1. “雙10”早起

跨入2023年後，每天基本都是早上6點準時起床。其中有兩次是關掉鬧鐘後又睡着了，然後睡到了快7點。

對于之前習慣了熬夜的我來說，剛開始有些不适應。每天早上都在早起問題上與自己進行着激烈的思想鬥争，尤其是選在寒冷的冬季來培養早起習慣，更是難上加難。折磨自己确實很痛苦，但我知道好走的路往往都是下坡路，連一個早上都把握不住，何談掌控自己的人生？

不過，現在生物鐘也慢慢調整過來了，早上頭腦不再昏沉，也越來越清醒了。然而我并不認為自己21天就養成了早起的習慣，因為早起時還是略有些遲疑，雖然最終都起來了，但還是有那麼一點點不習慣的痛苦。再繼續堅持吧！

關于早起，說說我自定義的一個“雙10計劃”。

先說第一個“10”。我決定從1月開始到6月，早起從6點開始，每月再提前10分鐘，逐漸調整早起時間，如此到了6月剛好60分鐘也即1小時。也就是說6月夏至，白天時間最長的時候，早上5點起床，這時候天也剛亮，等于一直追着日出起床。夏至日至冬至日逐漸晝短夜長，随後6月到12月，每月再逐漸晚起10分鐘，到12月冬至，白天最短時候，剛好再還原回去，再次恢複到早6點起床，如此循環往複。

再來說第二個10“”。也就是每月在調整起床變動的10分鐘時，不是一次性調整到位的，而是選擇每個月的最後10天，每天遞進1分鐘逐漸去調整到位的，這樣緩沖過渡比較好些。

2. 健身鍛煉

除了下雨（下雨的話就隻能選擇室内活動拉伸），每天早上都會堅持晨跑。

我所在的小區旁恰好有一個小廣場跑道，我每天堅持晨跑10圈。我選擇先慢跑5圈，讓自己剛剛蘇醒的身子逐漸活躍起來，然後再加速跑3圈，這時候會微微發汗，最後再降速慢跑2圈，讓心跳逐漸再平緩下來，随後漫步走回家，進一步平靜心跳，調勻呼吸。

晚間就做做俯卧撐，目前一次能做35個。我要求自己以35個為基數，每天增加1個，我想着一年就要累計增加365個，合計将達400個。當然一次性做400個對我來說不太現實，難度太大。我選擇一次性做到100個後分組做。加油！堅持！沒時間鍛煉的人，早晚有時間生病。

3. 讀書解惑

讀書的話，先是基于自己的職業規劃及個人興趣愛好來選書的。

去上班途中乘坐地鐵時，我會選擇電子書讀。比如《為什麼精英都是時間控》，學一學如何更有效的利用時間；《經濟學通識課》，初步系統地了解下經濟學發展曆程；此外還有晨跑時聽書，文史類的《深不可測劉伯溫》，想了解下草根創業的朱元璋是如何發家起身的以及劉伯溫的韬略智謀；《原則》，了解下人類曆史發展的宏觀周期規律；《有錢人和你想的不一樣》，參考解放下自己的思維方式。

當然，回到家我就不能再看電子書了，因為一直抱着手機，孩子會以為我在刷短視訊玩遊戲，這樣對孩子的言傳身教不太好。陪孩子一同看看書，營造一個讀書學習的家庭氛圍還是挺好的。是以，在家中我會選購紙質書看，這樣也能減少電子産品的頻繁推送幹擾。如《每天讀點英文》，屬于财經英語，既能學習英語輔導孩子功課，又能多了解點财經知識；《python》，自學python，希望為後面的大資料及AI學習打下基礎，還有就是打算教孩子也學學python，現在少兒程式設計也很火；再次重讀《高效能人士的七個習慣》并踐行。

不過，有一點需要提下，就是書摘。我習慣讀完一章節後，把重點筆記摘錄到DouBan及JianShu中，這樣友善自己随時搜查。摘錄在兩個平台主要是想做下備份。

4. 寫作輸出

關于寫作，由于時間精力确實有限，日更很難做到，于是我選擇了周更。但目前的周更選材比較混亂，不成體系，需要再整體規劃下。周更内容，釋出在頭條及公号兩個平台，也是為了備份，這可能是程式員的思維習慣吧，時時刻刻都想着備份。比如馬斯克說的火星移民計劃，其實也是為了人類文明的備份。

此外，就是寫寫自己提煉的一些富含哲理的隻言片語，收錄于濤哥語錄，取名《濤哥曰》（仿孔子曰，見賢思齊，呵呵），濤哥語錄，同步釋出于WeiBo和微頭條。

用寫作輸出，來強制自己獨立思考，深入思考，進而再倒逼自己讀書輸入。

5. 時間日志

從元旦開始，我就每天記錄時間日志。我選用的是手機自帶的免費月曆工具（一些付費的軟體感覺不太友好，要麼收費不合理，要麼資料備份丢失了），這樣友善搜查。剛開始是記錄一整條，一天下來日志内容就很長很長，不便于回顧閱讀。後來就稍加改進，分成多條記錄，比如6:00-9:00，9:00-13:00，13:00-18:00，18:00-23:00，基本是按照工作日早上，上午，下午，晚上四段時間分錄的，四段時間基本上還算均勻。

自從開始記錄時間日志後，感覺日子過得更有節奏規律，更加充實，也忘卻了焦慮。

以上習慣，可謂“微習慣”，正是我在讀了《微習慣》一書後，決定開始培養這些積極的習慣，試圖改變自己。當然，改變自己會很難，但一直不改變後面會越來越難。那怎麼辦呢？就像《高效能人士的七個習慣》一書的作者柯維說的那樣：要改變現狀，首先要改變自己；要改變自己，先要改變我們對問題的看法。如果我們隻想讓生活發生微小的變化，那麼專注于自己的态度和行為即可，但是實質性的生活變化還是要靠思維的轉換。

那就先從踐行微習慣開始改變自己：微目标，微步驟，微習慣。