一、潤肺去燥——羅漢果百合雞湯
百合不僅味道鮮美，而且營養豐富，藥用價值也很高，可潤肺止咳、甯心安神、補中益氣，而羅漢果味甘，性涼。歸肺、大腸經。既有清熱潤肺，化痰止咳，益肝健脾，降血的作用，又有防治呼吸道感染和抗癌的功效。成熟的羅漢果與百合一起熬制雞湯，不僅口感香甜，而且對于秋後女性補充身體機能十分有用。
原料：雞300克、羅漢果半個、幹百合30克、紅棗6個、蔥、姜、鹽。
做法：将雞剁成段後，飛水焯燙去血沫，撈出備用；羅漢果、百合、紅棗分别洗淨備用；将雞塊、羅漢果、百合、紅棗、蔥、姜絲放入湯煲中加入适量清水，大火煮開後，小火煲煮2小時，喝時根據口味加鹽調味即可。 (羅漢果含糖豐富，口味比較甜，做湯裡放半個，或1個)
二、潤肺抗病毒——雪梨炖百合
霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸荠等。為大家推薦一道好學好做的潤肺抗病毒藥膳——雪梨炖百合。
原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝幹水分；雪梨挖去梨心，洗淨，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入适量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化後，即可食用。
三、潤肺除燥——白蘿蔔脊骨湯
幹燥的嚴冬，清熱祛火的蘿蔔是最當令的健康美味，正适合生津止渴、化痰止咳，潤肺除燥。此外，蘿蔔具有消食化滞、排除脹氣、解毒消熱、通便等功效，冬天多吃蘿蔔也非常好。白蘿蔔脊骨湯可以預防感冒，這樣寒冷的天氣端上一碗熱氣騰騰的蘿蔔脊骨湯，當是最受歡迎的。
原料：豬脊骨 1斤，白蘿蔔半個，蔥一棵，姜3片，料酒一勺，白胡椒少許，高湯一勺 (或者高湯精少許) ，鹽少許。
做法：脊骨切段。白蘿蔔洗淨；脊骨入開水中焯去血沫。洗淨後備用；白蘿蔔切成自己喜歡的條狀、塊狀。和脊骨一起放入砂鍋。 (如果白蘿蔔味道沖，可以先用開水焯一下) ；放入蔥段和姜片。加入四碗清水；大火煮開後，改中小火，蓋蓋子炖40分鐘；放入一勺料酒；放少許胡椒粉；一勺雞湯 (我用了少許高湯粉) ；調入少許鹽即可。
四、強身排毒——杏鮑菇炒木耳
杏鮑菇具有降血脂、降膽固醇、促進胃腸消化、增強機體免疫能力、防止心血管病等功效。木耳可以清除體内垃圾，常吃對身體很有好處哦。
原料：臘肉半條，杏鮑菇1個、木耳1小把、胡蘿蔔1根、青蒜3棵、醬油、雞粉、蚝油半湯匙。
做法：木耳洗淨浸泡3小時；臘肉切片蒸熟；杏鮑菇、胡蘿蔔切片，青蒜切段；熱油鍋，下臘肉略炒，放入杏鮑菇、木耳翻炒；然後再下胡蘿蔔翻炒至熟，最後放入青蒜；蚝油、醬油調味，即可出鍋。
五、懶妹除塵菜——涼拌黑木耳
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統内的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，進而起到清胃滌腸的作用。特别适合缺鐵的人士、礦工、冶金勞工、紡織工、理發師食用。到了秋季後，空氣污染指數直線上升，環境較差，木耳可以作為必備家常菜之一，作為想速速解決肚子的懶妹子，也是一道既快速又健康的佳肴。
原料：木耳、涼拌醋、醬油、生姜、青紅椒、精鹽、花椒油、白糖，食油。
做法：甜青紅椒洗淨切小丁，生姜切細絲；木耳泡發後，撕成小朵；把木耳下開水，快速焯水後撈出備用；把焯過水的木耳盛到幹淨盤子裡，倒入欣和六月鮮醬油；倒入一湯匙涼拌醋；鍋裡倒少許食油，油熱後放入青紅椒爆香；放入一湯匙白糖；少許精鹽，炒勻。
六、清除塵埃——拍姜韭菜滾豬紅湯
這裡所說的“豬紅”即豬血，民間認為它有祛粉塵的作用。現代醫學則認為，豬血中的蛋白質經胃酸分解後，可産生一種有消毒及潤腸作用的物質，這物質能與進入人體内的粉塵和有害金屬微粒起生化反應，然後通過排洩将這些有害物質帶出體外，是以“豬紅”亦堪稱人體污物的“清道夫”。
原料：豬紅500克、韭菜250克、生姜50克。
做法：豬紅洗淨，切塊;韭菜洗淨，切段狀;生姜去皮後，切為大塊狀，刀背拍裂。在鐵镬中加入清水1250毫升(約5碗量)，加入拍姜，武火煮沸後，加入豬紅，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，下适量食鹽、麻油和少許胡椒粉便可。此量可供3-4人用。
七、潤肺養顔湯--枇杷銀耳甜湯
湯中銀耳富含膠質，同時有清肺，潤肺功效，其豐富的纖維質還能通腸清宿便，可以集美白、潤肺、止咳平喘、潤膚祛痘、排毒通便多種功效為一身，是非常健康的一道湯。每天早晚一小碗，堅持不到一周，口幹舌燥咽喉腫痛的現象便不攻自破。且這樣的平民食材垂手可得，又能美容養顔，滋潤身心，這個秋冬季節，愛美的女性怎可錯過呢？不過注意的是，糖尿病患者慎食！