一天中哪個時間段
血壓高最危險
我們知道血壓在一年四季有波動，在一天之中也是有波動的，并且會循環出現高峰和低谷。
人體血壓變化的規律大概如下：
8:00~10:00 清晨起床後，血壓明顯上升，到達第一個高峰後，轉為下降；
17:00~18:00 傍晚時分，血壓從低谷再次上升，到達第二個高峰；
2:00~3:00 入睡後的清晨，血壓會不斷降低，進入低谷，如此不斷循環。
如果在高峰期内，血壓波動的範圍過大，對高血壓患者來說，就是比較危險的情況。
而近期釋出的《亞洲高血壓管理共識》顯示：清晨高血壓可增加冠心病和腦卒中風險，亞洲人群發病率更高。
是以，清晨高血壓尤為要注意！
什麼是清晨高血壓？
清晨高血壓，指在早晨起床後出現的血壓升高過快、水準過高的現象，這可能是由于交感神經系統興奮性升高所緻。
研究發現，清晨高血壓常見于年長者，一些危險因素也可導緻清晨血壓波動，比如糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暫停，以及鹽攝入過多、吸煙飲酒、焦慮等。
另外，小動脈、大動脈血管靶器官病變的患者也容易發生清晨高血壓。
自測方法：可在排完尿、起床後1小時内，坐着休息後測量兩次血壓，取平均值，若5天的家庭自測清晨血壓平均值都高于135/85毫米汞柱，即為清晨高血壓。
清晨高血壓就像活火山
血壓在早上就像一座蓄勢待發的活火山，大量研究和臨床證據顯示，
清晨高血壓可加速動脈粥樣硬化，誘導心肌重塑，導緻心室複極化異常，誘發動脈粥樣硬化性心腦血管事件、左心室肥厚、惡性心律失常等。
有研究顯示：心肌梗死發生在早上9點的幾率是晚上9點的3倍；心源性梗死的高峰出現在早晨9點~12點；清晨中風的發生率會升高60%；
老年人在清晨去世的占比達到60%，其中心血管疾病突發死亡的就占到70%~80%。
是以，做好清晨高血壓的管理和防範，對于預防心腦血管疾病的突發事件非常重要。了解血壓的變化規律，尤其清晨血壓的情況，可以更好地管理好血壓。
一般來說，正常的血壓波動範圍約在10%~20%，如果波動幅度過大，就會對身體造成影響，高血壓患者如果沒能控制好血壓，清晨的第一個高峰就會成為危險的“火山時刻”。
六件事控好清晨血壓
1、調整生活方式
首先要調整生活方式，比如心态平和、睡眠充足、規律運動。避免久行、久立、久坐、久卧、避免長時間如廁。
2、室内外都要注意保暖
氣象學家研究發現兩個“血壓波動規律”：
氣壓下降到最低值、氣溫上升到最大值時，心腦血管發病患者最多；
氣壓在最低值急速上升或在峰值急速下降時，發病人數也較多。
如果晝夜溫差大，一定要注意好保暖，開窗通風及外出時，記得增添衣物。老年人尤其要注意減少清晨和大風、降溫天氣外出。
3、控制每日鹽攝入量
據《中國居民膳食指南（2022）》，成人每人每日食鹽攝入量應限制在5克以内。可根據情況使用限鹽勺，将用鹽量适量配置設定在一日三餐中。
4、遵醫囑服藥
遵醫囑，堅持用藥最重要，千萬不可按自己的感覺随意減藥、停藥或加藥，如有身體不适，或血壓不穩定的情況，及時找醫生就診，請醫生來判斷該如何做調整。
盡量服用24小時長效降壓藥，起床後吃一次，不僅能有效控制24小時血壓的平均水準，還能防止服藥後18~24小時（最後6小時），也就是第二次服藥之前幾小時的血壓上升幅度。
5、每周進行适當的運動
适當的運動可以促進身體的代謝循環，對降血壓、控制體重、調節身體機能等多方面都有幫助，每周3天或以上、每次30分鐘及以上中等強度運動可有效幫助改善血壓。
高血壓患者運動的最佳時間宜選擇下午或傍晚。清晨6~10點是心血管疾病的高發時段，應避免運動。
運動強度不宜過大，活動量要适度。運動時不要憋氣，不要急停急起，運動前要做好充分熱身。
6、适當補鉀
鉀是一種可以幫助身體控制體液平衡，使血壓下降的元素，多吃香蕉、豆類、魚類、堅果以及種子等食物，都可以為身體補充鉀元素。