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藜麦低脂、低升糖、低淀粉,不会发生体内积累过多热量,而且藜麦含有大量的钙质和铁质,是非常健康的食材;鸡胸肉的热量是133大卡,碳水含量只有2.5克,是一种完美地将碳水和蛋白质结合在一起的食物。
用料:
鸡胸肉200克,三色藜麦30克,玉米粒80克,蚝油1勺,料酒1勺,老抽半勺,黑胡椒少许,盐少许,食用油适量
做法:
1、三色藜麦洗净后,浸泡1小时;玉米洗净剥好粒;鸡胸肉用搅拌机打成肉泥(用到剁碎亦可);小葱洗净切碎。
2、把玉米和泡好的三色藜麦放入蒸锅,蒸制15分钟,用水煮熟后捞出沥水也可以;
3、把鸡肉泥、煮熟的三色藜麦、玉米粒和葱花一同放入盆中;
4、加一勺蚝油、一勺料酒、半勺老抽、少许黑胡椒粉、少许盐,然后搅拌均匀。
5、抓一小团拌好的玉米藜麦鸡肉泥,做成小圆饼
6、平底锅热油,下入鸡肉饼,保持小火,两面煎至金黄即可。
低脂饱腹,鲜美多汁~
可做早餐也可做午餐,放进便当盒带到公司或出去野餐都可以哦!
起来吧!营养丰富,不用担心会吃胖~
咬一口,鲜美无比!
小贴士:
鸡肉泥中可以加入你喜欢的各种蔬菜,如胡萝卜碎,豌豆,或者西兰花,需要提前焯水哦。