许多人早上不喝咖啡就无法度过一天。咖啡因是一种兴奋剂，可以让你保持清醒。这并没有错，然而，现实表明，在某些情况下，很多人发现喝完咖啡后仍然感到困倦。这可以通过以下多种原因来解释。
你的身体太累了
任何事物都有一个限度，包括你的身体。当你的身体变得过于疲倦和困倦时，尤其是失眠持续多日时，咖啡就也无法再有效地帮助你保持清醒。这个时候，你需要的是休息，限制熬夜，练习早睡，适当改变作息时间，以恢复健康。
咖啡降低腺苷的作用
腺苷是人体自然产生的一种分子，可以让您感到困倦。当你喝咖啡时，你的身体会吸收其中的咖啡因。当咖啡因浓度升高时，咖啡因会粘附在腺苷受体上。
咖啡因可能会阻止腺苷的作用。这就是让您在早上喝完一杯咖啡后感到精神焕发的原因。然而，一旦咖啡因消失，积累的腺苷就会立即攻击你的身体，导致嗜睡、疲倦、疲劳和困倦的感觉。
咖啡因的“剂量”增加
随着时间的推移，你可以对咖啡因产生耐受性，经常摄入咖啡因的效果可能会减弱。这时你需要更多的咖啡因才能保持清醒。
咖啡含糖过多
食用含糖食物或饮料会引起“糖热”。 糖热是一种身体在短时间内感到不安和饥饿的症状。这种情况会让身体疲倦无力、昏昏欲睡。
你的身体可能脱水
喝咖啡会让你比平时排尿更多。频繁排尿会导致身体脱水。这会导致低血压，导致疲劳和困倦的感觉。
牛奶对身体的影响
牛奶含有色氨酸，这是一种与促进睡眠有关的氨基酸。虽然这可以在晚上提供有效的放松，但它会抵消早晨咖啡的影响。
值得注意的是，色氨酸可能会导致嗜睡。不过，牛奶中所含物质的比例相对较小，所以喝一点牛奶就感到疲劳的可能性很低。
为此，偶尔可以尝试用植物性奶代替咖啡中的牛奶。
怎样喝咖啡不出现以上情况？
以下是一些提高咖啡因作用、限制疲劳和困倦并帮助您在工作和学习中保持警觉的方法。
- 身体虚弱、疲倦、长期失眠时不宜喝咖啡。
- 限制喝太甜的咖啡，以避免“糖热”。
- 喝咖啡后喝一杯水，有助于身体保持平衡，避免咖啡因引起的脱水。
- 空腹时不要喝咖啡。喝咖啡前应吃些便餐，以免咖啡因带来的负面影响。
- 适量喝咖啡以限制对咖啡的依赖。
- 除了咖啡之外，您还可以尝试喝茶来维持身体所需的咖啡因量，而不会导致咖啡因突然耗尽而导致疲劳和困倦。