今天，分享一套晨练流瑜伽的动作，用动作呼吸，不仅能有效增强全身力量和体能;
而超级减汗，塑胶效果也是吧台掉落，超级适合高级和想减肥的嘎人练习，一起试试吧：
第1部分：热身
行动1-5：
从狗开始，调整3-5次呼吸
呼气并向前移动身体的重心
一条直线的体，进入斜坡板
吸气，弯曲肘部
呼气，躺在垫子上，肘夹
吸气并将双腿抬起
将手臂伸直到蝗虫风格
呼气，手臂恢复胸部两侧
肘夹，弯曲膝盖
吸气，臀部向后仰
再次进入下部狗并调整3-5次呼吸
在预热序列以上，可以做2-3组
第二部分：全身力量练习
行动6：
吸气并将右腿抬起
进入单腿狗下风格
行动7：
呼气并弯曲右膝盖靠近右肘内侧
行动8：
吸气并再次抬起右腿
行动9：
呼气并弯曲右膝盖靠近右臂
行动10：
用右脚在双手之间吸气
将双臂举过头顶，进入高弓台阶
行动11：
呼气，双臂向后
身体的重心向前移动并向下弯曲
脊柱左腿的一条直线
行动12：
吸气并将左腿抬起
进入勇士3变体
呼气并弯曲左腿靠近右膝盖
行动13-14：
吸气，左腿后退一大步
将双手举过头顶，脊柱伸展
再次进入高弓步
呼气，身体向左打开
将右臂弯曲在右大腿上
左臂夹入侧角
行动15：
吸气并抬起右臂
双臂夹耳，保持3-5次呼吸
行动16：
吸气，恢复，向下狗型，调整3-5次呼吸
重复上述练习的第二部分，然后切换到另一侧
第三部分：加强核心和上肢力量
行动17-18：
从狗开始
呼气并向前移动身体的重心
进入斜板，将手臂依次弯曲到肘部支撑
然后依次伸直手臂
转到斜板并重复练习组3-5
注意身体的直线，身体是稳定的
尽量控制不摇晃
行动19：
从船开始，将骨盆向后转动
脊柱部分靠近地面
到肩胛骨下角的位置
双腿同时下垂，试图保持肩膀和颈部放松
然后利用核心的力量
脊柱部分离开地面
再次进入船上并重复练习组3-5
第四部分：休息和放松
行动20：
躺在垫子上，双手放在身体的两侧
脚与臀部分开，与臀部一样宽，脚趾自然向外张开
闭上眼睛，清醒地放松
冥想5-10分钟