兩一組趴下，球員的雙手放在由橫向的标志盤組成的球門之間。

有球側球員做俯卧撐，在做俯卧撐的過程中，順勢用膝蓋或大腿将球頂（射）向對面球門。

對面球員用要全力防守自己的球門，不能用手接球，同時雙手不得遠離球門線。最合适的接球部位是胸部，也就是說，防守時主要鍛煉的是胸大肌和肱三頭肌。

完成防守後，再做俯卧撐将球回給對面的隊友。也就是說，在進攻過程中，球員主要鍛煉的是腰腹部的肌肉。

如此循環往複。

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指導要點

做好示範：訓練前給球員講明規則和動作。

保持身姿：督促球員長時間保持做俯卧撐的身姿，不能在中途完全趴下。

出球迅速：以此鍛煉球員肌肉的爆發力。