本文來自豆瓣使用者@momo，感謝轉載授權 首發自 『内在力量』研究中心 原文标題： 不列計劃不拉表，日常無痛解決拖延事項小技巧！
經資深p人樓主親身試驗有效，不能讓你立刻變身j人，但解決一點生活中的小問題還是有用的。
這種方法适用于這件事你不得不做，但因為純粹的懶/貪圖享樂/理智上知道該做但沒有動力 （比如期末複習） 一直拖着的事情。 （也就是說，本方法隻能在讓你無痛進入狀态，如果還需要克服畏難心理那是另一個。）
在講這個方法前，請和樓主一起看一下當我們拖延時發生了什麼：
舉個（就拿lz我舉例吧）
早上起來不想動，複習的考試内容按計劃是每天五章但還沒看，一直在玩手機。（其實也沒什麼好玩的，但就是不想學習）
這個時候，我能察覺到，我不是全身心的在玩手機的一個狀态，我内心有一個微弱的聲音在呼喚我去完成計劃，而我并非出于另一種欲望（真的在手機上有我很想看的東西）沒有行動，隻是單純地懶得動，逃避困難（學習的心理能量消耗＞玩手機）。
《聞香識女人》劇照
這時候我有兩個選擇，最佳選擇：趁現在沒有其他計劃，先完成任務，再專心做自己想做的事。最差選擇：因為拖延任務而一直刷資訊流，最後焦躁不安一天什麼也沒有做（既沒有完成任務，也沒有在做自己想做的事）。
或者是我現在玩的很開心，但是我知道再這樣拖延下去要複習不完了，是以處于一種一邊快樂一邊焦躁的狀态。
這時候我也有兩種選擇，最佳選擇：先去處理完待辦任務，再回來繼續玩（安心完成任務＋快樂玩耍）。最差選擇：一直拖延然後玩到拖無可拖，再緊趕慢趕把任務完成（焦慮玩耍＋恐慌地完成任務）。
如果你也有跟我相同的感受，那麼我想，看到這裡，任何“理性人”都能明白，我們應該選擇最佳選擇，因為它會帶來最大的效用。
《輕松自由》劇照
但很不幸，我們都不能完全理性，不能完全掌控我們的情緒，有時候就是會産生抵觸情緒，就是會懶得動。
到此為止，我們可以建立這個共識： 我們在理智上認為這件事有盡快做完的必要性，但我們卻無法說服自己的情緒腦和本能腦，進而無法去行動。
這時，就要拿出我百試百靈的一個方法了
這個方法概括來講就是： 不需要結束上一個狀态，直接向下一個狀态靠近，直到下一個狀态成為慣性。
具體來講，如果你在玩手機，同時心裡想着要開始複習了，卻又放不下手機。好的，沒關系，不需要放下手機，繼續玩。
但是，這個時候，我們可以慢慢向學習桌靠近。比如，你原來在床上玩手機，現在可以坐到椅子上玩。等你在椅子上玩手機的時候，你腦海裡催促去學習的念頭又閃了一下，你可以拿出課本，翻開複習的頁碼。你看的電視劇放到廣告了，你就趁機往書上看兩眼，看看今天要複習什麼。
《輕松自由》劇照
這些動作輕而易舉，不需要任何心理能量，并不改變你現在的狀态，不會産生對慣性的抵抗。 同時你可以在内心承諾自己，如果你遇到了任何困難，随時可以停下來。
拖着拖着，你就不自覺的想多看兩眼書，畢竟你也是真的想複習。好像這個地方也沒有那麼難嘛，多看兩眼，考試就多會一點。當你的眼睛甚至開始為了多看一個知識點而拖延玩手機的時候，抓住這種感覺！讓自己在複習的慣性裡多待一會。這個時候你看手機的慣性已經基本被打破了，迅速關掉手機，拖延結束。
這個過程，就是一個不斷削弱原本正在做的事情的慣性，增強下一件事情的慣性，直到二者的天平倒轉的過程。
在這個過程中，原本隻是模糊的學習的念頭會變得越來越清晰，越來越具體。從一個模糊的，“痛苦”的事情，變成你可以感覺的，能夠做到的事情。它在你的大腦裡逐漸擁有實感。
而玩手機這件事，從唾手可得的多巴胺變成了一件相比之下無足輕重的小事。
你的理智原本就知道這件事，但是它需要花費一點點時間去說服你的情緒腦和本能腦。
請相信自己，鼓勵自己。你原本擁有改變狀态的能力和意願，這是因為你的意識才是身體的主宰。你唯一需要做的，就是采取适當的技巧，去安撫和順應你的情緒腦和本能腦。你并無意要傷害他，隻是你看，現在開始也并不痛苦，現在開始會更好。