#头条创作挑战赛#
随着夏日的脚步逐渐逼近，天气也愈发炽热，还有十来天，我们即将步入一年中最为炎热的时节——三伏天。在这段时期里，天气不仅酷热，而且还十分的潮湿。很多人一到了三伏天，就会感觉很不适应。
天气炎热，更容易导致人体出汗增多，血液黏稠度上升，血液循环减缓。而对于中老年人来说，从而也会增加心脑血管疾病的发病风险。此外，高温还会使人体的新陈代谢加快，消耗更多的能量和水分，对中老年人的身体机能造成一定的负担。所以对于中老年人而言，更是需要倍加留神，做好防暑降温工作。
在接下来的十天里，中老年人应当如何调整生活方式，建议“1 地少去，2 样少吃，3 事不做”，顺利入伏天。
1地少去：避免高温时段户外活动
很多中老年人日常都有健身的习惯，但在高温天气下，建议尽量避免户外活动。不然很容易引发中暑、热射病等危险情况。尤其是中老年朋友，由于他们本身机能相对来说就比较弱，那么高温的时候就更要注意了。
因此，建议中老年朋友在未来十天里，尽量减少在上午10点到下午4点这个高温时段的户外活动。尽量选择在清晨或傍晚时分进行户外活动，这个时段的气温相对较低，肤感也更舒适一些，空气也相对清新，更有利于身体健康。同时，建议要避免在空旷的广场、马路等地方长时间停留，避免中暑。
2样少吃：控制饮食，保护肠胃
1、少吃冷饮冷食
天气一热，很多人都喜欢吃冷饮、冷食来降温解暑。但这些食物对于我们中老年朋友来说，会对肠胃造成不小的负担。相对于年轻人来说，中老年人的肠胃功能相对较弱，过多食用冷饮冷食更容易导致肠胃功能紊乱，出现腹泻、腹痛等症状。
另外，建议中老年朋友在饮食上还要注意，多吃一些清淡易消化的食物，尽量避免过多食用油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重肠胃负担。像夏季的时令果蔬，比如西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜等可以适量的多食用一些，这些食物不仅具有清热解暑的作用，还能为身体提供充足的营养。
2、少吃剩菜剩饭
我们都知道，天气一热，有些食物就很容易变质。尤其是一些剩菜剩饭，稍微保存不当，就容易滋生细菌。如果这个时候人们不知道，误食了变质的剩饭剩菜，那么就很容易出现健康问题。
而对于中老年朋友来说，由于身体免疫力相对较弱，更容易受到细菌侵袭而引发食物中毒等健康问题。因此，建议中老年朋友在夏季要少吃剩菜剩饭，尽量做到现做现吃。如果剩下了饭菜，一定要及时放入冰箱保存，并在短时间内食用完毕。在食用前要确保食物没有变质，并充分加热后再食用。
未来十天，提醒中老年朋友“3事不做”
1、不熬夜
夏季白天时间长，夜晚时间短，再加上天气闷热，这个时候人们的睡眠质量就会下降。有些朋友每天到了凌晨了，才刚刚似有睡意，但稍微有点动静就被惊醒了。尤其是中老年朋友，原本睡眠质量就比较差，这个时候就更容易难以入睡。
然而长期熬夜会导致身体免疫力下降、内分泌紊乱等问题进而影响身体健康。因此建议中老年朋友在夏季炎热的时候，更要保持良好的作息习惯。尽量保持早睡早起的好习惯，避免熬夜或睡眠不足的情况发生。
另外这里小编和大家分享一点的是，日常可以在睡前多泡泡脚，或者适量喝一些温牛奶等，这对于提高睡眠质量也是有一定帮助的。
2、不长时间吹空调
现在天气一热，很多人都喜欢坐在家里整天不出门，然后看着电视吹着空调，再搭配一杯冷饮，觉得这样就可以顺利度过炎日了。但殊不知，长期待在家里吹空调，对我们身体健康也是有一定影响的。
长时间吹空调，很容易导致身体出现“空调病”。如头痛、乏力、关节疼痛等症状。尤其对于我们中老年朋友来说，本身身体的适应能力相对就比较差，如果这个时候再长期吹空调，那么更容易出现健康问题。甚至网上之前都有报道，因晚上长时间吹空调，导致面部偏瘫等情况。因此建议中老年朋友在夏季要合理使用空调避免长时间吹空调。
3、不随意喷洒驱蚊药物
夏季天气炎热，蚊虫也比较多。尤其是晚上睡觉的时候，稍微不注意，就容易被蚊虫叮咬。所以很多人在入睡之前，就会喷一些驱蚊的药物。或者直接用蚊香来帮助驱虫。
但驱蚊药物通常含有化学成分，如果使用不当或过量使用，可能对人体健康造成危害。尤其是对于老年朋友，或者是儿童、孕妇等特殊人群，更需要谨慎使用。
并且之前网上也有报道，有些老年人在晚上睡觉的时候点了蚊香，结果半夜忘记了，没有处理好。导致蚊香点燃了家里的易燃物。想象一下，也是非常后怕的。
最后提醒中老年朋友一点的是，夏季气温高，天气闷热，建议大家日常多补充一些水分充足的食物和蔬果。同时在运动的时候，也要及时补充水分，避免出现脱水、中暑等问题。