總覺得腰背不舒服，三個動作幫你緩解。
這套國際公認的麥肯基腰腿療法，已被多國醫學實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法。
麥肯基腰腿療法：
1. 俯卧位轉頭
俯卧身體伸展後盡量放松，胳膊放在身體兩側，頭轉向一側。深呼吸，并保持該姿勢，身體随深呼吸不斷放松，做2-3分鐘。每天可以做6~8次，每次間隔時間約2小時。
2. 俯卧半伸展（在完成練習1之後，才能練習本動作）
先保持俯卧位姿勢，以前臂和肘關節作為支點支撐上半身。保持該姿勢2-3分鐘。
3. 俯卧全伸展（練習1和練習2完成後，才能進行練習3）
伸直整個上肢，手為支點使腰部伸展。 保持2-3秒，然後放松并恢複到半伸展、未伸展狀态。然後重複該動作，每次重複，應逐漸加大伸展的幅度。每次練習2-3分鐘
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