春夏养阳：春季养阳和夏季养阳有所不同，春季阳气生发，需要促进阳气的生长，所以，春季是“促阳”；夏季阳气旺盛到了顶峰，此时需要做的是维护阳气的正常疏泄，既不使其过亢，又要避免其消耗太过，还要防止旺盛的阳气郁闭于内，所以是“护阳”。
——李济仁
基础
养生
夏季气候炎热、阳光强烈，是自然界阳气最旺盛的季节。经过春季阳气的生发、生长，到了夏季，人体的阳气充足旺盛到了巅峰，精力充沛，睡眠减少，喜食冷饮，容易出汗。
起居上，夏季昼长夜短，人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，应稍晚些入睡（11点之前），早点起床。以前生活条件不好，晚上没有空调，天气炎热，乘凉基本上是靠大蒲扇，再加上蚊子骚扰，晚上入睡不易，而天亮得早，所以容易睡眠不足，这样午休就必不可少了，午睡可以消除疲劳，保持精力充沛。后来有了电风扇、空调，但也要注意睡眠时电风扇不能直对身体吹，空调温度不宜太低，以免寒气闭塞毛孔，使阳气郁闭而出现发热、汗疹等，甚至也可能直接耗损阳气，导致身体疲软乏力。
夏日炎炎，往往令人心烦，特别是在气温高、无风、早晚温差变化不明显时，更易使人心胸憋闷，产生焦躁和厌烦情绪，从而引发疾病。夏天阳气旺盛，血压容易升高，如果情绪烦躁，就更容易加重病情。这时可以闲坐一会，喝喝茶，或与别人聊天，或观赏一下书画，这样很快就能转移自己的注意力，使自己平静下来了。李老说：“心静自然凉，安宁的心境有助于我们平复外界环境给身体造成的不适感受；如果脾气火暴、心火内生，会引发多种疾病。”
夏季出汗有助于阳气疏泄，但出汗不宜过多，否则会过度损耗阳气和津液。因此，不宜久居空调室内，使腠理闭塞、阳气内郁。李老在夏季一般都是在早、晚气温稍低时外出做适量运动，适当出汗，可以使阳气得以正常疏泄。室外高强度的运动、高温烈日下运动或劳作，会出现汗出过多而导致伤津耗气情况的发生，是需要避免的。白天外出时最好穿着浅色衣服，减轻阳光的照射损伤。
夏季的饮食尤为重要，因为夏季阳气盛于外，阳盛容易逼迫阴液外泄，会经常造成体内阴液不足，故夏季应饮食清淡。绿叶蔬菜和瓜类蔬菜、水果等含水量高，且有降低血压、保护血管的作用，可以多食用。可以适量食用生冷食物、冰品或凉性蔬菜，有利于清解暑热、生津止渴，如丝瓜、西瓜、苦瓜、甜瓜、番茄、生菜等，但不可无限量食用。夏季气候炎热，食物宜变质、腐败，应注意鉴别食用，尤其是从冰箱里取出的食物，最好在充分复温后再食用；在烹调时，可加入葱、蒜、姜等调味品，即可以降低食物中的寒凉性质，也可以起到杀菌作用。夏季很多人胃口不佳，此时可多进食一些营养保健粥。
夏季要防
“暑热”和“湿”
夏季的致病邪气主要是“暑热”和“湿”，两者可单独存在，也可混杂伤人。“暑热”致病最常见的就是中暑，常见高热、大汗、烦渴、肌肤灼热等。“湿”则为阴邪，易伤阳气，尤其是脾阳。脾阳受损，则人体的消化功能受到影响，可见脘腹胀满、不思饮食、口淡无味、胸闷恶心、大便稀溏等。如果湿邪浸淫肌肤，则可见湿疹等皮肤病。且高温季节也是细菌繁殖高峰期，再加上湿困脾胃，故夏季是胃肠道传染病的高发季节。
键
关
夏季防病的关键在于“防暑”“祛湿”及避免毒气（细菌、病毒）入侵。
其实，预防中暑并不难，李老认为做好以下几点就可以了。
■ 多补充水分，汗出过多时可补充糖盐水以增加能量。
■ 在劳动时要选择通风的环境，可以帮助人体散发热量。
■ 避免在中午太阳正烈的时候劳动，随身携带藿香正气水、十滴水、清凉油等内服、外用药物，出现轻微烦热症状时立即使用，可以应急。
■ 当身体疲劳时应注意休息，不可强行支撑。
谈及“祛湿”方法，李老总结有3点经验。
■运动：慢跑、健步走、游泳、打太极拳都可以，适合自己的就行。
■饮食：多吃淡渗祛湿食物（如扁豆、薏苡仁、红豆、芡实等），可健脾祛湿；少吃大鱼大肉、海鲜等助湿生热之品；酒为湿热之品，也应控制。
■环境：居所、工作地点要注意避开湿气较重的环境，潮湿、阴冷的环境容易使人感染湿气。
运动+食疗+环境，以运动最为重要，因为运动可使阳气升腾，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
夏季空调病的预防
■ 空调温度设置不宜过低，以26～27摄氏度为宜，室内外温差不宜过大，否则进出之间，忽冷忽热，容易感冒。
■ 空调不宜从早开到晚，要定时打开窗户让空气对流，保持室内空气清洁。
■ 上班族、长期空调下工作的人，应每隔1～2小时起来活动，促进阳气的舒展，放松肌肉和关节，注意保护脾胃和关节，在空调房内注意保暖，避免空调风口直吹身体。
■ 空调器滤网是细菌、霉菌、螨虫聚集的地方，需定期清洗消毒。
■ 室内放置加湿器和净化器，可以改善室内空气的质量，减少空调病的发生。
内容来源：
人民卫生出版社出版《跟国医大师学养生系列：当医生成为患者——国医大师李济仁传统养生践行录》
著 者：
皖南医学院第一附属医院|弋矶山医院主任医师 李艳
皖南医学院基础医学院 国医大师李济仁工作室 储成志
期待您的
分享
在看