小暑節氣
XiaoShu
今日迎來二十四節氣中的小暑
正如俗話所說
“小暑過，每日熱三分”
時至盛夏，萬物蓬勃生長
放眼望去，綠浪湧動
清晨或傍晚
在綠色蔥茏的世界中結伴健步走
不僅鍛煉身體
還能欣賞自然美景
運動有看頭
盛夏來臨
戶外已經開啟“燒烤蒸煮”模式
即使天氣炎熱
運動還得繼續
可以進行一些強度較小的運動
讓身體微微出汗
今天小布就來給大家
推薦一些适合小暑節氣的運動
晨跑
夏季想要進行戶外運動，可以選擇晨間慢跑。長期跑步能有效提高心肺功能、釋放身體壓力，同時起到減脂效果，晨跑後開啟元氣滿滿的一天吧。
遊泳
遊泳是夏季最受歡迎的運動項目之一，它能夠有效降低體溫、消耗熱量，同時鍛煉全身肌肉。遊泳不僅可以提升心肺功能，對改善體形和塑造身材也有很好的效果。
居家力量鍛煉
力量鍛煉有助于強化骨關節、增加肌肉品質、提高心血管健康水準。夏季鍛煉不想出門，可以居家進行俯卧撐、平闆支撐、引體向上等力量訓練。
入門有花頭
SPORTS DAY / LET'S DO IT
健步走
是一項不受年齡、時間和場地器材限制
簡單易行的全民健身項目
邁開雙腿
你就自然融入了“健身大軍”
然而，看似簡單的健步走
也要講究方式方法
今天小布就教大家
如何正确健步走
| 1 健步走中如何正确擺臂 手臂自然下落進行擺臂，擺臂到最大幅度的時候，肩膀達到與肩平齊為最佳。 |
| 2 健步走中如何正确邁步 健步走時要跨大步，最好比日常步伐長出10厘米的距離，将手臂動作與腳步動作配合起來。大步走可以牽動盆骨，加強腰部鍛煉，還可以充分調動腿部肌肉，增強肌肉力量。 |
注意：健步走時大幅度扭動并不合适，應該收緊核心，避免出現腰腹扭動，這樣可以使我們保持最佳形态，鍛煉腿部力量。
| 3 健步走鍛煉的正确強度： “微笑節奏”測試法 我們可以通過主觀感受判斷鍛煉是否達到一個合适的強度，當健步走時，迎面走來一個熟人，你可以微笑着打個招呼，如果此時你已經微微氣喘，就是比較合适的強度了。 |
專家有來頭
SPORTS DAY / LET'S DO IT
什麼是健步走？
健步走的注意事項有哪些？
小布今天邀請到了專家
為大家答疑解惑
尹洪剛，助理研究員
上海體育科學研究所（上海市反興奮劑中心）助理研究員，現從事體質研究與健康指導相關工作
什麼是健步走？
健步走，是介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能。健步走是一項比散步快速、有效，比競走低速、易行的安全的有氧健身運動，不受年齡、性别、體力等方面的限制。健步走不僅是綠色運動，也是綠色交通。推薦在日常通勤中多采用健步走代替乘車或自駕車，因地制宜開展健步走不僅代表一種健身運動，更代表一種積極健康的生活态度。
健步走的注意事項有哪些？
在健步走前，無論是慢性病患者還是普通人，都要選擇舒适的軟底運動鞋或專業健走鞋，易幹或吸汗的衣物，随身攜帶好必備藥物和飲用水等。還要提前做好熱身及肌肉拉伸。在健步走的過程中，要注意強度及幅度，量力而行，要注意少量多次地補充水分。
需要注意的是，科學的健步走對時間和速度都有要求。建議是每天步行6000步。走多少步，不必過于刻闆，還是要根據自己的實際情況，循序漸進，量力而行。健走時需要控制的心率，不同年齡人群也有相應要求。一般中老年人的适宜心率大緻為每分鐘100次，40歲上下的中青年大緻為每分鐘120至130次。健步走結束後，要及時放松，做一些拉伸運動，可以使肌肉的緊張度得到恢複，避免第二天出現肌肉酸痛等情況。
運動有勁頭
SPORTS DAY / LET'S DO IT
健步走的要點你學會了嗎？
千萬不要一直坐着不動哦
接下來
小布給大家推薦一些健身步道
利用空閑時間走一走
一起收獲健康吧
張江鎮創新河市民健身步道
位址：
浦東新區張江創新河邊靠近高科路
開放時間：全天開放
廣場公園（黃浦段）
大沽路市民健身步道
位址：
黃浦區廣場公園（黃浦段）大沽路
開放時間：全天開放
東茭泾市民健身步道
位址：
靜安區場中路以北至寶山區交界東茭泾東岸
開放時間：全天開放
徐家彙體育公園健身步道
位址：
徐彙區零陵路800号
開放時間：全天開放
中山公園步道
位址：
長甯區長甯路780号（中山公園内）
開放時間：全天開放
甘泉苑市民健身步道
位址：
普陀區平利路41弄15号對面
開放時間：全天開放
和平公園百姓健身步道
位址：
虹口區天寶路891号
開放時間：全天開放
新江灣體育中心健身步道
位址：
楊浦區緯五河淞滬路東側
開放時間：全天開放
豐收村市民健身步道
位址：
寶山區豐寶路138号
開放時間：全天開放
古美公園健身步道
位址：
闵行區平吉路799号（古美公園内）
開放時間：5:00-21:00
銀翔湖市民健身步道（西湖南側）
位址：
嘉定區槎溪路武威路西側
開放時間：全天開放
漕泾鎮法治主題公園市民健身步道
位址：
金山區漕泾鎮派出所（海創路399号）對面
開放時間：全天開放
泗泾塘北岸濱江市民健身步道
位址：
松江區泗鳳公路222号泗泾塘北岸
開放時間：全天開放
華新鎮悅·北新休閑林地健身步道
位址：
青浦區華新鎮悅·北新休閑林地内
開放時間：全天開放
奉賢區體育中心市民健身步道
位址：
奉賢區古華南路100号
開放時間：全天開放
新河鎮新申公路市民健身步道
位址：
崇明區新申公路崇明大道口
開放時間：全天開放