練了六個月了 增肌真的好難啊啊啊啊🥲
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練的時間差不多六個月了，增肌的這些日子真的很痛苦而且吃了也不一定能吸收得了！
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現在很多高油帶糖的食物也不敢碰了，為了一個幹淨增肌，我真的會xie但是單純靠三餐吃真的很難吃夠啊！每天都稱重才發現之前以為自己吃很多其實根本不夠🆘
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還好現在堅持一段時間身材對比之前的變化真的很明顯，雖然還有很大的進步空間，但是咱就是說真的看到進步了會有動力繼續練下去好嗎
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而且夏天到了穿背心真的會覺得好看很多！以前太瘦了都不好意思穿背心如果你也是瘦子你肯定也有很深的感悟
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❗自己進步的關鍵跟飲食密不可分！三分練七分吃真的不是開玩笑，每天我都一定會吃早餐。增肌期我是按照5-6倍碳水，1.8-2倍蛋白質，0.8倍體重脂肪來攝入的
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❗對瘦子來說我覺得碳水是最重要的，可以根據自己的實際需求量配置設定到三餐和加餐中。現在覺得增肌粉真的很友善不用擔心每餐都要狂吃，一般我會在訓練後喝一勺增肌粉（選擇碳水和蛋白質配比合理的更好）
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瘦子的腸胃吸收往往不太好，訓練怪獸增肌粉添加了活性益生菌，感覺更适合瘦子的體質！訓練完身體消耗比較大，需要及時補充快碳。慢碳也很重要，能給身體持續功能，是以快慢碳都能補充到的話真的很友善！
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💪🏻今日訓練：胸肩前中束
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⏰訓練時長：1h30min
🏋🏻♀️訓練容量：6438kg
💪🏻訓練内容：胸➕肩前中期束
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胸部
啞鈴卧推
10✖️2 （熱身組）
9✖️4 （正式組）
上斜啞鈴卧推 7✖️4組
蝴蝶機飛鳥 9✖️3組
雙杠臂屈伸 7✖️3組（練下胸）
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肩部
啞鈴推肩 8✖️4組
側平舉 16✖️3組
半附身側平舉 15✖️2組（刺激中束）
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瘦子想穿衣好看胸和肩真的很重要，胸練大了穿衣挺拔，肩練大了能把衣服撐起來❗寬肩也是很多女生會喜歡的（男生們真的給我努力練肩好嗎）
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一定不要給自己設限，覺得自己吃不下辦法總比困難多，加餐、喝喝補劑都是可以的！
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明天繼續手臂日！告訴大家怎麼訓練手臂更炸裂💪
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