從壓力和自控力中恢複的最佳途徑就是放松。
放松，即便隻放松幾分鐘，都能激活副交感神經系統，舒緩交感神經系統，進而提高心率變異度。它還能把身體調整到修複和自愈狀态、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙分泌。
想要激發這種放松反應，你需要躺下來，用枕頭墊着膝蓋，腿稍稍擡起（或者，你可以選擇任何一個你覺得舒服的姿勢）。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。
如果你覺得身體某處很緊張，你可以有意識地擠壓或收縮肌肉，然後就不要再去管它了。比如，如果你發現手掌和手指很緊張，那麼就攥一下拳頭，然後張開手掌。
如果你發現前額和下巴很緊張，那麼就擠擠眼、皺皺眉，然後張大嘴巴，放松整個面部。保持這種狀态5-10分鐘，試着享受這種除了呼吸什麼都不用想的狀态。
如果你擔心會睡着，那就先設定好鬧鐘。
你可以把這當成一項日常練習。尤其是當你處于高壓環境中或者需要意志力的時候，都可以做這個練習。
放松會讓你的生理機能得以恢複，同時消除慢性壓力和自控帶來的影響。
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