讀過我之前科普文的學友應該知道：冥想，本質上來說是一種大腦的鍛煉。是以，就像我們去健身、或做其他體育鍛煉一下，練習的時長是有影響的。
在方法正确的前提下，花下去的時間總會有收獲的。能多練習、效果自然會越好。
但大家應該也看出來了，這裡有一個“方法正确”這個重要的前置條件。如果方法不得當，練習的方向不正确，時長就沒有意義了。
是以，并不能簡單地說，“隻要練得久了，效果就一定好“；也并不是花時間最多、最多最努力的人，成就就一定高！
方法和時長都同步考量才有意義。學習任何其他的東西，道理也是如此。
我把這個基于正确方法的切實練習，稱為“有效時長”。
是以，如果你做的是無效練習，那麼很可能你明明花了時間，隻是實作了放松、或增加了休息。
甚至在有些情況下，根本不是鍛煉了大腦，隻是增加了胡思亂想。
“有效時長”才是真正具有決定意義的。
那麼，怎麼樣做，才能保證冥想中的“有效時長”呢？
很簡單：在每次冥想前，我們需要明确自己本次練習的目标、對我個人的意義，以及過程中具體需要做那些事。
胸有成竹，知道自己要幹什麼，始終是最重要的。
比如，在做專注類冥想前，你可以這樣告訴自己：“這次我練的是專注冥想，目的是讓自己練就‘輕松專注’、‘不被情緒帶跑’的能力。”
“我要做的事情是，把注意力集中在我定好的目标——呼吸上；在這個過程中盡量不分神；如果分神了，隻需溫柔地将注意力拉回來，繼續專注就行了。”
你的目标越明确，你的信心就會增加。即便在練習中出現偏離，你也能很快就意識到，并重新調整動作，調整到有效的練習上。
這樣練，才會有“練得越多，效果越好”的效果。知道自己在幹什麼，同樣練習時間内的“有效時長”也會越來越多。
至于“每天多久練一次”的問題，最好的答案是：你能開始，就是最好的練習。沒有所謂最好的頻率，你能接受的頻率就是最佳的頻率。每天你能練的時間就是最好的時間。
至于單次冥想練習的時長，我的建議是：先保證知道自己在幹什麼，再盡量多地去實踐。多體驗比少體驗好。光說不練，光想不練、光聽不練，也是不成的。
實踐一下的話，你也許會發現：每次的練習至少需要20分鐘。前面有簡單的環境準備、關于目标和方法的思考整理，再正式開始練。
對初學者來說，即便你做好了充分的準備，也不是那麼容易就能立刻說專注就專注。是以，還需要一個調整的過程。
再算上最後恢複常态，還需要個一兩分鐘。是以20分鐘，眨眼就過去了。
我們不妨從20分鐘開始起步。在熟悉之後，可以再增加練習。如果一天給自己更長的“有效練習時長”，那就再好不過了。練習的時間越多，就是給自己的投資越多。
所有努力最終都會變成新的大腦回路，讓我們成為全新的自己。
冥想，就是愛自己、給自己最好的加油！祝福你！