孩子最佳睡眠時長參考值，不同年齡段不同時長，睡夠了更聰明

墨仔媽媽育兒

2024-06-12 11:58釋出于陝西育兒領域創作者

有句老話就做“寶寶要多睡覺，睡覺張腦子”。

這句話說得确實有道理，隻有睡眠充足了才能保證寶寶的生長發育，才能給寶寶的大腦發育提供充足的能量和動力。

寶寶睡得越長就越好嗎

既然睡覺張腦子，那麼我們是不是應該讓寶寶多睡覺，盡量睡長點？

其實這樣想是不對的。

首先，每個寶寶一天的睡眠總時長是有定數的，合理分布于白天和黑夜，是符合他自己的生長發育需求的。

寶寶睡夠了，自然就會醒了，他不會像我們成人一樣醒了繼續迷瞪一會兒，這也不算是有效睡眠。

在寶寶睡眠總時長足夠的情況下，一些讓寶寶多睡一會兒的操作，不過是延長了某一覺的長度而已，不大可能增加睡眠總時長，比如：

◆白天睡覺的時候把房間内窗簾拉的很嚴實，光線設定的非常暗，讓寶寶有種錯覺，越睡越長。

◆奶睡的寶寶被過度喂養，寶寶被喂奶就想睡覺，于是，吃了睡，睡了吃。

◆大人過度哄睡，如果大人總是想讓寶寶多睡，睡長一些，可能會頻繁的哄睡，抱着搖着，造成寶寶睡太多。

這一覺多睡了，下一覺就會少睡，白天睡太多，晚上就少睡，睡眠規律就會被打亂。

某一個小覺睡得太長，又會擠占掉寶寶的活動時間，寶寶可能因為活動的數量不足或品質不高，而反過來影響睡眠。

睡眠、運動、飲食組成了一個互相影響的循環。

睡眠雖然很重要，但并不是睡得越長越好，每個寶寶都有符合自己月齡的睡眠總時長。

寶寶應該睡多久

寶寶睡多久、睡多長是由寶寶的睡眠需求決定的，不同月齡段的寶寶，睡眠需求是不一樣的。

《嬰幼兒國際睡眠總量和睡眠标準》給我們了一個大緻的資料範圍：

0-6周的寶寶：睡眠總時長為15-18h

6周-8個月的寶寶：睡眠總時長為14-15h

9-12個月的寶寶：睡眠總時長為14h

13-24個月的寶寶：睡眠總時長為13-14h

24-36個月的寶寶：睡眠總時長為12-14h

這是一個參考值範圍，實際生活中，有一些寶寶的睡眠總時長少于最低值，或者高于最高值，那是不是就不合理了呢？

當然不是，有的寶寶就是天生少覺，精力充沛。

我兒子3歲以後就不睡午覺，晚上八點入睡，早上七點醒來，睡眠總時長是11個小時，是低于上述标準的，但身高體重生長曲線的走勢是正常的。

是以11個小時就不算問題。

判斷寶寶是否睡夠了，睡好了，要綜合各項名額來判斷。

如何判斷寶寶是否睡好了

寶寶是否睡好了，睡夠了，不能單看睡眠總時長，還要綜合以下個名額來判斷：

1. 身高、體重、頭圍等發育名額

寶寶睡好了，才有精力玩好，運動好，産生消耗，進而吃好，形成一個良性的生長循環。

相反，總是睡不好的寶寶，情緒狀态不好，吃着奶就睡着了，還沒睡夠又餓醒了。最終陷入吃不好，睡不好，玩不好的混亂狀态，身高體重頭圍這三個發育名額很可能出現問題。

2. 通過寶寶情緒狀态來判斷

寶寶睡起來時的情緒狀态最能直覺的能夠反應出寶寶是否睡好了，睡足了：

◆如果寶寶醒來以後哭鬧，情緒低落，煩躁不安，或者是無精打采的樣子，那麼有可能寶寶的睡眠品質不好。

◆如果寶寶睡起來是開心的，平穩的，情緒非常好，能量充沛，注意力集中，能和大人積極的互動，說明寶寶睡好了。

3、是否形成規律的作息習慣

當寶寶的吃玩睡循環能良性運轉起來，就會形成很規律的作息習慣，什麼時候吃，什麼時候睡幾乎都是卡着點精準推進的。

作息規律的寶寶，基本上睡得都是又好又充足，帶養人也會非常輕松。

總而言之，寶寶的睡得好不好，夠不夠，不是我們成人的主觀判斷，而是一個看資料、客觀觀察的結果哦。

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