天天看點

小暑已至,伏天預警!炎炎夏日,健步走的正确打開方式請查收→

小暑節氣

XiaoShu

今日迎來二十四節氣中的小暑

正如俗話所說

“小暑過,每日熱三分”

時至盛夏,萬物蓬勃生長

放眼望去,綠浪湧動

清晨或傍晚

在綠色蔥茏的世界中結伴健步走

不僅鍛煉身體

還能欣賞自然美景

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運動有看頭

盛夏來臨

戶外已經開啟“燒烤蒸煮”模式

即使天氣炎熱

運動還得繼續

可以進行一些強度較小的運動

讓身體微微出汗

今天小布就來給大家

推薦一些适合小暑節氣的運動

晨跑

夏季想要進行戶外運動,可以選擇晨間慢跑。長期跑步能有效提高心肺功能、釋放身體壓力,同時起到減脂效果,晨跑後開啟元氣滿滿的一天吧。

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遊泳

遊泳是夏季最受歡迎的運動項目之一,它能夠有效降低體溫、消耗熱量,同時鍛煉全身肌肉。遊泳不僅可以提升心肺功能,對改善體形和塑造身材也有很好的效果。

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居家力量鍛煉

力量鍛煉有助于強化骨關節、增加肌肉品質、提高心血管健康水準。夏季鍛煉不想出門,可以居家進行俯卧撐、平闆支撐、引體向上等力量訓練。

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入門有花頭

SPORTS DAY / LET'S DO IT

健步走

是一項不受年齡、時間和場地器材限制

簡單易行的全民健身項目

邁開雙腿

你就自然融入了“健身大軍”

然而,看似簡單的健步走

也要講究方式方法

今天小布就教大家

如何正确健步走

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1

健步走中如何正确擺臂

手臂自然下落進行擺臂,擺臂到最大幅度的時候,肩膀達到與肩平齊為最佳。

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2

健步走中如何正确邁步

健步走時要跨大步,最好比日常步伐長出10厘米的距離,将手臂動作與腳步動作配合起來。大步走可以牽動盆骨,加強腰部鍛煉,還可以充分調動腿部肌肉,增強肌肉力量。

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注意:健步走時大幅度扭動并不合适,應該收緊核心,避免出現腰腹扭動,這樣可以使我們保持最佳形态,鍛煉腿部力量。

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3

健步走鍛煉的正确強度:

“微笑節奏”測試法

我們可以通過主觀感受判斷鍛煉是否達到一個合适的強度,當健步走時,迎面走來一個熟人,你可以微笑着打個招呼,如果此時你已經微微氣喘,就是比較合适的強度了。

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專家有來頭

SPORTS DAY / LET'S DO IT

什麼是健步走?

健步走的注意事項有哪些?

小布今天邀請到了專家

為大家答疑解惑

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尹洪剛,助理研究員

上海體育科學研究所(上海市反興奮劑中心)助理研究員,現從事體質研究與健康指導相關工作

什麼是健步走?

健步走,是介于散步和競走之間的一種運動方式,主張通過大步向前,快速行走,提高肢體的平衡性能。健步走是一項比散步快速、有效,比競走低速、易行的安全的有氧健身運動,不受年齡、性别、體力等方面的限制。健步走不僅是綠色運動,也是綠色交通。推薦在日常通勤中多采用健步走代替乘車或自駕車,因地制宜開展健步走不僅代表一種健身運動,更代表一種積極健康的生活态度。

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健步走的注意事項有哪些?

在健步走前,無論是慢性病患者還是普通人,都要選擇舒适的軟底運動鞋或專業健走鞋,易幹或吸汗的衣物,随身攜帶好必備藥物和飲用水等。還要提前做好熱身及肌肉拉伸。在健步走的過程中,要注意強度及幅度,量力而行,要注意少量多次地補充水分。

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需要注意的是,科學的健步走對時間和速度都有要求。建議是每天步行6000步。走多少步,不必過于刻闆,還是要根據自己的實際情況,循序漸進,量力而行。健走時需要控制的心率,不同年齡人群也有相應要求。一般中老年人的适宜心率大緻為每分鐘100次,40歲上下的中青年大緻為每分鐘120至130次。健步走結束後,要及時放松,做一些拉伸運動,可以使肌肉的緊張度得到恢複,避免第二天出現肌肉酸痛等情況。

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運動有勁頭

SPORTS DAY / LET'S DO IT

健步走的要點你學會了嗎?

千萬不要一直坐着不動哦

接下來

小布給大家推薦一些健身步道

利用空閑時間走一走

一起收獲健康吧

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張江鎮創新河市民健身步道

位址:

浦東新區張江創新河邊靠近高科路

開放時間:全天開放

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廣場公園(黃浦段)

大沽路市民健身步道

位址:

黃浦區廣場公園(黃浦段)大沽路

開放時間:全天開放

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東茭泾市民健身步道

位址:

靜安區場中路以北至寶山區交界東茭泾東岸

開放時間:全天開放

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徐家彙體育公園健身步道

位址:

徐彙區零陵路800号

開放時間:全天開放

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中山公園步道

位址:

長甯區長甯路780号(中山公園内)

開放時間:全天開放

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甘泉苑市民健身步道

位址:

普陀區平利路41弄15号對面

開放時間:全天開放

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和平公園百姓健身步道

位址:

虹口區天寶路891号

開放時間:全天開放

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新江灣體育中心健身步道

位址:

楊浦區緯五河淞滬路東側

開放時間:全天開放

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豐收村市民健身步道

位址:

寶山區豐寶路138号

開放時間:全天開放

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古美公園健身步道

位址:

闵行區平吉路799号(古美公園内)

開放時間:5:00-21:00

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銀翔湖市民健身步道(西湖南側)

位址:

嘉定區槎溪路武威路西側

開放時間:全天開放

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漕泾鎮法治主題公園市民健身步道

位址:

金山區漕泾鎮派出所(海創路399号)對面

開放時間:全天開放

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泗泾塘北岸濱江市民健身步道

位址:

松江區泗鳳公路222号泗泾塘北岸

開放時間:全天開放

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華新鎮悅·北新休閑林地健身步道

位址:

青浦區華新鎮悅·北新休閑林地内

開放時間:全天開放

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奉賢區體育中心市民健身步道

位址:

奉賢區古華南路100号

開放時間:全天開放

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新河鎮新申公路市民健身步道

位址:

崇明區新申公路崇明大道口

開放時間:全天開放

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