無運動 不青春
五四
青年節
5
4
健康是未來的基石，
對于每個青年而言更是如此。
對青春最好的緻敬，
就是成為最好的自己。
無運動，不青春！
願當代青年用健康的身體，
赢得夢想的未來。
祝廣大青年節日快樂！
以運動緻青春，不負健康，不負未來。青年人，奔跑吧，遵從自己的本能！跑步具有提升意志品質、減輕心理壓力、提高免疫力、減肥等優點，尤其适合青年人。
跑步與品性塑造
跑步，對人的意志品質有很大提升，因為跑者必須獨自完成一個又一個目标，而且在跑步的過程中全靠自己努力。跑步是一項有利于身心全面發展的好運動。
跑步與心理調節
跑步能給跑者帶來一個由内而外的改變，它不僅能增強體質，減輕心理壓力，讓跑者擁有一個健康的身體，也會帶來内心的轉變和提升。
跑步可以讓跑者對抗消極心态，性格變得更加積極向上，在無形中戰勝了一個又一個困難和極限。
跑步與免疫力
運動對激發和改善免疫力非常有用，适當的運動可以幫助人體的體液免疫和細胞免疫保持最佳狀态。其中，跑步可以鍛煉人體的力量和耐久力，提高免疫力。
跑步與減肥
減肥要遵守兩個原則：一個是少吃，一個是運動。跑步非常适合減肥。如果我們持續跑步40分鐘及以上，可以比較有效地消耗脂肪；如果持續慢跑一兩小時，對脂肪的消耗會更明顯；再配合合理飲食，能更好地達到減肥的目的。
利用跑步進行減肥時，速度需要由慢到快，距離需要由短到長，并根據自身情況及時進行調整。一些超重者在最初跑步的時候，不應該進行大運動量的訓練，而是要由較少的運動量開始，然後慢慢提升。比如先慢跑或快走，然後再逐漸提高跑步速度。
其實，不同的人在跑步的過程中都有比較适合自己消耗脂肪的時間段，一個人跑步十分鐘可能達不到消耗脂肪的效果，但每次跑步時間固定在40分鐘以上就可以消耗大量脂肪。因為通常在運動30分鐘後，人體可能才開始比較明顯地消耗脂肪。運動強度達到一定程度，才開始釋放多巴胺讓身體産生愉悅感，而一個人如果能經常體會到運動帶來的愉悅感，則更容易堅持下去。是以，對于希望通過跑步來減肥的人群來說，剛開始跑步時其實是比較難的，但隻要秉承循序漸進的原則，制訂一個科學的計劃，并堅持下去，一定能獲得減肥效果的。
内容來源：
人民衛生出版社出版《甩掉傷痛 樂享跑步》
本書主編：
北京大學第三醫院主任醫師 楊渝平
北京體育大學 王麗萍
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