暑期來臨，為引導兒童青少年暑假期間科學用眼、規律作息、主動防控近視，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在今年1月釋出的《2024年寒假多場景近視防控20問答》基礎上，修訂形成《2024年暑假多場景近視防控二十問答》，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供指導。一起來看！
主動預防篇：早檢測、早預防
01 為什麼說暑假是近視防控的重點時段？
暑假日照時間長，是“目”浴陽光、防控近視的有利時機。但由于大陸大多數地區暑期天氣炎熱，兒童青少年容易出現戶外活動不足、長時間室内近距離用眼、生活作息不規律等情況，從多年近視防控實踐看，不少兒童青少年在暑假發生了近視或出現近視程度加深情況。為此，倡導家長樹立科學育兒理念，引導兒童青少年合理規劃假期生活、規律作息，積極參加戶外活動和體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、志願服務、外出旅行等，有意識主動控制電子産品使用時長。
02 暑假要進行視力檢查嗎？
中國小生正處于屈光發育的敏感期，定期進行視力和屈光度檢查，可以清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況，做到早發現、早預警、早幹預。家長主動關注孩子眼健康，發現孩子有視物眯眼、皺眉、歪頭、視力下降等情況，及時帶孩子到正規醫療機構檢查。當發現孩子遠視儲備量不足或近視加深時，積極采取措施，科學防控近視。
03 為什麼要關注兒童的遠視儲備量？
近視防控千萬條，預防發生第一條。遠視儲備量是監測屈光度發展的重要名額，由于過早過多的近距離用眼，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠視儲備量，其在國小階段極易發展為近視。正常情況下，6歲兒童應當有+1.0－+1.5D的遠視儲備量。家長應在假期多帶孩子在戶外活動，減少孩子近距離用眼，有效保護孩子遠視儲備量。
04 如果剛發現近視，要戴眼鏡嗎？
确定已經近視，要去專業機構檢查矯正。是否戴鏡，需結合專業檢查綜合确定。
戶外運動篇：不宅家、多戶外
05 戶外活動多長時間，對預防近視有效？
戶外活動是最有效、最經濟的預防近視方法。戶外活動可間歇進行，可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動内容、方式和強度等。對于嬰幼兒來說，家長應主動帶孩子到戶外沐浴陽光。
06 暑假天氣炎熱不想出門，室内運動可以預防近視嗎？
室内活動近視防控效果不理想。室内視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。夏季天氣炎熱，戶外活動要注意避暑防曬，建議在清晨、傍晚等陽光不太強烈時進行。即使陰天，戶外的光照強度也比室内大，是以陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。
07 有哪些可以推薦的戶外運動？
各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌迹，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍、遊戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。
課外閱讀篇：正姿勢、亮度足
08 長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛？
與電子螢幕相比，紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。但閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意适時休息，持續用眼時間最長不超過40分鐘，年齡越小的孩子，持續用眼時間應越短。
09 暑假在家閱讀，正确的坐姿應是怎樣的？
坐姿正确能有效預防近視的發生發展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙發上看書，更不能在行進的車廂裡看書。
10 學習閱讀，對光線有什麼要求？
孩子學習時要有良好的光照，光照不合理會對孩子眼睛帶來不良影響。家長應将孩子書桌放在室内采光較好的位置，白天學習時，充分利用自然光進行照明，避免光線直射在桌面上。晚上學習時，除開啟台燈照明外，室内還應使用适當的背景輔助光源，減少室内明暗差，使桌面光線與周圍環境保持和諧。台燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側前方。
電子産品篇：宜大屏、控時長
11 暑假在家，視屏時長多少合适？
觀看電子螢幕要适時休息，建議看螢幕20分鐘後，擡頭遠眺6米外至少20秒以上，即“20－20－20”法則。3歲以下兒童盡量避免接觸電子産品，學齡前兒童盡量少使用電子産品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不宜超過1小時。年齡越小，連續使用電子産品的時間應越短。
12 選擇電子産品時，要注意哪些因素？
視屏使用電子産品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平闆，不建議用手機。總體原則是螢幕越大、分辨率越高越好，根據環境調整亮度。周圍環境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子産品。
13 觀看電視電腦時，距離多遠合适？
觀看電視時，眼睛應距離電視螢幕3米以上或6倍于電視螢幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦螢幕的距離應大于50厘米，視線微微向下，電腦螢幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛幹澀、視疲勞等現象。
科學護眼篇：重保健、防疲勞
14 感覺眼睛幹澀、疲勞該怎麼辦?
持續長時間使用電子産品容易産生眼睛幹澀、視疲勞等不适。可以通過閉目、遠眺、正确做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。保持合适的室内溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛幹燥和疲勞的有效方法之一。若幹眼嚴重，可用人工淚液緩解症狀。必要時進行眼表功能分析，查明原因，對症幹預。矯正不到位的屈光不正易導緻視疲勞，應去正規醫療機構進行視力、屈光度檢測，并做相應的屈光不正矯正。
15 傳統穴位眼保健操有什麼作用？
傳統穴位眼保健操是根據中醫的推拿、穴位按摩，結合體育醫療綜合而成的一種按摩療法。規範的眼保健操，可以通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚、肌肉，達到刺激神經，促進眼部血液循環，松弛眼部肌肉，緩解眼睛疲勞的目的。做操時，注意清潔雙手，找準穴位，力度到位，以感覺到酸脹感為宜。臨床研究表明，與不做眼保健操相比，做眼保健操可以改善主觀視疲勞症狀，有助于延緩近視的發生發展。倡導廣大中國小生在暑期自覺堅持每天上下午各做一次眼保健操。
規律作息篇：睡眠足、不挑食
16 充足的睡眠對視覺發育有幫助嗎？
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要，還有益于視覺發育。建議家長以身作則，引導孩子規律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。幼兒、國小生每天睡眠時間不少于10小時，國中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
17 暑假預防近視，膳食要注意哪些？
夏季炎熱，建議足量補充水分，家長要做到食譜多樣化，營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。适量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可适量食用胡蘿蔔、藍莓等有益視覺健康的食物。
幹預矯正篇：控進展、重幹預
18 如果發現近視或近視進展過快，怎麼辦？
要到正規眼科醫療機構檢查。根據醫生的建議可散瞳驗光，遵醫囑科學矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的科學手段有戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）、使用低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進展方面有一定的效果，但需要在醫生指導下選擇和使用，定期複查。
19 為什麼要控制近視進展、防止發展成為高度近視？
高度近視危害大，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀，還會發生眼球壁變薄，導緻眼球結構發生病變。高度近視常伴随發生眼底并發症，即病理性近視，是導緻低視力和緻盲的主要疾病之一，應高度重視高度近視，定期做眼底檢查。高度近視人群運動時要注意避免劇烈撞擊，不宜參加蹦極、跳水、潛水等運動。
20 雷射手術能治愈近視嗎？
這裡的雷射手術是針對近視眼的屈光手術方法，是使用被電腦精确控制的雷射束在角膜裡切削出一個合适的凹透鏡，使得外界光線能夠準确地會聚在視網膜上，達到矯正近視的目的。暑假期間，部分聯考後的學生出于種種需求，會通過雷射手術實作“摘鏡”。做雷射手術有一定的手術适應證，需要到正規醫療機構，通過檢查進行科學評估。雷射手術雖然解決了近視帶來的視力問題，但無法改變近視導緻的眼球結構改變，尤其是眼底改變。對于近視還在進展的青少年，不宜進行雷射手術。如果選擇雷射手術，術後還要注意用眼衛生和習慣，減少近距離用眼、避免視疲勞，關注視力情況，定期複查。
來源：微言教育