知妹联合妇产科医生为大家准备的超全备孕攻略，开始！
重要的事情最先说：备孕可不仅仅是“停止避孕”这么简单，备孕和不备孕，区别可能会很大！
就像运动员在比赛前要热身一样（避免受伤，发挥出更好的水平），备孕就是通过补充营养、调理身体这些“热身”过程，让怀孕的时候，夫妻双方都处在最佳状态下，尽可能降低新生儿出生缺陷等“受伤”的情况。
同时，备孕也能让准妈妈有更好的状态，平稳健康地度过十个月的孕期。
所以，只要有条件的准爸爸妈妈，都最好尽量做足备孕工作。
下面的这4件事，最好在正式“造人”前3个月就安排上。
1.夫妻双方都要做孕前体检
这是备孕前的必备工作！你可以保存下面这张图以备不时之需，或者分享给有需要的人。
孕前检查没问题，就可以撸起袖子加油造娃了！
2.补充叶酸
在怀孕的前三个月，是人类胚胎分化器官的重要时段。
如果这时候叶酸不足，不仅容易引起胎儿的神经管畸形（无脑儿、脊柱裂等等），还可能会导致胎儿唇裂或者自然流产[1]。
准妈妈最好可以从孕前三个月开始，每天补充0.8mg的叶酸补充剂。到了孕中后期，也要注意每天补充0.4mg。
当然了，作为人体必不可少的维生素，男方也可适量补充呦！
3.戒烟戒酒
夫妻双方都要戒烟戒酒！
烟草中的尼古丁和酒类中的酒精会影响精子质量，造成精子畸形，引起女性内分泌激素紊乱，影响排卵和受孕。
过度饮酒甚至可造成“胎儿酒精综合征”，导致发育缺陷以及体力智力障碍，而且是终生不能治愈的。
4.谨慎使用药物
有备孕需求的女性，在使用护肤品或者药物的时候，请留意水杨酸、维A酸、左氧氟沙星（孕早期禁用，影响胎儿骨骼发育）等成分，备孕期间都最好谨慎使用。
如果有了头疼脑热，最好尽快就医，严格遵医嘱选择合适的感冒药、退烧药、止痛药。
以上都准备就绪，就能开始“造人”了吗？
先别急！
所谓“工欲善其事必先利其器”，下面这4样东西，得先准备起来。
以上准备都做好之后，就可以按照下面的步骤执行：
1.记录每次月经周期及月经期的天数。
2.晨起睁眼第一件事，测量口温（水银体温计含在舌下5分钟）并记录好当天日期及体温，预测排卵日。
3.姨妈结束后第三天，开始验尿，用排卵试纸检测排卵情况，把试纸粘在本子上或者拍照对比。
4.排除了感染及本身发热情况下，如果早晨基础体温上升0.3-0.5℃，则提示排卵。排卵试纸强阳性后36小时左右，提示排卵。根据这两个方法计算好时间，适度同房。
5.同房后第10天开始，使用早早孕试纸检测怀孕情况（最好使用晨尿）。
具体可以参考下面的图片：
如果你们已经积极备孕了一年，却还没怀上，就要考虑去医院进行进一步的检查。
如果你没有备孕就自然怀上，那么只要宝宝健康，也不用担心和后悔“没备孕”。
当然，成功怀上之后，孕妇也要继续注意营养摄入和体重管理，并且严格按照医生要求定期产检，尤其是唐筛、糖耐量、子痫评估等检查不容忽视。
如果你是35岁以上的“高龄产妇”，那就更要重视起来[4]。
祝各位想要怀上宝宝的妈妈，放松心情，迎接好“孕”。
审稿专家
刘海防| 复旦大学附属华山医院妇产科副主任医师
参考文献
[1]US Preventive Services Task Force, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, Curry SJ, Davidson KW, Epling JW Jr, García FA, Kemper AR, Krist AH, Kurth AE, Landefeld CS, Mangione CM, Phillips WR, Phipps MG, Pignone MP, Silverstein M, Tseng CW. Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2017 Jan 10;317(2):183-189. doi: 10.1001/jama.2016.19438. PMID: 28097362.
[2]张运霖.围孕期叶酸水平、亚甲基四氢叶酸还原酶基因突变与不良出生结局的关系[J].实用临床医学,2019,20(10):39-41.
[3]Najmabadi Shahpar,Schliep Karen C,Simonsen Sara E,Porucznik Christina A,Egger Marlene J,Stanford Joseph B. Menstrual bleeding, cycle length, and follicular and luteal phase lengths in women without known subfertility: A pooled analysis of three cohorts.[J]. Paediatric and perinatal epidemiology,2020,34(3):
[4]罗家琼.高龄备孕女性孕前筛查情况分析[J].包头医学院学报,2018,34(05):85-86.
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