一轉眼聯考倒計時了
在這個沖刺階段
每位學子都在用力奔跑
壓力也日益增大
有的甚至開始出現
疲勞、注意力不集中、頭痛頭暈、緊張
急躁、焦慮，甚至失眠、多夢等現象
這其實是典型的考前綜合征
很多家長急了：
如何正确給孩子補充營養
為考試助力“加分”？
醫生提醒您
以下四大飲食誤區
千萬别踩！
考生營養補充的誤區
誤區一
聯考餐，肉越多越有營養嗎？
在很多中國家長心裡
“吃得好”仍然跟“大魚大肉”劃等号是以
很多家庭的聯考餐都是“肉肉的”
生怕清粥小菜提供的營養不夠
其實，大腦消耗的能量主要是糖類，而肉類的蛋白質和脂肪含量較高，
誤區二
考試最大，想吃啥就吃啥？
孩子平時喜歡吃什麼？
炸雞腿、烤雞翅、煎牛扒、糖醋小排
……
煎炸食物特别能吸引青少年
但如果以為
“聯考了，吃點愛吃的改善心情”
就大錯特錯了
高脂飲食會抑制大腦神經的興奮，聯考期間要盡量避免！
魚，能清蒸就不要油煎；雞，能炖湯就不要燒烤！
誤區三
攝入高熱量，考試才有能量？
大腦需要糖分來提供能量
但凡事不可過度
驟然攝入大量糖分
引起血糖快速升高
同樣會讓考生昏昏欲睡
這裡點名批評兩個“狡猾分子”：“考場必備的”巧克力和“出發前吃幾口”的水果，明明是高糖大戶，卻假扮“考場外援”很多年！
最佳思路：巧克力可以帶，但僅供“以防萬一”，大家還是吃好正餐、适度休息以後進考場，一氣呵成不中斷，也有助于保持答題節奏。
誤區四
最怕考場犯困，多喝咖啡提神？
夏季悶熱
令考生和家長最擔心的是
是以，很多家長都會準備
咖啡、茶、功能飲料等提神飲品
不過，
因為這類提神飲品有一定的副作用，不耐受的人可能會出現腹瀉、心慌、手抖等情況，反而更加幹擾考試。
而平時有喝茶喝咖啡習慣的考生，最好也不要刻意上午一杯、下午一杯，因為過量攝入反而會引起情緒焦躁等。
提神飲料并不能真的補充精力，隻能調動你自身的精力“儲蓄”，規律作息、适當午睡才是考場不困的王道！
考前三餐食譜推薦
食譜一
早餐
五谷粥（紫米、小米、花生、紅棗、蓮子、鮮百合、葡萄幹），水煮蛋，酸奶，菜包，奇異果
中餐
二米飯（紫米+大米），西蘭花炒胡蘿蔔，蕃茄包心菜，蝦仁豆腐羹，排骨炖藕
晚餐
蕃薯飯，菠菜豬肝湯，茼蒿拌豆腐，冬瓜炒海帶
食譜二
早餐
雞蛋餅，鮮牛奶，蒸鐵棍山藥，藍莓
中餐
二米飯（大米+小米），紅燒香菇雞腿，松仁玉米，蝦米菠菜，冬瓜魚圓湯
晚餐
饅頭，蒸鲈魚，蕃茄炒西葫蘆，菌菇鴨肉湯（杏鮑菇、香菇、白玉菇、毛毛菜、少量鴨肉）
食譜三
早餐
三明治，玉米，酸奶，哈密瓜
中餐
糙米飯（糙米+大米），蕃茄炖牛腩，百合蘆筍，炒苋菜，紫菜絲瓜蛋花湯
晚餐
二米飯（小米+大米），鲫魚蘿蔔絲，蚝油生菜，豆腐銀耳湯
加餐（兩餐之間）：水果、堅果。
祝願各位考生
考出好成績
（來源：人民網科普 編輯：呂豔麗）