來源：健康養生
“筋”，在中醫中是指廣泛分布于身體各部分的經絡；在現代醫學中是指肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘等軟組織。簡單來說就是主司運動的組織。隻有筋膜柔韌且強健，身體才會更靈活。
不僅如此，古籍《黃帝内經》明确記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。看看拉筋的好處，中老年人又該如何正确拉筋吧！
常拉伸，4個好處不請自來
1、增加柔韌性，減少鍛煉損傷和摔倒
經常拉筋，可以防止肌肉僵化，增加身體的靈活度和協調性，進而減少在鍛煉中受傷的可能，也可以防止老人跌倒，若是不小心意外摔倒也不容易受傷。
2.改善血管硬化，預防心腦血管疾病
經常拉筋，可以促進血液循環，還可以鍛煉血管，使血管變得有彈性。
3.祛痛
中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體内氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。
4.強身健體
中醫上說，人的腿部分布着六條經絡，對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。而拉筋的作用，有助于清除這些經絡中的“堵塞、垃圾”，進而使人體經絡暢通，進而達到養護五髒、強身健體的效果。
若頸部、腰部、腿部經常有酸痛感，且肌肉緊張，或者四肢不靈活、常發麻，都提示你該拉拉筋了。
拉筋雖好，但拉不對反傷身
拉筋雖好，也要注意方法，拉筋之前，要先了解一下注意事項：
1.不要突然劇烈拉伸
劇烈拉伸、暴力拉伸，反而容易傷到自己，拉筋的動作務必緩慢而溫和，講究“循序漸進”四個字。
2.别讓自己感覺到痛
拉筋的時候，能感覺到肌肉在“舒張”且有點“酸”就行，不要到“痛”的程度，尤其是年紀大或是剛開始拉筋的人，以免傷到自己。
這幾類人不可随意拉筋
有嚴重頸椎病的人、剛做完手術的人、骨質疏松嚴重的人、不适合大幅度運動的人，千萬不能拉筋。
四個部位拉一拉
喚醒僵硬的身體
拉筋的方式有很多，靠牆擡腿、瑜伽、俯卧撐、深蹲等各項運動，基本都有拉筋的效果。而比較簡單的方法，就是做伸展運動。對現代人來說，特别是中老年人，4個部位尤其需要伸展：
1.頸部
經常低頭玩手機、在電腦前久坐不動、喜歡癱坐在沙發上的人越來越多了，而受頸椎病折磨的人也随之增加且年輕化。平時适當拉伸頸部的筋，有助于緩解頸椎問題。
【自測頸部柔韌度】
正常情況下，頭部能向側面傾斜約45°，并能從左側和右側旋轉大約90°。
如果做不到，說明頸部可能存在頸椎損傷，最好去醫院做個檢查；如果在做的過程中出現咔咔響或者輕微的疼痛，則可能頸部經絡有不通。
①與項争力
正坐，兩手放腿上，頸部伸直放松，先吐一口氣，身體向前方探。然後再吸氣，身體同時向後方慢慢拉伸，肩部往下抻，頸部後方往上抻，感覺到頸部後方肌群拉伸。早晚各一次，量力而行。
②雛鳥起飛
吸氣，擡起手，頸部向左探，然後放下手的同時吐氣，回位，往右邊做同樣的動作。做到脊椎有拉伸開的感覺就可以了，量力而行，不要做特别多。
2.肩部
肩關節的柔韌度對于整個上肢肌肉都有影響。
【自測肩部柔韌度】
展臂側舉，如果您隻能擡起60°左右，則為40分；擡起90°左右則為60分；擡起120°左右則為80分；擡起180°能貼住耳朵，則為100分。
①自測在60到100分，練習梳頭的動作
擡起右手臂，先近端梳頭，從右側額頭到頭頂，再到頭後頸，堅持10秒，慢慢放下；
接下來做遠端梳頭，右手放在左側額頭，到頭頂，再到頭後頸，堅持10秒，慢慢把手放下。做完右手換左手，10次一組，每日3組。
②自測成績在60分以下，進行爬牆練習
手臂側展伸直，沿牆緩慢上爬，出現疼痛，堅持10秒後放下，再做第二次。10次一組，每日3組。
3.膝關節
膝關節是下肢的樞紐，這個位置的筋不柔，膝關節就會不穩。
【自測膝關節柔韌度】
雙腳并攏，身體下蹲，腳跟不能離地，看臀部能否貼到腳跟。如果蹲不下去，說明膝關節的筋可能不夠健康。
坐在床上，雙腿并攏伸直，雙腳上勾，雙手伸直，身體向前；雙手要盡可能地超過腳，下壓到最深位置時，堅持10秒鐘。10次為1組，每天練習3組。
若是做不到的，可以将雙手手掌放在小腿上或者膝蓋上，上身及雙手向下壓腿。
4.踝關節
【自測踝關節柔韌度】
站立擡腳跟，如果您不用借助外力，就可以擡起腳跟站3秒以上，則為100分；如果需要靠扶其它物體才能踮起腳尖站穩3秒以上，則為80分；如果您扶其它物體也隻能稍稍擡起腳跟，則為60分；若您腳跟很難擡起，則為0分。
身體站立，雙手扶着桌子或椅背，單腿站立，腳跟用力上擡3秒鐘。雙踝各練10次1組，每天練3組。
上述是踝關節自測80分以上的鍛煉方法；而若是在60-80分的，則用雙腿站立。
若是低于60分的，則坐在椅子上，用彈力帶套在腳的前腳掌，腳掌做往下踩的動作，堅持3秒鐘複原。雙腳各練10次1組，每天練3組。