心輪，或稱無恨輪，是七個主要脈輪之一——沿着身體中軸運作的能量中心。
心輪與愛、同情和自我接納有關。作為七個脈輪的中心點，這個能量中心據說是身體和精神相遇的地方
心輪與愛、同情和自我接納有關
以下是一個溫和的60分鐘陰瑜伽序列，旨在吸引意識到這個脈輪。理想情況下，通過在那裡吸引注意力，這種練習将允許你意識到流經這個空間的能量，這樣你就可以與你的心輪相連。
旨在吸引意識到這個脈輪
- 你需要兩到三個瑜伽磚、一個靠墊、一條毯子或一條毛巾。
一、舒适坐姿
- 伸長你的脊椎，閉上你的眼睛。
- 放松你的身體：讓你的腿變得沉重，軟化你遠離耳朵的肩膀，釋放你下巴上的任何緊張。
- 調整你的呼吸并加深它。
- 把你的注意力放在你的心髒中心。帶着這種感覺坐一會兒。
調整你的呼吸并加深它。把你的注意力放在你的心髒中心。
二、融心式
- 肩膀與手腕對齊，臀部與膝蓋對齊。将你的手放在墊塊的中間位置，以祈禱的姿勢使手掌接觸。
- 當你的胸部向地闆方向軟化時，你需要膝蓋向後走。
- 将前額放在另一塊墊子、毯子或地闆上。
- 軟化肩胛骨之間的空間，并屈服于這一釋放。
- 當你保持這個姿勢三分鐘時，保持你的意識在你的心髒中心
軟化肩胛骨之間的空間，并屈服于這一釋放。
三、心經從肩胛處放松
- 身體向左側移動，右腿疊放在左側，膝蓋微微彎曲。
- 将你的左肘放在墊子上，将右手或指尖放在心髒前方的地闆上，将上胸腔的左側放在塊上。
- 把你的頭放在左手上休息。将腋下的不同區域壓入擋塊。這是肩袖肩胛下肌的觸發點。将你的體重放在塊上可以促進肌筋膜的釋放。柔軟地進入這個空間，将你的重量放在方塊中。
- 這是經絡上的一個點，或通往心髒器官的路徑。在這裡放松五分鐘。
- 然後，用右手輕輕按壓地闆，使其遠離你，翻身，在右側重複。
将你的體重放在塊上可以促進肌筋膜的釋放
注意：肩胛下肌的任何損傷都禁止使用這種姿勢。如果你的肩袖任何部位有任何損傷，請謹慎行事，避免使用這種姿勢，因為它可能有點太近了，不舒服。
四、兒童式
- 以此姿勢兩分鐘，軟化你的心髒中心後面的空間。
五、支撐卧英雄式
- 将膝蓋向彼此靠攏，慢慢卷起，坐在腳跟上。
- 将墊枕縱向放置在墊塊頂部，當你跪在骶骨前時，墊枕的末端接觸到骶骨。
- 把你的臀部從腳跟上擡起來，把你的大腳趾放在一起，膝蓋與墊子同寬。
- 拉長脊椎。身體向後傾，雙手放在墊子上，當你把脊椎放在靠墊上時，慢慢地把它們向後走。你可以将雙手放在兩側，将手臂張開成T形，或者将它們伸到頭頂（用手抓住對面的肘部）。
- 選擇最适合你的變化，保持這個姿勢五分鐘。
選擇最适合你的變化，保持這個姿勢五分鐘。
六、支撐魚式
- 雙腳平放在地闆上，與臀部相距約一段距離。
- 拉長脊柱，雙手放在身後。
- 慢慢地将你的手移向墊子的後部，讓第一塊支撐你的背部，剛好在肩胛骨尖端下方，讓第二塊支撐頭骨後部。
- 使你的心髒中心朝向天空,,可以将雙手放在兩側，将手臂張開成T形，或者将手臂伸到頭.
