最近天气越来越热，很多小伙伴都说越来越不想出门锻炼了。
那有没有一项运动，不需要任何器械，不需要特定的场地，甚至不需要特地空出时间来进行？
站桩就是一个很好的选择，适合任何人群，随时随地都能做，而且非常适合夏季进行。
为什么推荐夏天站桩？
夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。而站桩有助调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。
古语说，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
北京体育大学运动人体科学学院教授汪军表示，站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。
桩功是休息中的锻炼，锻炼中的休息。因为能静下来，所以就能更好地调整呼吸（调息），使呼吸进入若有若无、绵绵若存的程度。这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高了神经系统的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢；也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大的加强。
这两类人更该练站桩
站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜，以下两类人更应该练站桩。
01
久坐人群
久坐再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。
陆一帆建议最好每隔40分钟起身练习“站桩”，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到拉伸，血液循环通畅，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、塑形健身，提高工作效率。
此外，站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
02
老年人
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示，站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的，中老年人晨练时不妨多练练。
站桩具体该怎么练？
练习方法：
1.调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；
2.屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；
3.两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。
练习时间：
站桩要因人而异，循序渐进，不可操之过急，每次保持的时间要根据个人情况而定。
刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在3～5分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况需要，增加总练习时长，但以5～30分钟范围为宜，不要过度劳累。
注意：
1.不要在过饱或空腹时练习。
2.屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。
以下视频来源于
CCTV生活圈
，时长01:14
第十二届世界武术锦标赛男子太极拳冠军柴云龙示范
1.夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。
2.气虚的表现为虚乏、虚喘、虚肿、面色萎黄。
3.一个动作帮你“补气”：站桩
调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。
监审：一栗
编审：为希 审核：安蕊
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