说好今天要运动，可是回到家就变成了黏在沙发上的“懒癌”患者；
给自己做了详尽的计划目标，但心里想做了就等于练了，更加没有紧迫感了……
这些拖延症的“晚期”表现，相信你也经历过，但总是在开始和不肯动之间徘徊。影响训练效果不说，光是想到这么一件事，心里就总有一块疙瘩。
为什么有拖延症？
简单来说，拖延是因为不愿意做，既然不愿意，要么是时间规划、要么是目标规划出了问题。
当我们在运动前，肯定会有一个目标，可能是让身体健康一点，也可能是让身材更匀称，这都是很好、却是很模糊的目标。而通常模糊且“远大”的目标，有可能会让人更急迫地完成。
目标太远大，或者说太美好，那么从开始到实现之间总会存在着一段距离，当我们意识到后，不免会感到失落，从而降低努力的意愿和成本。不论是想一步登天或者小心翼翼，这份负担反而更容易导致失败。
治好你的拖延症
从两方面来说，一是提高意志力，也就是从精神上让自己亦步亦趋；二是降低成本，也就是让目标更可控、更摸得着。
「SMART」目标法
S：确切的（Specific）——我想达成什么目标？
M：可衡量的（Measurable）——我要怎么做/用多长时间才能达成目标？
A：可达成的（Attainable）——评估目标是否可达成？
R：实际的（Realistic）——落实到具体的量化行动里
T：时间明确的（Time Bound）——重新评估达成目标的时间长度
比如说，想达成瘦10斤的目标（S），如果落实到有效、不反弹的时间规划的话，每周瘦1～1.5斤（M），途中可以保证有一定的运动空间，有自己准备减脂餐的时间（A），再具体落实到每天运动半小时，每周给自己更换新的运动方案（R），把每天需要练什么、吃什么放进日程表里，然后跟着做就好了，周期大约2个月（T）。
做好了计划，不用惦记着目标，只需要把每天该练的该吃的搞定，身体会给你最真实的反馈。同时也可以用一点小策略，让执行起来没有负担。
让行动变得有趣
万事开头难，也许是因为这件事情太枯燥了，这个时候，要么让行动本身变得有趣，要么转移视线，让你专注在有趣的事情里。
比如说，一个人跑步太难坚持了，那么可以找个跑友，或者参加一个跑步的小组；如果是社恐人群，不妨找一个风景不错的地方，给自己设定一个目的地，让自己沉浸在沿途的风景里，只要跑到目的地，就打卡成功了。
目的不在于完成多少的跑量，而是今天又打卡了一个不错的地方；途中可以听着播客/小说，你会发现，时间过得比你想象中更快。
让行动变成习惯
别把运动当成考试，要把它当作洗手、吃饭一样的生活习惯，才能让运动每天可持续。
如果拿起瑜伽垫太难了，不妨从生活细节入手，比如每天午饭后散步20分钟，或者走楼梯替代电梯。每天晚上给自己一个彻底放松的时间，看一段喜剧或者综艺，把注意力放在你看的内容里，做一些简单的、放松的运动，逐步习惯晚间的运动时光。
让运动变得简单
简单同时意味着难度低、时间短，如果你觉得去健身房有负担，那么就在家里用15分钟的时间练，可以先尝试原地、徒手就能完成的动作，再逐步进阶到小工具。
给自己制定奖励
在执行的过程中，总是需要激励才能继续，这可以安插在每天/每周的日程里，建立自己的运动轨迹，每到达一个小点，就能给自己一些“甜头”。
好比说每天早起拉伸完，就可以泡一杯美味的咖啡，吃一份可口的早餐；每周完成了设定的运动量，就可以什么都不做，懒瘫看剧XX小时，总得给自己喘息的时间，才能有动力接着做下去。也可以参加一些公益的、集体的行动，比如马拉松、爬山、徒步，其中的荣誉感会给你更强烈的动力。
改善拖延症的第一步，别把「拖延症」挂心上，少一点焦虑，从多一点行动开始～