李先生（化名）一如往常起得早，準備開始新的一天。然而，當他站起來時，感覺到頭暈目眩，心跳急促。
這種不适的感覺讓他有些恐慌，因為最近他聽說了一位朋友因高血壓引發心腦血管疾病的不幸遭遇。他開始擔心自己是否也面臨着類似的情況。
坐在床邊，李先生思索着：“難道我的健康出了問題嗎？”
01高血壓的危害
心血管系統損傷：高血壓會導緻心髒負擔加重，長期持續的高血壓可能引起心髒肥大、心肌勞損，甚至發展成為心力衰竭。此外，高血壓也容易導緻動脈壁的損傷，增加動脈粥樣硬化的風險，使得血管變得不易彈性，進而導緻血管狹窄和硬化。
心腦血管事件：高血壓是導緻心腦血管事件的重要危險因素之一。血壓持續升高會增加動脈瘤、心髒病發作、心肌梗死、腦血栓等危險的發生率。尤其是心梗和腦梗，一旦發生，往往會給患者的生命和健康帶來巨大威脅。
腎髒損傷：高血壓會損害腎髒的微循環，加速腎小球硬化，進而導緻慢性腎髒病的發生。長期不受控制的高血壓可能引發腎功能衰竭，嚴重影響身體的代謝和排洩功能。
視網膜病變：高血壓會影響視網膜的血液供應，引起視網膜病變，嚴重時可導緻視力喪失。視網膜病變不僅會影響患者的生活品質，還可能導緻其他眼部并發症的發生。
其他器官受損：高血壓還可能對其他器官如腦、肝、胰腺等産生不利影響，增加這些器官的疾病風險，進而進一步加重患者的病情和不适感。
02晨起記得三不做，對控制血壓很有幫助
晨起不要劇烈運動
高血壓患者在晨起時避免進行劇烈的運動，如跑步、快走等。劇烈運動會導緻心率和血壓升高，增加心血管負擔，尤其對于早晨血壓較高的患者來說，這種情況更加明顯。
如果在高血壓狀态下進行劇烈運動，可能會導緻心血管事件的發生風險增加。是以，建議高血壓患者在晨起時選擇輕度的運動方式，如緩步散步、太極拳等，以促進血液循環，增強身體的活力，同時避免對心血管系統造成過大負擔。
晨起避免吃得過飽
早餐是一天中最重要的一餐，但對于高血壓患者來說，早餐不宜吃得過飽。過度進食會增加胃腸道負擔，導緻消化系統需要更多的血液供應，進而影響心腦血液供應，增加心腦血管事件的風險。
是以，建議高血壓患者在晨起時控制飲食量，尤其是避免攝入過多的高熱量、高脂肪、高鹽食物，選擇清淡易消化的食物，保持七八分飽即可。
晨起避免突然用力的動作
高血壓患者在晨起時應避免進行突然用力的動作，以防止血壓突然升高，增加心腦血管事件的風險。例如，突然站起來、舉重或搬運重物、彎腰過度等動作都可能導緻血壓急劇升高，增加心腦血管的負擔，甚至引發心腦血管事件。
是以，建議高血壓患者在晨起時動作要輕緩穩定，避免突然用力，尤其是在離床前應該先坐一會兒，等待身體适應，再緩緩站起來。