如今，生活条件变好了，营养过剩的问题却随之出现了。很多人没有管理好饮食，平时又缺乏锻炼，导致热量堆积，身材也好慢慢发胖。中国成年人中有超过一半人群属于肥胖以及超重人群，减肥这件事势在必行。
而胖从口入，很多人的肥胖都是吃出来的。有一些食物，或许在许多人眼中是日常餐桌上的常客，但你可能未曾意识到，它们竟可能是你体重悄然增加的“隐形杀手”。
很多减肥的人知道，碳水化合物是导致发胖的元凶，尤其是米饭、面条之类的主食。为了减肥，他们会控制碳水主食的摄入。
然而，减肥过来人告诉你：米饭和面条这些传统主食，算是比较健康的，只要合理摄入，控制好分量，是不容易让你发胖的。
而真正让我们发胖的主食，是下面这三种，这才是真正的发胖“元凶”。
1、炒粉和炒饭。
100g炒粉的热量是180-200大卡左右，炒粉炒粉以其丰富的口感和便捷的烹饪方式，深受大众喜爱。然而，炒粉炒饭中隐藏的油脂和调料，却是让人发胖的元凶。
每一口炒饭、炒粉，都可能是你摄入过多油脂和盐分的“陷阱”，虽然是难以抗拒的美味，却也让你在不知不觉中增加了体重。
2，包子
100g蜜汁叉烧包的热量是290大卡左右。不少人喜欢吃包子，而包子看似小巧玲珑，却也是一大“发胖杀手”。包子里可能隐藏着大量的油脂和糖分。
尤其是那些馅料丰富的肉包子，比如豆沙包、叉烧包、流沙包等，更是让人在享受美味的同时，也为体重的上升埋下了伏笔。
3、汉堡薯条
一个炸鸡汉堡的热量在400-500大卡左右，很多人喜欢的西式快餐，以其独特的口感和便捷的用餐方式，成为了许多人的最爱。
然而，汉堡中的油炸肉类和高热量酱料，以及薯条中的大量油脂和盐分，都是让人发胖的罪魁祸首。每一口汉堡薯条，都可能是你体重增加的“助推器”。
想要瘦下来，保持好身材，我们应该控制好热量，戒掉各种高热量、过度加工食物，少吃糖油混合物，远离上面的发胖主食。
减脂主食应该以粗粮为主，比如薯类、燕麦、杂粮饭、玉米、全麦面包等，它们的消化时间会比较长，不容易转化为脂肪，热量也会比较可控。减肥期间，每餐一拳头大小的主食，不要过量摄入。
此外，我们要多吃高纤维蔬菜，每餐2拳头的分量，可以促进肠道蠕动，还能减少对高热量食物的摄入，有助于控制体重。