练了六个月了 增肌真的好难啊啊啊啊🥲
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练的时间差不多六个月了，增肌的这些日子真的很痛苦而且吃了也不一定能吸收得了！
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现在很多高油带糖的食物也不敢碰了，为了一个干净增肌，我真的会xie但是单纯靠三餐吃真的很难吃够啊！每天都称重才发现之前以为自己吃很多其实根本不够🆘
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还好现在坚持一段时间身材对比之前的变化真的很明显，虽然还有很大的进步空间，但是咱就是说真的看到进步了会有动力继续练下去好吗
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而且夏天到了穿背心真的会觉得好看很多！以前太瘦了都不好意思穿背心如果你也是瘦子你肯定也有很深的感悟
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❗自己进步的关键跟饮食密不可分！三分练七分吃真的不是开玩笑，每天我都一定会吃早餐。增肌期我是按照5-6倍碳水，1.8-2倍蛋白质，0.8倍体重脂肪来摄入的
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❗对瘦子来说我觉得碳水是最重要的，可以根据自己的实际需求量分配到三餐和加餐中。现在觉得增肌粉真的很方便不用担心每餐都要狂吃，一般我会在训练后喝一勺增肌粉（选择碳水和蛋白质配比合理的更好）
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瘦子的肠胃吸收往往不太好，训练怪兽增肌粉添加了活性益生菌，感觉更适合瘦子的体质！训练完身体消耗比较大，需要及时补充快碳。慢碳也很重要，能给身体持续功能，所以快慢碳都能补充到的话真的很方便！
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💪🏻今日训练：胸肩前中束
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⏰训练时长：1h30min
🏋🏻♀️训练容量：6438kg
💪🏻训练内容：胸➕肩前中期束
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胸部
哑铃卧推
10✖️2 （热身组）
9✖️4 （正式组）
上斜哑铃卧推 7✖️4组
蝴蝶机飞鸟 9✖️3组
双杠臂屈伸 7✖️3组（练下胸）
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肩部
哑铃推肩 8✖️4组
侧平举 16✖️3组
半附身侧平举 15✖️2组（刺激中束）
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瘦子想穿衣好看胸和肩真的很重要，胸练大了穿衣挺拔，肩练大了能把衣服撑起来❗宽肩也是很多女生会喜欢的（男生们真的给我努力练肩好吗）
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一定不要给自己设限，觉得自己吃不下办法总比困难多，加餐、喝喝补剂都是可以的！
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明天继续手臂日！告诉大家怎么训练手臂更炸裂💪
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