心腦血管疾病到底如何預防？
近日，弗明漢心髒研究的一項新分析顯示，采用一級預防能将心腦血管病的發病時間推遲十年。
這項研究評估了1960年到2018年，近60年的資料，主要判斷中老年人發生心肌梗死、冠心病和腦中風的時間點。結果發現如果能堅持長期的一級預防，那麼能夠降低心腦血管疾病的風險，把心腦血管疾病推遲10年。
在研究對象中，發現堅持一級預防的男性預期壽命增加了10年，女性預期壽命增加了12年。
這個道理很簡單，您想想，采取了一級預防，那麼就能推遲心腦血管疾病的發生。沒有發生心肌梗死或腦梗死，那麼相對來說，就能延長我們的壽命。
那麼問題來了，到底什麼才是一級預防呢？
是不是就是不能吃肥肉、内髒、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸；多吃點洋蔥、木耳、保健品呢？
當然不是這麼簡單！
一級預防，簡單來說，就是我們科普每天告訴大家的健康生活＋控制三高。那麼具體來說就是做好以下9點，有效預防心腦血管疾病，延長壽命：
一、飲食很重要
飲食當然很重要，西安交大最新的研究發現，在導緻心血管疾病的全因死亡中，飲食不健康占到36.9%，也就是說飲食不健康導緻的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但飲食并不是簡單的不吃點什麼或吃點什麼。
健康飲食是指：低鹽、減少精細糧、低油、低糖，增加粗糧、增加蔬菜水果、補充适當的魚肉、奶制品、堅果等等，多樣化的全面的科普的飲食，才是健康飲食。
是以，飲食健康，要在低鹽低油低糖的基礎上，減少精細糧，限制加工肉，控制肥肉、内髒，适當減少紅肉，繼續增加蔬菜水果等食材。食物一定要多樣化，每天盡可能吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。
二、運動少不了
運動不但能預防三高，鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉；運動能提高免疫力；運動能預防心腦血管疾病。
建議大家盡可能堅持運動，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運動強度以中等強度為主，比如可以打球、跑步、騎車、遊泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項自己喜歡的，能夠堅持下來的運動。
更可以結伴而行，互相鼓勵，這樣更容易堅持。
堅持運動，對于降低血壓、血糖、血脂、體重都有一定的好處。
三、不能太胖了
體重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的獨立危險因素。
現代人心腦血管疾病發生的越來越多，和我們越來越多的人肥胖有關系。據統計，我們成人接近20%都是肥胖。
是以要稱稱體重，計算一下BMI，量量腰圍，看看有沒有大肚腩。
管住嘴、邁開腿是控制體重的最有效方法。沒胖的人盡量不要胖起來，胖了的人，盡快控制體重。
四、遠離煙酒
抽煙不但損傷肺部，會增加肺病風險，增加惡性良性腫瘤風險。也會加重動脈粥樣風險，也就是加重血管斑塊的風險。
血管斑塊風險越嚴重，那麼就會導緻心腦血管疾病，斑塊破裂，就是心肌梗死或腦梗死。是以不要抽煙，要戒煙，更要遠離二手煙。
很多人喝酒一直強調喝酒降血壓，活血化瘀，軟化血管。現在看來都是謠言，喝酒不但不會降血壓，還會升高血壓，升高血脂，加重動脈硬化。也就是說喝酒會讓血管變硬，而不是變軟。
是以要少喝酒，或不喝酒。才能保護血管，預防心腦血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但會出現黑眼圈，皮膚松弛，皺紋增多，免疫力下降，亞健康狀态。
也會導緻交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風險增加。也會加重動脈粥樣硬化，甚至長期熬夜，會誘發斑塊破裂，直接形成血栓，導緻心肌梗死或腦梗死。
是以我們聽到的中年人猝死，大部分和熬夜有關系。這就是熬夜導緻的心腦血管疾病。是以不要熬夜這一點也是預防心腦血管疾病的一級預防。
六、好的心态
人體健康分為兩部分，一個是生理的，也就是我們說的各個名額，比如血壓、血糖、血脂、抽血、肝腎功能等等。另一個是心理的，也就是我們心裡想的是啥，心理健康不健康。
比如長期壓抑、郁悶、沮喪、悲觀、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理狀态。這種長期的不健康的心理狀态，久而久之，就會從量變到質變，變成生理性疾病。
是以為了自己的健康，請做個樂觀、積極、陽光、感恩、樂于助人的人。這樣的正能量心态會利于身體健康，利于心血管健康。
七、管好血壓
高血壓是目前大陸發病率最高的疾病，幾乎每10個人就有接近3個人是高血壓。長期的高血壓會加重加速動脈血管硬化，進而導緻血管内斑塊出現，最終引發心腦血管疾病。
是以我們要關注自己的血壓，看看有沒有高血壓，如果血壓超過140/90mmHg，一定要去看醫生。盡可能把血壓降到120/80mmHg以下。
這樣才能更好地保護血管，預防心腦血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果沒有發現或沒有控制好，會造成動脈血管内皮發炎，進而導緻血管内産生更多的斑塊，導緻心血管狹窄，引發心腦血管疾病。
是以我們要主動測測血糖，看看有沒有糖尿病，如果有一定要控制好，進而減少因為血糖異常引起的動脈粥樣硬化。管好血糖是預防心腦血管疾病的一級預防。
九、管好血脂
總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等3項血脂升高後，都會增加血管内類脂質物質，這就是老百姓說的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高後，會産生更多的血管垃圾，導緻心腦血管疾病。
是以我們要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇。
低密度脂蛋白膽固醇有三個參考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8.請大家看清楚自己的标準。
總之，一級預防被證明，能夠有效地預防心腦血管疾病，延長壽命。
但大家要牢記，一級預防，不是一種食物，不是一種方法，而是上述9種方法！