這幾年糖尿病患病人群越來越高,主要是人們生活水準日益提高,吃了不合理的食物,運動量低,導緻了體重增加。
而糖尿病最可怕的是血糖不穩定,導緻并發症産生,影響了患者的生活品質和預期壽命。
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是以,糖尿病的日常調理很重要,一般建議通過積極護理和對症治療加以控制,尤其是有糖尿病家族史、肥胖、腹圍超過90厘米、既往血糖偏高的人。
此外,一項研究發現,每天步行8000步對控制血糖具有重要意義,長期堅持可以降低51%的死亡率。
這樣看來相關鍛煉對控制血糖具有重要意義,以下就從5個動作了解一下。
第一、踢毽子和做蹲起
踢毽子是一項古老的運動,積極鍛煉可以改善下肢關節、肌肉和韌帶,運動前要伸展身體,避免在此過程中拉傷肌肉。
此外,也可以考慮做蹲起,就是站在椅子或沙發前,雙腳與肩同寬,收緊腹肌,雙臂穿插放在胸前,逐漸曲折膝蓋,降低身體,直到處于坐姿。
這兩項運動對于糖尿病患者來說,都是不錯的選擇。
第二、小燕飛與太極拳
躺在沙發或床上,伸直雙臂和雙腿,呼氣,輕輕地把雙腿擡到天花闆上,感受雙腿和下背部反面的力氣,當雙腿達到極限時,需要暫停3秒,然後逐漸把腿放回去,一般12~15個動作為1組,共3組。
此外,鍛煉太極拳有助于緩解壓力,改善平衡,提高身體靈活性,通過這兩種運動更有助于降低血糖水準。
一項新的研究發現,每周參加兩次太極拳鍛煉,每次1小時,每周在家鍛煉3次,每次20分鐘,更有利于降低血糖。
第三、水上運動
糖尿病患者們參加低強度的有氧運動,如遊水、水上有氧運動和水上步行,有助于燃燒卡路裡。
而且水上運動特别适宜患有神經病(手和腳經常出現衰弱、麻痹、刺痛或疼痛)的患者,因為水上運動對關節的影響較小,特别适合患有關節炎的糖尿病患者。
第四、平衡鍛煉
随着年齡的增加,平衡能力會逐漸下降,糖尿病患者的腳很容易變得遲鈍,進而使平衡能力受到影響。
是以,平時有必要做一些平衡鍛煉,比如單腳落地做金雞獨立,随後雙腳輪流交替,達到鍛煉目的。
第五、飯後散步
臨床案列發現,飯後血糖不穩定的機率很大,是以醫生建議糖尿病患者定期進行血糖檢測,飯後進行散步,這有利于降低血糖,促進消化,這改善身體健康具有重要意義。
為了更好的控制血糖,以上五種鍛煉具有不錯的效果,可控制血糖不是兩三天的事。
是以,除了運動鍛煉,醫療保健也很重要,一般建議患者通過服藥或打針胰島素來控制操血糖。
是以患者們還要注意飲食合理,對于可以吃的和不可以吃的食物都要了解清楚,隻要這樣才能達到更好的控制效果。