【破3訓練】#跑道vs路跑#
跑間歇推薦跑道，3個理由。
但是沒有跑道，間歇就不跑了麼？
公路跑間歇，效果更好！4個注意點。
---跑間歇推薦跑道，3個理由---
1.速度快，跑道沖擊力比公路好
2.速度快，公路有車，需要避讓
3.跑道距離明确，每100米的白線，容易做目标管理，把控節奏
---公路如何跑間歇---
1.穿緩震好的跑鞋，厚底的，比如NEXT，ALPHA等，減輕沖擊力
2.盡量找個車少的馬路，來順時針繞圈。
偶爾有車輛行人需要避讓，還鍛煉反應能力。
如果路面上一樣能完成計劃，那麼到了跑道上，配速能再快點的。
3.路面或有不平，更鍛煉靈活性，平衡性。
馬拉松比賽不是在跑道上進行，
溫室裡的花朵，不如野花來的茁壯
4.gps的确有誤差。
對策1：到空曠的路上，高樓少的，遮擋少的，信号好，誤差小
對策2：用測量手推車，測量好各100米的位置，并找好參照物。并在跑後根據測量的距離修改矯正gps的距離。
----今天的間歇計劃:圖4----
1）熱身20分鐘 + 動态拉伸
2）3*3000@全馬配速，後面加速到半馬配速
3）1*800@5k配速
4）放松慢跑1000米+靜态拉伸
----調整後的計劃：圖6----
阿飛沒有跑道，測量了一個車少的環形路，1230米
1）高有氧跑3*1230 + 動态拉伸
2）3*（3*1230）@全馬配速，後面加速到半馬配速
3）1*800@5k配速
4）放松慢跑1000米+靜态拉伸
---跑前心力---
睡前暗示自己，各組的小目标，
1）高有氧，440
2）3組大間歇，目标410，400，350
3）1組800，目标340
晚上22點睡下，早上2點醒了，
出去跑步太早，躺倒2點半也沒睡着，
後來幾點睡着的也不知道，反正突然醒來已經5點半，趕緊起床。
---實際結果：圖1---
1）高有氧跑3*1230 @ 426
2）3*（3*1230）@411，400，351
3）1*800@ 333
完成率103.5%
滿滿的成就感
當然了馬拉松不僅僅是間歇，還需要高品質的長距離。
希望本周末可以搞定25k@440-410加速跑
---跑鞋---
3年前買的next1代，已經700km了，
每次跑完都需要502膠水伺候，
真擔心哪天跑着跑着，鞋底飛了
#破3訓練# #馬拉松#
