很多人都知道女性在怀孕或怀孕期间需要补充叶酸，虽然有些人不知道为什么要补充，但就是要补充！这足以说明叶酸的重要性。
但与此同时，也存在许多问题，例如
"叶酸越多越好吗？"
"这么多叶酸应该选择哪一种？"
"除了叶酸，你想吃什么吗？"
今天，小九跟大家聊聊，叶酸应该怎么吃？
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪"7">，为什么怀孕要填充叶酸？</h1>
许多人只知道在怀孕期间补充叶酸，但他们不知道为什么。叶酸在其中扮演什么角色？
事实上，叶酸是人体必需的维生素之一，身体需要它来制造新的细胞才能保持健康。
在怀孕初期，前三个月的"好消息"，这是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期。
如果缺乏，胎儿在生长发育过程中不能正常增殖细胞，很容易导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，甚至增加自然流产的概率。
到了怀孕中期、晚期怀孕，不仅需要胎儿的生长发育，母亲还需要增加血容量，为胎儿提供氧气和营养，此时对叶酸的需求自然成倍增加。
如果不及时补足，容易出现胎盘早剥脱、妊娠高血压综合征、早产、胎儿、低出生体重、产后精神障碍等。
因此，在怀孕期间要注意补充足够的叶酸是很重要的。但是，如何补充叶酸也是精致、合理、正确的补充叶酸才能达到保健的目的。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪""53">II，在补充叶酸之前，这四个问题需要明确</h1>
1. 叶酸填充越多越好？
人体在任何营养补充剂中都要注意掌握量，叶酸也是，不是越多补越好。
一般来说，正常人一天补充200~400ug即可，不超过1mg。如果长期过度补锌，反而会影响机体的锌代谢，导致缺锌。如果孕妇缺锌，会影响免疫力，加重妊娠反应，还会影响胎儿的发育，所以补充叶酸要注意控制用量。
至于什么时候补充叶酸效果最好？
北京朝阳医院生殖医学中心主任李伟给出建议：女性在怀孕前至少2-3个月开始补充叶酸，0.4-0.8毫克/天，直到怀孕，分娩后4-6个月。
2、叶酸代谢能力差，也可以吃叶酸吗？
有些女性在怀孕期间的医生会要求她们进行MTHFR基因检测，看看她们对叶酸的代谢能力是否正常，因为如果有结果表明遗传变异，那就意味着添加到体内的叶酸不是很好，由身体转化为生物活性的叶酸，也就是说， 叶酸没有充分发挥其作用。
但是，该试验并不是很显著，因为常见的几种变异，虽然对叶酸代谢的影响，但影响有限，代谢率仅降低16%左右。因此，叶酸还是要补充，可以选择补充具有生物活性的叶酸，至于补充剂量因人而异，建议按照医生的嘱咐即可。
3、怀孕了，刚需要补充叶酸就足够了吗？
在怀孕期间，为了胎儿的正常生长发育，孕妈妈应补充充足的营养，不仅是叶酸，还有维生素A和D。
维生素A缺乏会影响胎儿的视觉功能发育，而维生素D缺乏会影响钙的吸收，进而导致孕妇骨质疏松症，影响胎儿骨骼发育。因此，怀孕的准妈妈们必须注意均衡的饮食，补充充足的营养。
这里有一个提醒：吃叶酸要尽量避免同时补充维生素C，因为两者都会有氧化反应，影响叶酸的吸收，所以建议最好时间在2-3小时之间。
4、叶酸补充剂这么多，应该选择哪一个？
叶酸的种类很多，如天然叶酸和合成叶酸的类别。很多人可能自然而然地看到这两个字都认为这一定是最好的，但是这个结论放在叶酸上并没有设置出来。
因为天然叶酸太"脆弱"，很容易受到光、热、酸等因素的影响，再加上机体消化吸收，实际剂量很少。因为合成的叶酸比较稳定，它不需要催化酶在体内就可以直接使用，吸收利用率较高等优点，但会是更好的选择。
可见，补充叶酸有很多关注点，在补充之前，我们必须把这些基本问题弄清楚，这样才能有计划地补充，从而发挥其最大的效果。
<临床新利用h1级"pgc-h右箭头"数据跟踪""54">iii和叶酸</h1>
说到叶酸的功效，它不仅起到促进胎儿生长发育的作用，还有许多其他用途，如果有条件服用，也可以在医生的指导下服用。
预防乳腺癌
哈佛大学的一项大型数据研究包括88，000名有饮酒习惯的女性志愿者，随访了十年，发现长期饮酒的女性患乳腺癌的可能性比不喝酒的女性高出近15%，如果叶酸得到适当补充，患乳腺癌的风险降低了45%。
然而，由于该研究仅针对饮酒的女性，因此其发现是否与正常女性的发现一致还有待观察。
减少贫血
在细胞繁殖和生长的过程中，叶酸也出了很多"力"，帮助血液生成，使其能够正常生长，所以如果缺乏叶酸，可导致红细胞异常，导致巨型红细胞生成性贫血。
研究表明，结合叶酸和维生素B12可以有效解决这种类型的贫血。
口腔溃疡
如果缺乏叶酸，维生素B12，可以影响上皮细胞的更新和生长。因此，在口腔溃疡的治疗中，在常规治疗的基础上可以加入叶酸，起到促进上皮细胞生长和粘膜组织修复的作用，缩短愈合时间。
心血管疾病风险
相关研究发现，如果体内叶酸缺乏，可导致体内Hcy水平升高，Hcy是一种"坏"物质，升高水平可损害内皮细胞，促进血栓形成，增强LDL诱导的动脉粥样硬化的作用，进而导致血管内皮功能障碍，诱发心血管疾病。
特别是H型高血压，由于叶酸缺乏，叶酸代谢途径中的关键酶缺陷正在导致Hcy水平上升的关键因素。因此，对于H型高血压，按照医生的指示服用降压药的同时应注意补充叶酸。
叶酸是人体健康必需的营养素，特别是在孕期准备、孕妇等群体中。同时，它还具有多种其他用途，如果需要补充叶酸，可以在医生的指导下正确服用叶酸，从而有助于达到保健，辅助治疗疾病的目的。
资源：
"都说要补充叶酸，但到底怎么补充呢？"第十一诊.2015-11-12
"怀孕的母亲服用更多的叶酸补充剂更好吗？"健康时报客户端.2019-10-12
"搞不清这5个问题，叶酸吃的比白的多。淡紫色妈妈2021-04-22
"参考！叶酸的临床新用途。淄博市健康发展中心2021-06-06
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