從75cm到63cm，腰圍整整小了12cm就在這2個月時間
實圖為證，這是我這幾個月來肚子的變化情況：體脂率降了3%，體型變化肉眼可見
想瘦肚子，尤其别練仰卧起坐！特别無效！
肌肉和脂肪根本兩回事！不能互換！
說什麼深蹲瘦腿、仰卧減肚子的大概國小沒畢業吧！
減肚子這個問題好比：
跑步會粗腿嗎？
吃水果能瘦嗎？
仰卧起坐可以練馬甲線嗎？
不吃晚飯行不行？
我每次運動完吃東西效果是不是很差？
空中自行車能瘦腿嗎？
隻吃蔬菜減肥不？
每天跑10公裡我能月瘦20斤嗎？
女生撸鐵會長肌肉嗎？
你知道安利嗎？
跑步能跑die人嗎？
你頭這麼大半夜會哭嗎？？？
看我的表情：
脂肪的分解需要你保持每天的攝入
無論是你運動哪個部位，練的都是本地肌肉，分解的脂肪還是來源于全身，你根本沒辦法控制來源！
網上7天瘦胳膊、一周練出馬甲線的多扯了！你就算練上一個月這些動作，别說腹肌了，你遊泳圈還是不離不棄！
是以，不管腹部還是哪裡減脂，靠的是全身有氧+合理的三餐搭配來達到瘦身效果
純靠鍛煉+3餐吃飽的瘦肚子攻略，下面我會一一分享你：
✅國小開始練的仰卧起坐哪兒錯了？✅标準好看腰腹部運動到底怎麼練？✅要想馬甲線，必須掌握的健康可持續的飲食規律技巧✅瘦成馬甲線的30天減脂食譜長怎樣？ PS幫你準備了30天的食譜領取哈若你想快速減掉肚腩穿小碼褲，又能健康的瘦下去，看完下面這些練出馬甲線的技巧，你一定會受益匪淺：一
一、天天做仰卧起坐為啥不會瘦肚 ？
仰卧起坐對核心力量薄弱的新手來說是非常不友好的
不僅動作難度很大，而且一不小心就會傷害到你的腰椎！
傷腰椎！
傷腰椎！
傷腰椎！
為什麼不建議的另外兩點科學依據：
① 仰卧起坐會強化髂腰肌「遠固定收縮」的能力
強化髂腰肌容易導緻軀幹前屈和骨盆前傾。對于現代久坐人群來說，髂腰肌是不應該被「過度強化」的肌肉之一。
② 仰卧起坐不是刺激腹部的動作
- 仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)參與發力，而是大腿前側肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發力，如果你的屈髋能力不足，那麼仰卧起坐就會有腹部參與發力，代償屈髋能力。
- 簡單來說就是，「仰卧起坐」其實就是一個「大腿前側肌肉」+「髂腰肌」發力的動作，而像「卷腹」一類的隻是單純的「腹肌」發力動作。
想要練腹肌，還是選擇卷腹這樣單純腹肌發力的動作吧！
卷腹動作要點：
動作詳解：
1、平躺于地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。
2、雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
二、标準好看腰腹部運動到底怎麼練？
教你7種高效瘦肚子法
還是要強調下，光練肚子腰部馬甲線不會出來，✨ 必須在全身減脂的前提下，也就是有氧運動你一定要配合，然後再加上下面腰腹運動，才有效果！
至于減脂期的飲食會在後半部分 ✨ 悄悄PO個我的減脂三餐打卡哈哈：
以下是我減脂期練得最多且有效果的瘦腹訓練，配合有氧和食譜超完美✨。
動作1
直臂俯撐左右交替側提膝
左右各10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
坐姿左右轉體 左右各10-20次
動作4
俯撐左右側點髋 左右各10-20次
動作5
仰卧負重卷腹 10-20次
動作6
側卧卷腹 左右各10-20次
動作7
仰卧半身卷腹 10-20次
要想練出馬甲線，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。
看看我第二階段的成果，我才不會告訴你，我主要是靠吃瘦下來的，哈哈哈，✨ ✨ ✨食譜放在最後了
看我馬甲線
推薦B站最近超火的Pamela Reif 帕梅拉魔鬼的虐腹訓練，超級酸爽，第二天都感覺肚子抽經的那種
三、瘦肚子的飲食搭配法
先說明，一旦發誓減肥了，不要搞得要打仗似的，來一頓最後的大餐，完全沒有必要。
你隻需要做的是，檢查減肥之前的飲食習慣，看看哪裡有問題，做出針對的改變，然後列出自己飲食的清單。
我在減脂期完完全全吃飽還能瘦，看看我最近的三餐打卡
色香味必須三個全滿足，減肥可不能虧待我的胃哈哈哈
沖我的手藝，你還不給我點個贊嗎哈哈哈
❤❤❤
具體怎麼安排減脂餐？看下面
↓
三餐一定要規律起來，特别是早飯一定要吃好。無論上班有多急必須吃，還有助于提高代謝。我認為早飯一定要吃的飽腹，放棄大餅油條餃子面條……這些高GI的主食，轉而代替的是些超高飽腹感的五谷雜糧、全麥面包，不但營養而且升糖指數低利于我們減脂。
✅ 具體吃哪些食物？
告别水煮菜！看看我的三餐打卡 我都按照營養學設計的30天食譜吃哈哈哈
再分享幾個飲食tips，讓你更了解營養學搭配
最後，我再大聲告訴你：沒有局部瘦身！
沒有哇！魚和熊掌不可兼得，特别是想讓脂肪局部消耗，幾乎不可能。無論是有氧還是無氧都是通過運動讓全身燃脂，力量訓練也隻不過幫助你塑形而已，并不能撼動局部的脂肪，是以減肥需要需要整體減脂！
追求短時間暴瘦這種最後都是要付出代價的。要麼身體垮了，免疫力降低各種生病；要麼變成易胖體質，短時間又胖回去或者爆肥！
❤ 好好吃飯，科學訓練，付出總有收獲！
如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