資料來源
[1]張幫俊.楊绛的“長壽寶典”[J].家庭醫學,2024,(01):50.
[2]楊吉生.世紀老人楊绛的健康長壽經驗[J].家庭醫學,2022,(04):50.
[3]李蕊娟.百年楊绛:傲骨蘭心奇女子[J].健康生活,2016,(08):4-7.
當人步入中老年之後，就會格外注意自己的身體情況，養生和長壽就變成了大部分人生活中的主心骨。曾經的皇帝、天子，都為了神秘的永生秘方傾其所有，但這個願望至今仍無法實作，相比永生，長壽可謂觸手可及。
很多人都認為影響長壽最重要的因素是基因，其實并非如此，研究資料表明，遺傳基因僅占所有長壽因素的15%，而自我保健方式卻高達60%。這也就表明，隻要普通群衆學會正确的養生方法，那麼活到百歲并不是夢，健康真的可以掌握在自己手中。
楊绛，本名楊季康，是大陸著名的現代作家、文學翻譯家，出生于1911年，最終于2016年逝世，享年105歲。楊绛出生于名門，這位頂尖才女精通中、英、法、西四國語言，由她翻譯的《唐·吉诃德》至今已發行近百萬冊，而錢鐘書作為她的丈夫，其經典著《圍城》也少不了楊绛的幕後操持。
楊绛是家中的第四個女兒，從小就收到父親的啟蒙，熱衷于讀書，如果讓她一周不看書，那于她而言，一周都白活了。作為文學愛好者，清華的外文系對她來說極具誘惑力，但報考那年清華并沒有南方女學生的招收名額，幾經輾轉和努力，她最終還是争取到了借讀生的名額進入了清華。
她此後的文學與愛情故事，都從這個地方緩緩展開。清華的入學考試結束後，楊绛就陪着同伴一起去看望表兄，而這位表兄正是錢鐘書。二人當時正值大好年華，隻是相視一眼、點頭示意，就在彼此的心中留下難忘的印象。第二次兩人單獨約見，錢鐘書也是直來直去的性子，開口就是：“我還沒有訂婚”，楊绛也接下了話頭答道：“我也沒有男朋友。”
兩人憑借着一天一封書信逐漸熟絡，在此期間，楊绛文思泉湧，發表了不少佳作，她與錢鐘書的故事也成為了一段校園佳話。1935年，二人舉行了婚禮，婚後，楊绛成為了名副其實的女超人，錢鐘書每次闖了禍、受了傷就會向妻子求助，他聽得最多的話就是“不要緊，我會做！”
錢鐘書在感激之餘，對妻子的依賴與日俱增，但楊绛的文學事業并沒有被這些瑣事牽絆，她仍舊産出了不少優秀的作品，在文化的長河裡留下了自己的名字。錢鐘書也不禁感歎，自己娶到了“最賢的妻，最才的女！”
二人的婚姻就這樣甜蜜而平淡的存續了幾十年，期間誕下一女，取名為錢瑷。但楊绛的命運也從1993年開始突變，從年初起，錢鐘書就開始連續生病住院，動了好幾次手術，都是由楊绛照顧。但沒過多久，女兒也病重入院，父女二人相隔大半個北京城，楊绛拖着八十多歲的身體來回奔波，身心都遭受了巨大的壓力。
一般而言，女性的壽命都會長于男性，這一點無論國内外都大抵相同，造成這一情況的原因主要又兩個。一是女性中吸煙喝酒的人群比較少，是以身體遭受的外來傷害也更輕微。第二個原因就與激素有關，人體内包括低密度和高密度兩種不同的脂蛋白，雖然二者隻相差一個字，但對身體的作用可大有差異。
高密度脂蛋白能保護心血管，而低密度脂蛋白是引發動脈粥樣硬化的重要因素。女性體内的雌激素能有效降低體内的低密度脂蛋白，并在一定程度上提高高密度脂蛋白的使用率，這也是心血管疾病患者中女性較少的原因。
錢鐘書的病情愈發嚴重，甚至無法正常進食，楊绛就給他做各種果汁、蔬菜汁，并研究不同的湯品，雞胸肉要挑得一根筋都沒有，魚肉一根小刺都不能留。即便楊绛已經傾盡全力，卻還是沒能留住兩位家人，1997年，被楊绛稱為“我平生唯一傑作”的愛女，被癌症奪走了生命。第二年，錢鐘書也阖然長逝。
兩位親人先後離世，也讓楊绛陷入過迷茫和傷心，但卻依舊沒有放棄對生活的希望，決定帶着他們的信念好好活下去。楊绛回到那個曾經的三口之家，與曾經的回憶同吃同住，一個人的生活簡單了不少，耕耘文學的時間也越來越多。人老筆未老，不僅産出了不少原創作品，還整理了丈夫的幾麻袋手稿，沒想這一堅持，就到了百歲後。
作為一位世紀老人，在楊绛生前很多記者都曾登門拜訪，在了解完楊绛的平生以後，對她硬朗的身體也十分佩服。曾在八十高齡照顧兩位病患，接連送走兩位至親後并沒有倒下，反而完成了年輕人都難以承受的繁重工作。很多人都對楊绛的養生經驗求知若渴，甚至認為她有不為人知的長壽方劑。
楊绛聽聞卻連連搖頭，和藹地笑道：“我哪有什麼方子啊，一心都鋪在家庭和學術上了，在養生方面并有什麼深入的研究。但如果非讓我分享，那我在生活中，确實有三點和很多普通的老人都不太一樣。”
1.養生先養心
楊終先生能夠壽活105歲，與她的心靈通透、慈悲心腸密不可分。對于自己的養生之道，楊绛曾說：“我一直堅持五條簡單易行的快樂法則：一是心中不要存在憎恨，二是腦中不要存在擔憂，三是生活簡單一點，四是對他人多點給予，五是對自己少點期盼。”
楊绛将生活看得很通透，她的一生沉沉浮浮，有喜更有悲，但她把不同的際遇看作不同的生活體驗，滿懷希望，細細品味。楊绛先生在《将飲茶》裡寫道：“世态人情，比明月清風更饒有滋味。可作書讀，可當戲看。”
2.适度鍛煉
楊終的“長壽秘籍”裡，運動也是一個十分重要的環節。她指出，人不能懶惰，不能整天一動不動，但也不能運動過量。比方說，身體素質尚可時可以跳高、跳遠、跑馬拉松。年齡大了，就要換一換了。散散步，打打太極，站一站樁，根據自己的身體狀況選擇相應的運動方式，才是明智之舉。
不要跟任何人攀比，也不要不計後果地能。楊绛93歲時，還常年堅持清晨、傍晚散步，練習舒緩優雅的八段錦氣功。通過這一系列的調節，達到一種身心的平衡狀态，為她的健康長壽添磚加瓦。
3.飲食的六字箴言
楊绛在飲食方面遵循的六字箴言就是“有時、有度、有節”。也就是定時、定量、順應時節。她認為，日常生活中，吃飯一定要講究葷素搭配，适量吃粗糧，多吃蔬菜、常吃水果，以清淡為主。
少吃油炸、油膩、高糖、高鹽的食品，每頓飯吃七八分飽就可以了。不能因為好吃、爽口，就大快朵頤無所顧忌。飲食的節制，是保持長壽的一個必備因素。學會節制，就邁進了健康的大門。
（注：《105歲楊绛的養生秘訣：吃素、飲水都靠邊站，真正重要的是這3點》人名均為化名，部分圖檔為網圖；文章禁止轉載、抄襲）