- 你可以讓你的腿保持原樣，也可以伸展它們。選擇最适合你的變化，在這裡深呼吸五分鐘。
擇最适合你的變化，在這裡深呼吸五分鐘。
七、支撐橋式
- 按壓前臂，将頭部和胸部擡離擋塊。将背部放低到地闆上。
- 如果你已經伸直了你的腿，再次彎曲它們，把你的腳放在地闆上，與臀部相距一定距離。
- 伸長你的脖子，将你的坐骨輕輕地壓向地闆，使你的下背部形成一個平緩的曲線。
- 均勻向下按壓肩膀和雙腳，将臀部擡離地面。
- 讓骨盆的重量放在塊上，當它非常巧妙地向上擡起時，軟化到你的心髒中心。
讓骨盆的重量放在塊上，當它非常巧妙地向上擡起時，軟化到你的心髒中心
- 你可以保持原樣，或者伸直腿，讓你的髋屈肌更有彈性。但是，如果這會導緻下背部受壓或疼痛，請保持膝蓋彎曲。
- 無論你選擇怎樣的變化，都要堅持五分鐘。
無論你選擇怎樣的變化，都要堅持五分鐘。
八、雨刷式
- 彎曲膝蓋，把腳放在地闆上。均勻地壓向肩膀和雙腳，将臀部擡離擋塊，然後将擋塊移到一邊。
- 慢慢地将脊椎放低到地闆上，一次放一塊脊椎——先松開上部，然後松開中部，然後再放低回到墊子上。
- 與之前的後彎相反，雙腳分開，與墊子一樣寬。膝蓋先向一側松開，然後向另一側松開，雙腿移動一分鐘，就像雨刷一樣。你可以随心所欲地移動。
就像雨刷一樣。你可以随心所欲地移動。
九、獅身人面式
- 俯卧。
- 雙腳分開與墊子同寬，腳趾指向身後。
- 将前臂放在墊子上，手肘放在肩膀下方或略向前。張開胸部，将肩胛骨向彼此靠攏。将
- 你的心向前伸。完全放松你的下半身。
你的心向前伸。完全放松你的下半身。
- 你可以保持獅身人面像姿勢，也可以擡起前臂，雙手壓在地闆上，形成更深的後彎。
- 選擇适合自己的後彎，保持兩分鐘。
選擇适合自己的後彎，保持兩分鐘。
十、犁式
- 雙腿并攏，雙手放在身體兩側，手掌朝下。
- 激活你的核心肌群，擡起你的臀部，将你的腿向上和頭頂擺動。
- 當你把腳放在地闆上或放在身後的牆上時，讓你的背部挺直。
- 你可以用手支撐下背部，也可以将手臂伸展在地面上。如果你的腳在牆上，你可能希望慢慢地往下走，找到一個更深的向前折疊處。
- 在這裡呼吸三分鐘。讓你的心以倒置的方式休息，在倒置中，你的頭低于你的心。
呼吸三分鐘。讓你的心以倒置的方式休息，在倒置中，你的頭低于你的心
十一、快樂嬰兒式
- 彎曲膝蓋，将其抱在胸前，用手抓住每隻腳的小指側。
- 如果你的腳夠不着，你可以抓住腳踝或大腿後側。
- 膝蓋張開，向腋下拉。保持膝蓋深深彎曲，彎曲雙腳，使腳底面向天空，用手輕輕地拉。
- 拉長你的整個脊椎，使你的坐骨朝向地闆。
- 如果感覺良好，你可以輕輕地左右擺動你的臀部。在這裡等三分鐘。
拉長你的整個脊椎，使你的坐骨朝向地闆。
十二、挺卧放松
- 松開并伸展你的腿，使其與墊子一樣寬。讓你的腿放松并自然向外旋轉。
- 雙手放在身體兩側，手掌朝上，以示投降。将身體的重量放在墊子上放松。
- 閉上眼睛，放松大腦，進入最後的休息姿勢，持續10分鐘。
閉上眼睛，放松大腦，進入最後的休息姿勢，持續10分鐘。