2024年聯考進入倒計時階段，高三學子們正處于緊張的複習備考狀态。許多家長想讓孩子通過運動來減壓，但又擔心運動過度會讓孩子感到疲勞，影響學習效果。
今天我們就來幫助家長和學生了解如何在考前沖刺階段科學合理地參加運動，以更好的狀态迎接聯考。
考生适度運動，好處多多
大量研究證明，适度運動對身心健康有積極的促進作用，尤其是對備戰聯考的考生而言，考前規律地參加運動有益健康。
第一，運動可增強肌肉力量和關節穩定性，改善考生日常因久坐導緻的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛。第二，運動能加速全身血液循環，改善大腦供氧，可提高記憶力及專注力。第三，運動可幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒。第四，運動可改善睡眠，緩解神經疲勞，讓學生次日保持良好的學習狀态。
适合在聯考前進行的運動
臨近聯考，建議考生選擇舒緩的有氧運動作為主要的運動方式，輔以全身拉伸。運動時以中低強度運動（呼吸頻率增加，但不會過于急促）為主，達到活動全身、放松心情的目的即可。
散步是一種低強度的有氧運動，适合所有考生。考生可以選擇在學校操場、公園綠地等戶外環境開闊、相對安靜、空氣品質較好的場地散步。散步時，可有意識地做幾組深呼吸，也可以結合上肢和頸部的拉伸，如伸懶腰、仰頭活動頸椎、擴胸運動、腰部扭轉等。
跑步尤其慢跑是較好的減壓方式。跑步時，運動強度比散步更大，适合愛好運動、有運動習慣的考生。跑步時，需要重複擺動雙臂、邁開雙腿、一步步向前跑，這個過程有助于大腦放空、調節思緒，堅持跑步還可提高應對壓力的能力。
常見的揮拍運動包括羽毛球、乒乓球、網球等，在學生群體中的普及程度較高。揮拍運動需要上肢、軀幹和下肢的協調發力，有利于緩解頸、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲勞。擊球時要直視來球，可促進眼球運動，緩解視覺疲勞。此外，在和隊友進行戰術配合與對手對抗時，可以調動大腦快速分析複雜的球場環境，有助于考生釋放壓力，增強團隊合作意識。
如果無法保證整段時間的運動，考生也可利用課間等較短的時間進行簡單的有氧運動。連續進行30秒至1分鐘的開合跳，即可快速提高心率，調動上下肢肌肉，達到促進全身血液循環的作用，每天做3～5組是不錯的選擇。
聯考前運動的注意事項
備考時間緊張，考生不宜突然對運動習慣進行較大的改變，需要遵循适度、循序漸進、個性化的原則。
運動時間過短對于身心調節的作用有限，過長又容易産生疲勞。考生可根據自己的日程安排，每天固定一個時間段進行規律運動，如課間、飯前等。一般而言，每次運動時間持續10～30分鐘，每天至少鍛煉1次。
對于有鍛煉習慣的考生而言，考前隻需維持原運動方式和運動時間即可，不建議進行對抗性較強的運動（如籃球、排球、足球等）。對平時不喜歡運動的考生來說，考前則可選擇強度較低的運動，如散步等。
總之，無論選擇何種運動方式，均需要在運動前做好熱身，運動後做好拉伸等放松活動，運動時及時補充水分及電解質，運動後要保持充足的營養和睡眠，以減少疲勞、肌肉酸痛等。
需要特别提醒的是，聯考前，各地氣溫相對炎熱，考生進行戶外運動時，要注意防曬避暑，盡量選擇在下午、傍晚或較為涼爽的時間運動，運動結束後不要馬上進入空調房，以防感冒。
祝願各位考生備考順利，金榜題名！
來源：健康中國、學生健康報