随着越來越多的朋友開始關注健康，健康、健身，跑步似乎即将成為一種新的生活方式。我們今天要分享的是：什麼是電解質水？電解質水與普通水有什麼差別，有規律的運動補充電解質水，電解質水的作用是什麼？
我們以跑步為例，大多數人的跑步主要是為了沖刺和慢跑，3-5公裡，或者5-10公裡，這樣的運動量如果每天不超過10公裡的長跑，不需要專門補充電解質水，主要是因為現階段的運動量不會造成明顯的脫水， 而普通的自來水或礦泉水本來會含有人體所需的電解質元素，固體不需要專門補充。
事實上，無論我們喝瓶裝水還是自來水，它都含有微量的電解質，如鈉、鉀和鈣。與自來水/純淨水不同，飲料中電解質的濃度比較大，有些品牌在碳水化合物中加入大量的礦物質，然後添加清爽可口的味道，自然會吸引大量消費者來買單。
讓我們從電解質的定義開始：電解質是溶解在水中時導電的礦物質。它們通過體内的液體分布，并利用其電能來促進重要的身體功能。電解質對我們身體的幾種功能至關重要：
1. 控制體液平衡
2. 調節血壓
3. 促進肌肉收縮（包括心髒）
4. 保持血液的适當酸度（PH值）
常見的電解質包括鈉、氯、鉀、鎂和鈣。這些帶電的礦物質增強電解質水，但濃度不同。除非标明"蒸餾水"，否則我們每天飲用的礦泉水和飲料中含有少量電解質。同時，自來水還含有電解質。平均而言，1升自來水含有約2-3%的鈉，鈣和鎂，但幾乎不含鉀。相比之下，相同量的電解質水可以含有高達18%的鈉RDI（每日攝入量）和3%的鉀（RDI），但含有很少的鎂或鈣。
總而言之：電解質水是一種電礦物質，對維持最佳身體功能很重要，常見的電解質飲料包括強化水和運動飲料。
電解質飲料具有以下作用：
1.能提升運動能力的表現。
電解質水幫助運動員補充水分、電解質和運動中損失的能量。因為在體力活動期間，我們需要額外的液體來補充因出汗而流失的水分，身體體重的1-2%的損失會導緻力量，速度和注意力的下降。（這也回答了為什麼如上所述，普通運動不必喝電解質水）我們的汗液中含有電解質，含有大量的鈉，以及少量的鉀、鈣和鎂。平均1升汗水會損失約1克鈉。
如果您經常出汗，或運動超過一個小時，或經常在炎熱的環境中，建議使用運動飲料代替普通水來補充電解質和能量。
重要的是要注意，電解質水（運動飲料）主要是為運動員設計的，而不是為久坐不動的人設計的。除了電解質外，電解質水還含有"卡路裡"，可以為身體補充糖分，是以一瓶500毫升的電解質水可能含有高達數十克的糖。
2.生病時可以補充水分。
口服補液溶液含有特定比例的水，碳水化合物和電解質，易于消化，嘔吐和腹瀉在短期内生病時通常不嚴重，如果不補充液體和電解質，嚴重或持續的症狀可迅速導緻脫水;
運動飲料可以起到類似的作用，但由于它們太富含碳，是以不建議嬰幼兒和老年人使用，以避免加重腹瀉。但是，運動飲料可以稀釋為1份水和1份運動飲料，年齡較大的兒童可以耐受運動飲料，成人通常可以耐受口服補液溶液和運動飲料而沒有問題。
重要的是要注意，電解質飲料可能不足以治療嚴重的脫水。如果腹瀉持續超過24小時，請尋求醫療建議。
3. 有助于防止中暑。
炎熱的天氣和環境很容易導緻與熱有關的疾病的風險，從鑷子到中暑。然而，通常當我們的身體通過皮膚和出汗釋放熱量以控制熱量時。面對炎熱的天氣，身體的排熱系統幾乎失效，是以獲得足夠的液體和電解質對于幫助保持身體涼爽非常重要。是以。在炎熱的環境中，我們可以用飲用水和運動飲料補充水分。
最後，讓我們總結一下，如果您有礦物質快速流失的風險，電解質水可能是有益的。除了運動、炎熱的天氣和疾病，普通的自來水非常适合我們的日常補液需求。在以下情況下，可能需要考慮補充電解質的飲料：
--運動1小時以上
-- 運動時出汗多
-- 惡心嘔吐或腹瀉
--長時間暴露在高溫下