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有資料統計，在男性不育患者中，有40%左右為弱精症，也就是精子活力差。
精子活力是評估精子功能最關鍵的名額，在自然受精中，
那麼精子活力到底受哪些因素影響，到底怎樣養成易孕好精子呢？跟着圈姐一起從文獻中學一學吧！
01認識一下精子活力
精子活力，是指精子活動的能力。根據世界衛生組織《人類精液檢查與處理實驗室手冊》第五版的規定，它又可以細分為三個等級：
前向運動精子（往前跑的）
非前向運動精子（不往前跑/原地打轉的）
不動精子（就是不動的）
是以，你說對于生育來說哪種精子最好，
有人說，精子活力不是分ABCD四個等級，不是A級最重要嗎？是的，但那已經是上個世紀的分類标準了！
這是因為在顯微鏡下，人的眼睛是很難區分出跑得快（A級）和跑得慢（B級）的精子的，是以十幾年前的新标準就把A級和B級加在一起評估。
是以，現在隻要是向前跑的都算數，
影響精子活力的因素有很多，
50歲以上男性 與21-30歲男性比，精子前向運動下降顯著，
但在一定的年齡範圍内，精子活力受外部環境影響非常嚴重，本文将從生活方式、環境等方面介紹如何養出易孕好精子。
02飲食調整
很多人認為食物的作用在于日常積累，很難短期見到效果，但其實不然。
根據PLOS BIOLOGY的研究，
研究認為，
總的來說，
，可以改善精子抗氧化狀态，并與精子活力正相關。
堅果能有效改善西式飲食者的精子數量、活力和形态，
具有抗炎、抗氧化和潛在的抗癌作用，能夠緩解氧化應激，
體外研究表明，姜黃素可以改善弱精子症患者的線粒體功能，降低丙二醛水準，降低活性氧的産生和細胞凋亡。
番茄紅素主要存在于成熟的紅色果實中，是一種超強抗氧化劑，
紅色品質蕃茄每100克含番茄紅素2-3mg，是以
番茄紅素還能增強受電離輻射影響的小鼠精子活力，通過抑制睾丸氧化損傷和線粒體凋亡來減輕損傷。
，可以抑制肥胖引起的丙二醛含量增加，并通過提高抗氧化水準，恢複自噬，保護生殖系統免受肥胖引發的氧化應激損傷，進而提高精子活力。
同時長期過量飲酒、高脂高糖飲食都會引發氧化應激，對精子活力有不利的影響，在日常生活中我們應該盡量避免。
03适量運動
運動與精子活力存在關聯，，但劇烈運動可能起到相反的效果。
今年的一項對體育活動與生育能力進行的随機對照試驗的元分析研究中，經過層層嚴格篩選，在八年内發表的六項随機對照試驗納入研究。
這項研究把體育活動與男性生育力納入分析，主要調查了精液參數、懷孕和出生率，共有1,637名患者參加了這項研究。
結果發現，
此外，該研究記錄了體育活動與總懷孕率（p<0.01）和活産率（p<0.01）的統計學意義的關聯。
另外，，這有可能與适當運動降低了精子質膜脂質過氧化水準有關。
長時間久坐可能會擾亂睾丸的溫度調節并增加對其的壓力，導緻氧化應激，長時間騎自行車可能因提高陰囊溫度而損害精子活力。
04保持合适體重
我們必須要正視一個現實，即
肥胖主要通過影響，比如肥胖與睾酮水準負相關，BMI與LH呈正相關，而LH與精子活力呈正相關。
睾酮水準低主要影響附睾中鋅的去除能力，進而導緻精子活力下降。
另外，，活性氧水準升高後會導緻細胞膜脂質過氧化和精子運動能力下降。
肥胖男性精子線粒體被破壞，這也會導緻活性氧過度釋放，影響電子傳遞，減少ATP合成，最終降低精子活力。
動物試驗可能對肥胖與精子品質關系的比較更直覺，研究者制作了中度（20%<體脂率（BFR）<30%）和嚴重肥胖（BFR>30%）的小鼠模型。
通過分析小鼠精子發現，肥胖小鼠的體外受精率差，精子活力下降，在中度和重度肥胖的雄性小鼠中發現了睾丸結構異常，丙二醛的表達水準随着肥胖的嚴重程度而增加。
表明氧化應激在肥胖引起的男性不孕症中起着作用，核因子紅細胞2相關因子2、超氧化物歧化酶和谷胱甘肽過氧化物酶的表達減少進一步證明了這一點。
另外，糖酵解相關蛋白質的表達，包括葡萄糖轉運體8、乳酸脫氫酶A、單羧酸轉運體2（MCT2）和MCT4，在肥胖雄性小鼠的睾丸中顯著下降，這表明精子生成的能量供應因肥胖而受到損害。
通過這個小鼠試驗為肥胖影響男性生育力提供了證據，
但是，精子活力的改善還需要适度的運動和飲食調整，有研究發現，飲食調整對精子品質的改善要優于運動。
05避免不利的周圍環境
首先是溫度
無論溫度高低都對精子活力有不利的影響，
在高溫環境下，男性陰囊的溫度會升高，進而導緻精子活力顯著降低，
其次海拔高度
研究顯示，男性在高海拔低氧環境下的精子活力低，但是這種影響是可逆的，
再次微顆粒
包括細小微顆粒、微塑膠對精子活力同樣産生不利的影響，将雄小鼠暴露于濃縮的pm2.5中會導緻精子活力降低，并伴随着睾酮水準下降。
06限制降低精子活力的藥物
在日常生活中，很多常見的藥物對男性精子活力都有危害，在備孕期間，各位隊友應該盡量避免這些藥物的使用。
①非甾體抗炎藥
主要包括，這都可能對精子活力産生不利的影響。
②止痛藥
主要包括。
長期服用曲馬多可能導緻下丘腦-垂體-性腺軸功能紊亂，引起精子活力下降、血清睾酮水準降低和催乳素水準升高，并且這些變化随藥量增加而加劇。
可待因可能導緻精子細胞氧化損傷，并增加凋亡标志物的活性，進而降低精子活力。
③降壓藥
鈣通道阻斷劑和β受體阻滞劑等降壓藥物也會影響精子活力，主要藥物為
④降糖藥
糖尿病患者常用藥幾乎都會對精子活力産生影響，比如
⑤抗抑郁藥物
比如使用治療的患者雖然精子DNA碎片化顯著升高，但精子參數并沒有顯著變化。
⑥抗惡性良性腫瘤藥物
化療作為治療惡性良性腫瘤的一種常見手段，所用的藥物會對睾丸造成損傷，并可能對精原幹細胞造成長期影響，比如等等。
總之，影響精子活力的因素衆多且複雜，生活中的一些因素與人們的日常生活密切相關，但容易被忽視，而且有些因素可能同時存在并且互相作用。
通過這些相關因素的讨論，有助于人們有意識地進行預防和幹預，盡量為精子提供健康的環境，讓精子更帥氣地奔跑。
值得關注的是，飲食的影響可能要高于運動與藥物，是以健康飲食是男性生育力提升的重中之重！
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不做隻為轉發量而存在的公衆号
永遠在意真實資料和文獻論證
抱娃路上，我願意陪你一起走過最無助的歲月
——THE END——
參考文獻
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[3]Obesity induces male mice infertility via oxidative stress, apoptosis, and glycolysis. Reproduction. 2023 May 26;166(1):27-36. doi: 10.1530/REP-23-0097.