瑜伽輔具就像解剖一樣，不能一刀切。創造性地使用輔具，讓你的身體在每個姿勢中得到它所需要的。而陰瑜伽體式保持的時間很長，是以要確定你使用足夠的輔具來輔助你，但不是為你做所有的工作。
一個單獨的陰瑜伽課程不會像其他類型的瑜伽那樣有那麼多的體式，是以要充分利用這些體式，通過有規律的練習來快速獲得靈活性和穩定性。
這個陰瑜伽序列，體式将恢複和充電。如果你是初學者，每次保持每個體式(不對稱體式的每側)45秒到2分鐘。中級練習者可保持3到5分鐘。
盡量不要數秒或你的呼吸。如果你在上課，等待老師示意該做下一個姿勢了。如果你在家練習，設定一個計時器。
寬膝嬰兒式
這個體式有助于讓你的心态進入緩慢、溫和的瑜伽練習。保持膝蓋張開，讓你的身體有更多的空間在兩腿之間休息，并更深地沉入地面。如果需要，在身體下面放一個靠墊或枕頭，讓你保持舒适。放松你的手臂，舉過頭頂或放在身體兩側。記得在整個練習過程中保持深呼吸。
蝴蝶式
這種坐姿有助于打開你的髋部和放松下背部。把瑜伽磚、靠墊、枕頭或折疊起來的毯子和毛巾放在膝蓋下面支撐它們，當你開始向前折疊時，保持脊柱伸直，但要放松脊柱、肩膀和脖子。
獅身人面式
俯卧在墊子上，将肘部放在肩膀下方。要麼放松你的脖子，讓你的頭垂下來，要麼把你的目光放在墊子前面，以防止頸椎受到壓迫。
小狗伸展式
這是另一個向後彎曲的體式，可以擴充胸部，有助于增加呼吸和血液循環。這個體式本身就是嬰兒式和下犬式的結合。姿勢對你的肩膀也有好處。
龍式
這是一個深度開髋體式，目标是你後腿的臀部屈肌。它類似于深低弓步。保持後腳尖壓向地面，以保持這個體式的穩定性。
天鵝式
這個體式針對你的臀肌和臀部屈肌。在保持這個體式的同時，保持前腿彎曲來保護你的膝蓋。如果你向一邊傾斜，在臀部下面放一條毯子來幫助穩定體式。
鞍式
這個體式需要髋部和腳踝的靈活性，這就是為什麼它通常排在龍式、天鵝式和其他預備體式之後的原因。它針對你的股四頭肌，并根據你的腳的位置，壓縮你的腰椎。為了增加對你股四頭肌的刺激，坐在兩腿之間。如果想要更深的後彎，坐在腳跟上。如果股四頭肌太緊，可以躺在靠墊上。
香蕉式
這個姿勢的名字來自于你用身體做出的形狀。這是一個簡單的體式，拉伸和延長你的整個身體，改善血液循環，并針對你的肌筋膜組織。躺在墊子上，把胳膊舉過頭頂。将兩隻腳跟滑到墊子的右側，同時将手伸向右上方。拉伸身體的左側。幾分鐘後，在另一側重複。
仰卧扭轉
在這個仰卧姿勢中輕輕旋轉你的脊柱，釋放緊張，刺激你的斜方肌、臀肌。如果你的腳踝或肩膀離開了地闆，在下面放一個瑜伽磚或卷起來的毛巾。
大休息
盡管陰瑜伽是一種緩慢而溫和的練習，但以Savasana結束課程仍然很重要，它也被稱為五角星式。就像傳統的攤屍式一樣，仰卧，讓自己完全放松，在陰瑜伽中，你可以将你的腳和手臂放在遠離身體中心線的地方，這樣就可以用你的整個身體創造出一個五角星形，這個體式就是以此命名的。
陰瑜伽旨在延長和針對你全身的肌肉組織。緩慢的步伐，但具有挑戰性的姿勢有助于恢複和充電你的系統。當你練習陰瑜伽時，給自己足夠的時間和空間以舒适的方式進入每一個體式，沒有劇烈的疼痛或緊張，但仍為特定目标的壓力留下空間，這将在你的練習中建立靈活性和穩定性。