我們國家很多地區都有午睡的習慣，像山西的午睡文化就很濃郁，中午過了飯點去吃飯，發現好多飯店都關門了。
劉大叔家住山西太原，每天都要午睡，以前上班的時候每天午睡半個小時左右，自從退休後每天都要午睡兩三個小時。用他的話說睡飽了精氣神兒也好，很舒服。
不過每天都要聽一些養生課的老伴兒，聽說午睡時間長了影響壽命，便總在劉大叔耳根前念叨，說睡多了會影響他的壽命。
聽了老伴兒的話，劉大叔不由得犯嘀咕，擔心午睡多了真的會影響壽命，那午睡到底會不會影響壽命呢？
一、午睡影響壽命，長期午睡和不午睡有何差別？
午睡時間長短雖然不會直接影響壽命，但此前有研究發現每天午睡半個小時，能減少30%冠心病的發生風險。由于心髒疾病與壽命相關，是以午睡一定程度上也會影響壽命。
山西省中醫院肺病科高苗苗介紹：适當午睡能夠收獲不少好處！
1、消除乏困
醫學研究發現10分鐘以上的午睡有助于改善疲勞，保持清晰的思維，更好的提升下午工作效率。
2、降低心血管疾病風險
發表在《心髒》雜志上的一項研究指出，有午睡習慣的人比不午睡的人，患心腦血管疾病的風險降低了48%。
3、提高記憶力
适當午睡能夠系統強化記憶碎片化資訊和知識、技能，更好的加深記憶。
浙江醫院全科醫學科副主任柴栖晨副主任醫師指出，午睡和不午睡的人會有下面一些差別！
心血管疾病患病率不同：中午小睡一會兒心血管患病率要低于不午睡的人，不過午睡時間如果超過1小時，那心血管患病率則要高于不午睡的人。
午睡的人比不午睡的人，大腦衰老的慢：研究發現适當午睡能減緩大腦縮小的發生過程。
午睡有利于老年人健康：老年人适當午睡能改善食欲和認知能力。
午睡的人比不午睡的人更快樂：午睡能緩解工作壓力，調節情緒，提升午後午後幸福感。
二、不想越睡越累，上年紀後牢記午睡“四不要”
北京市公安醫院醫師彭志平表示：有的人由于午睡時間太久、吃完飯立馬午睡，或者總趴着睡、坐着午睡等，會有越睡越累的感覺。
午睡時間太長的話，腦組織毛細血管關閉時間太長，體内的代謝變慢，睡醒後就會感覺累；
飯後立馬午睡，本身大腦和身體供血量變少，身體也會不适，睡的時間短醒了就會覺得累；
而趴着睡或坐着睡，可能會導緻腦缺血，進而引發頭暈或累的症狀。
上了年紀的人為了身體健康，午睡要注意這四個不要！
1、不要剛吃飽就睡
剛吃飽就睡，會影響食物的消化速度，可能會增加胃損傷風險，增加咽炎、食管炎等疾病的風險，建議飯後半小時再睡覺。
2、午睡時間不要太遲
中午11點—1點是最适合午睡的時間，這個時間段睡覺有助于養腎陽，建議總是出現精神萎靡、腰膝酸軟、性欲下降、小便清長等症狀的人，選擇這個時段午睡。
3、不要總趴着睡
午休時總趴着睡覺，會壓迫到眼球和手臂神經，甚至還可能引發心腦血管疾病。
4、睡醒不要立馬起身
剛睡醒時本身血液粘稠，立馬起身可能會導緻頭暈，最好慢慢起身，并且先喝杯水。
三、午睡雖好并非人人适合，達到3個标準睡出健康
北京市公安醫院醫師彭志平提醒：并不是每個人都适合午睡，像經常失眠的人、血壓偏低的人、65歲以上且體重超标20%的人，還有血液循環系統存在嚴重障礙的人等就不适合午睡。
為了身體健康，平常盡量要養成正确的午睡習慣，健康午睡要注意下面這幾個标準！
1、午睡時長控制在20—30分鐘為宜
合理的午睡應該是處于相對淺睡的階段，避免進入深睡眠時期，時長控制在20—30分鐘内為宜。
2、盡量在12：00—15：00之間午睡
午睡時間如果太晚的話，會影響夜間的睡眠，導緻失眠，最好在12點到3點之間午睡。
3、盡量躺着睡
午睡時盡量躺着睡，平躺着睡覺能夠放松背部肌肉，減輕腰椎負荷，避免腰椎間盤突出。
有些人習慣午睡，但一定要注意養成健康的午睡習慣，畢竟适當午睡确實能收獲不少身體益處。
建議不要吃飽立馬睡，不要趴着睡，睡醒以後不要立馬起身，而且午睡時長最好控制在20—30分鐘之間，盡量選擇躺着睡。
參考資料：
[1]《午睡可能影響壽命！醫生勸告：50歲以後，午睡“三不要”得牢記》.山西省中醫院.2024-02-23
[2]《經常午睡VS從來不午睡的人，誰更健康？》.浙江醫院.2024-04-16
[3]《健康提示 | 有圖有真相！午睡是個技術活，您睡對了嗎？》.中科大附一院安徽省立醫院.2021-09-10
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