我們每天都會接診到各個年齡階段的心血管堵塞的患者，有70歲的、有50歲的、有30歲的，甚至還有22歲的心肌梗死患者。
心血管疾病和年齡密切相關，随着年齡的增加，我們發生心血管疾病的風險會增加，而且年齡越大，越容易發生心血管疾病。
其實，這些發生心血管疾病的人，都是有原因的。如果我們想在70歲之前，不發生心血管堵塞，那麼我們先得做好9件事情。
一、煙酒戒了
煙酒對于心血管的危害是明确的，抽煙會增加動脈粥樣硬化，也就是血管斑塊。喝酒會升高血壓、血脂，加重動脈硬化。
抽煙越多，喝酒越多，那麼就越容易發生心血管疾病。
是以我們要盡可能把煙酒戒了，或者要盡量減少。
二、肚子别大
體重超标，或者肥胖，會明顯增加心血管堵塞的風險。
我們如何判斷自己有沒有超重呢？
那就要去量量身高、稱稱體重，計算一下BMI。
BMI＝體重（千克）／身高的平方（米2），這個數值如果低于24，那麼體重就屬于正常；如果在24-27.9，超重；如果體重指數超過28，那就是肥胖。
尤其是腹型肥胖，也就是肚子大，大肚腩，這種肥胖更容易導緻心血管疾病風險增加。
圖檔來源：123RF
三、堅持運動
久坐不運動的危害很大，長期不運動會讓患“三高”的風險增加，而且動脈硬化的風險也增加。
沒有定期鍛煉心肺功能，久而久之會增加動脈粥樣硬化的風險、增加血管堵塞的風險。
運動時什麼強度最好呢？以“能與人交流、但不能唱歌”，這種強度是比較合适的。
一般建議，每次運動不少于30分鐘，每周運動5次左右，以有氧運動為主，比如跑步、騎車、跳繩、跳操、打球、爬山、遊泳等等。
四、吃得健康
吃得不健康，是導緻三高發生、心腦血管疾病發生的最主要原因。
近年來的權威研究，包括中國西安交通大學以及《柳葉刀》的研究都證明，飲食不健康導緻了更多的人死于心血管疾病，其中飲食不健康占到全因的37%左右。
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尤其是吃鹽過多、粗糧不夠、水果不夠、飽和脂肪酸攝入過多、反式脂肪酸的攝入、蔬菜不足、紅肉過多、堅果奶類不足等等飲食不均衡，是主要原因。
同時，不按時吃飯、不吃早點、經常點外賣、不回家吃飯，吃飯時抽煙喝酒等等飲食細節，也會增加心血管疾病的風險。
是以，為了預防心血管疾病，一日三餐要吃得健康，食物盡可能多樣化，每天至少12種食物，每周至少25種以上的食物。
五、按時睡覺
睡眠其實就是“充電”。
我們白天上班、上學、工作、勞動等等就是“耗電”。隻有充足的睡眠，有品質的睡眠才能保證把白天耗費的“電量”，在晚上“充足了”。
如果熬夜、睡眠不充分，那麼就會增加心血管疾病的風險。睡覺第一是要根據習慣來，也就是自己的生物鐘。
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對于大部分人來說，建議每天睡7-8小時，睡得不要太早，也不要太晚，晚上11點左右比較合理。
六、心态要好
人體的健康包括兩個方面：一方面是各種生理名額正常，另一方面就是心理健康。
研究發現，不健康的心态，不管是抑郁、壓抑、陰暗、惡意、仇恨等負能量的心态，會增加心血管疾病的風險。
相反，積極、樂觀、陽光、感恩等等各個正能量心态的人，會降低心血管疾病的風險。
是以，為了預防心血管疾病，我們要有好的心态。
七、血壓達标
高血壓會導緻動脈硬化加劇，也就是說，長期的高血壓會導緻血管變硬變脆。
形象地比喻一下，就像血管受到的壓力過大，會導緻内壁出現“裂紋”。
那麼血管不光滑了，就容易堆積一些類脂質物質，也就是血管斑塊。血壓越高，血管内壁産生的裂紋越嚴重，産生的血管斑塊越多。
成年人的血壓第一目标要降到140/90 mmHg以内，理想血壓要降到120/80 mmHg以下。
八、血糖達标
長期血糖升高，會導緻動脈血管内皮發炎反應加重。
動脈血管發炎反應後，血管就會硬化，血管内壁會産生更多的血管斑塊。
典型的糖尿病有“三多一少”的症狀，比如吃得多、喝得多、尿得多、體重減輕。
但并不是每一個糖尿病患者初期都有典型的“三多一少”，是以我們有必要查查血糖，看看有沒有糖尿病。
血糖名額要關注，空腹血糖、随機血糖以及糖化血紅蛋白。
九、血脂達标
血脂，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高後，在血管内容易産生更多的類脂質物質，也就是大家平時說的“血管垃圾”。
低密度脂蛋白膽固醇越高，越容易産生更多的血管斑塊，而血管斑塊就是心血管狹窄的根源。
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斑塊越嚴重，心血管缺血的風險越大，斑塊破裂了就會形成血栓，血栓就會堵塞血管。
是以我們必須控制好自己的血脂，控制好膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯。
尤其是低密度脂蛋白膽固醇要達标，普通人降到3.4 mmol/L以下，中危人群降到2.6 mmol/L以下，高危人群降到1.8 mmol/L以下。
導緻心血管堵塞，并不是某一個原因，而是上述9個因素導緻的，我們在醫院遇到的心血管堵塞的患者，基本上都有上述多個因素，這些情況越是控制得不好，越容易血管堵塞。
是以，我們做好上述9點，就能預防絕大多數的心血管疾病，進而預防心血管堵塞！
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