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鈣是人體非常重要的一種營養素，舉目望去，心髒跳動、肌肉收縮、血液凝固、激素分泌和思維活動等等生命活動過程均離不開它的參與。更為重要的是，鈣是骨骼和牙齒的主要組成成分，鈣供應不足将直接影響骨形成，進而危害骨骼健康。
是以，保證每天有充足的鈣攝入，無論是攝入食物來源的鈣還是攝入鈣補充劑，對任何年齡段的人群都是至關重要的。
那麼，你知道營養學會制定的“推薦的每日膳食中鈣供給量”嗎？
補鈣的适應症、補鈣的食物和藥物以及補鈣的不良反應有哪些？
補鈣有禁忌症嗎？
下面我們就來了解一下這些内容。
1. 推薦的每日膳食中鈣供給量
對于各個年齡段健康人群，營養學會推薦的每日膳食中鈣供給量如下：
每日膳食中鈣供給量：
1-3歲：700毫克/天；
4-8歲：1000毫克/天；
9-18歲：1300毫克/天；
19-50歲：1000毫克/天；
51-70歲男性：1000毫克/天
51-70歲女性：1200毫克/天；
70歲以上：1200毫克/天；
2. 補鈣的适應症
臨床醫生通過詢問患者的飲食情況和飲食習慣，隻要确定有膳食鈣攝入量不足的情況存在，即需要補鈣。
補鈣的其他适應症包括骨質疏松症、骨軟化症、低鈣血症性佝偻病、甲狀旁腺功能減退症和慢性腎髒病引起的低鈣血症。
3. 補鈣的食物和藥物
在日常生活中，隻要能做到均衡膳食即可實作充足的鈣攝入。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶和奶酪等乳制品、西蘭花和羽衣甘藍等蔬菜以及各種鈣強化食品。
最常用的兩種口服鈣補充劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣。其中，碳酸鈣更為常用，也更為便宜。
[酷]碳酸鈣的充分吸收依賴于胃部的酸性環境，是以應與食物同服。
[酷]檸檬酸鈣的生物利用度要明顯高于碳酸鈣，且不需與食物同服。
[酷]其他應用較少的鈣補充劑有磷酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣。
靜脈注射用鈣制劑僅用于快速糾正低血鈣，以防止癫痫發作、手足抽搐或心律失常，不用于其他鈣攝入不足的情況。
4. 補鈣的不良反應
鈣攝入過量會導緻不良反應的發生。
每天攝入2000毫克以上的鈣，發生補鈣不良反應的風險顯著增加。補鈣最常見的不良反應包括便秘、消化不良、惡心和嘔吐等胃腸道反應。另一個不良反應是增加患腎結石的風險。
5. 補鈣的禁忌症
補鈣沒有絕對禁忌症，但對于有腎功能損害和有含鈣腎結石病史的病人，補鈣需要謹慎從事。
有研究顯示，重度慢性腎髒病患者服用過多的鈣補充劑可能會增加血管鈣化和動脈粥樣硬化的風險。
有含鈣腎結石風險或病史的患者，攝入過多的鈣補充劑，會增加患腎結石的風險或使原有的腎結石加重。是以，中重度慢性腎髒病患者尤其要避免鈣攝入過量，并定期監測血鈣水準。
總的來說，每個人都需要有充足的鈣攝入，均衡飲食是實作這一目标最可靠最有效和最安全的方法，讓我們從均衡飲食做起吧！