我们在后台，经常能看到这样的留言：
老师，我奶水怎么这么清，是怎么回事儿？
老师，我家婆婆说我奶水灰白灰白的，没营养，非得让我喂奶粉，真是崩溃！
最能下奶
老师，怎么样让奶水质量好些？让宝宝获得充足全面的营养？
其实关于奶水清、灰白色的问题，我们早就跟大家科普过，刚开始喂奶时分泌的母乳，确实是清淡的，这种奶叫“前奶”，成分大部分是水分，主要是给宝宝解渴的。宝宝越吃，母乳会越浓，“后奶”的奶水就很浓郁了。人们常说的前奶解渴、后奶顶饿也是这个道理。
可是有的妈妈却总是怕自己乳汁的营养不够，希望能有一些饮食方面的调理能让奶水更加的充足和浓郁、让自己的身体越来越好、让宝宝的抵抗力更强，今天我们就好好聊聊哺乳期有这些功效的食物——吃好了，一切都好。
1、优质蛋白质
哺乳期妈妈们一定要注意优质蛋白质的摄入，因为蛋白质的质量关乎着乳汁的质量。乳汁不好了，宝宝的营养需求就会跟不上了，是会影响宝宝的生长发育的。
那么优质蛋白质主要指什么呢？我们生活中常见的优质蛋白有鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鱼类、虾、牛羊肉、瘦猪肉等等。哺乳期的妈妈每天应摄入至少100克的优质蛋白质，以满足宝宝和自身的需求。
如果新妈妈还在月子里，建议这些动物性的食物要精细做，并且不要太油腻，鱼类最好清蒸，肉类可以做成肉丸，这样清淡的同时也容易消化；豆类如果吃完胀气的话，可以用牛奶代替豆浆。
2、水果蔬菜坚果和粗粮
水果蔬菜和粗粮，大家一定要吃哦，不但能保证维生素的摄入，而且让我们的肠道润滑，促进排便。
我们之前说过，哺乳妈妈的餐桌上，应该是彩虹色，就是各种营养成分都要摄入，全面才能保证均衡。
有妈妈说，我吃水果蔬菜就行了，为什么还要吃粗粮呢？其实很多哺乳期的妈妈都有或轻或重的便秘。便秘说大不大，说小也不小。粗粮中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，进而加速排便。而且粗粮的营养可不能小觑，粗粮细做、粗细搭配，才是最好的。
3、动物内脏和贝类
动物内脏可是富含丰富的矿物质，妈妈们可以隔三差五吃一些，补充各类微量元素，预防贫血。但是有些动物内脏胆固醇比较高，大家酌量按自己的需求来吃。
贝类含有丰富的锌，煮熟再吃，对宝宝的智力发育非常有好处。
这些有益的营养成分都会通过乳汁传递给宝宝，妈妈们搭配好自己的营养，才能让奶水多多、营养充足，我们也可以成为别人口中的“大奶牛”。
举个例子，这是某位哺乳妈妈一天的食谱，大家可以参考：
早餐：煮鸡蛋一个+牛奶一杯+全麦面包
加餐：一把坚果+小西红柿
午餐：糙米饭+虾仁炒西芹+肉末豆腐+玉米排骨汤
加餐：哈密瓜一小块
晚餐：小米南瓜粥+豆沙包+黄瓜拌猪肝
说了这么多，其实就是让妈妈们饮食均衡，不挑食不偏食，乳汁的营养自然没有问题。
好吃的菜这么多，每个人能认识和有机会品尝的，也就那么多。
正如人心就那么大，能装的美食和人，也就那么几个。
只有在我们心尖上的宝宝，才能让我们能不顾一切的为了ta的营养，而绞尽脑汁为ta而吃吧~~~
催乳大师一直在你身边