“大暑三秋近 林鐘九夏移”
明日（7月22日）将迎來大暑節氣
大暑是二十四節氣中的第十二個節氣
也是夏季的最後一個節氣
大暑正值“三伏”當中的“中伏”前後
是一年中最為炎熱的時節
小體推薦大家通過運動的方式來解暑祛濕
幫助大家心平氣和地度過酷暑
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賽事有看頭
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大暑過後，備受期待的巴黎奧運會将拉開大幕，在衆多參賽項目中，有個新增項目特别引人注目，它就是水翼風筝闆。
水翼風筝闆是2024巴黎奧運會的新增項目，取代了此前奧運會的芬蘭人級。巴黎奧運會水翼風筝闆分為男子、女子項目。參加巴黎奧運會的帆闆選手将使用iQFOiL級水翼帆闆。比賽中，選手使用受控的風筝來操縱一塊帆闆在水上航行，其操控原理基本與傳統帆闆相同，簡單來說，就是在水中有兩塊像飛機機翼一樣的金屬片，可以在運動中提供向上的升力，速度非常快，運動員通過搖帆增加帆力使水翼升起。
本屆奧運會，中國帆船帆闆隊共斬獲9個項目的參賽資格，創下了境外參賽獲得奧運資格數量之最。
除此之外
本次巴黎奧運會還增設了
霹靂舞、滑闆、攀岩和沖浪四個大項
其中，霹靂舞将首次亮相夏季奧運會
還有中國沖浪将首次登上奧運舞台
今天小體帶來了
巴黎奧運會4個增設項目觀賽指南
讓我們一起為中國健兒加油！
1.霹靂舞
”
什麼是霹靂舞？
霹靂舞是一種都市風格的舞蹈，雜耍般的動作、風格特異的腳步以及不可或缺的DJ和主持人,是霹靂舞的主要特點。巴黎奧運會是霹靂舞項目在奧運會上的首次亮相。
奧運會上怎麼比?
2024年巴黎奧運會的霹靂舞比賽包括兩個單項——男子和女子，比賽共有32位選手參賽，男、女各16人，比賽形式為1V1對抗。運動員要在比賽中完成自己的動作組合，包括風車(windmills)、六步(the 6-step)和定點(freezes)等。
中國隊出征名單
2.滑闆
”
什麼是滑闆？
滑闆是一項極具街頭特色的項目，當滑手們腳踩滑闆，便開始各顯神通。滑闆動作包括:Ollie(奧利)、Kickflip(踢翻)、Grab(抓闆)等。
奧運會上怎麼比？
巴黎奧運會上滑闆分為碗池、街式兩個小項，将産生四枚金牌。碗池賽是在一個充滿各種曲線、弧面的凹槽場地中進行，運動員利用這些弧面來增加起跳高度，進而可以在空中完成各種動作。街式賽則是在一條筆直的“街道式”場地舉行，場地中包含樓梯、扶手和其他能夠重制街頭環境的障礙物。運動員要表演一系列花式技巧，控制滑闆的能力将決定他們的得分。
中國隊出征名單
3.攀岩
”
什麼是攀岩？
運動攀岩屬于現代運動項目，它要求選手在各種高度及不同角度的岩壁上，連續完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等動作，集健身、娛樂、競技于一身。
奧運會上怎麼比?
奧運會的運動攀岩包括三個項目:攀石、難度攀岩和速度攀岩，設定男子和女子速度、兩項全能(攀石、難度)共四塊金牌。攀石是在沒有繩索的情況下，運動員在有限時間内爬上4.5米高的岩壁，所嘗次數越少越好。速度攀岩屬于競速賽，在一對一淘汰賽中，考驗運動員出手的準确性和攀爬的爆發力。難度攀岩要求運動員在高15米以上的牆壁上進行攀爬，越高越好，限時六分鐘。
中國隊出征名單
4.沖浪
”
什麼是沖浪？
沖浪是戶外運動的熱門，是以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力搏擊海浪的一項運動。
奧運會上怎麼比?
沖浪選手将在海浪上進行表演，完成技術動作。五位裁判會根據動作難度、類型以及多樣性打分。沖浪選手的力量、速度、以及動作流暢度 (不同動作的銜接方式)都将作為裁判的評分标準。
中國隊出征名單
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入門有花頭
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攀岩素有“峭壁上的芭蕾”之稱
夏季到來
越來越多人開始挑戰攀岩運動
攀岩運動其實是與自我的較量
在一次次攀爬中不斷突破自身能力的極限
這也是攀岩運動的魅力所在
今天小體帶來了攀岩運動入門教學
想不想挑戰一下呢？
1.攀岩前
”
請穿着寬松舒适衣物，摘除戒指手表，取出所有的随身物品，如手機鑰匙等并妥善保管，檢查手指甲不宜過長，并将長發紮起。難度區未經允許不得擅自攀爬，攀爬前檢查好安全帶穿戴正确。
“
2.攀登時
将保護器扣在安全帶上，再次檢查鎖扣是否鎖好；手臂伸直向上抓，盡量讓身體貼近岩壁；用腿部力量帶動身體，注意身體不要左右晃動；向上爬的過程中注意腳不要後勾。
3.下降時
”
下降時松開雙手，雙腳擡起比肩略寬，下降過程中輕蹬牆面，雙手不要抓握岩點。
下落時請先确認下方是否安全，雙腳觸地後雙手抱于胸前順勢着地。請勿使用手臂撐地，請勿膝蓋用力強行站立。
小體提醒：首次體驗攀岩須在教練指導下進行。攀岩區上方有人時不要越過安全線，不要在攀爬者下方停留。下降時不要抓握岩壁上任何金屬扣件。請勿與保護員交談，請勿站立在保護員前方。
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專家有來頭
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到底什麼是攀岩？
攀岩的好處有哪些？
進行攀岩運動時需要注意什麼？
小體今天邀請到了體科所的專家
為大家答疑解惑
朱镕鑫
助理研究員
上海體育科學研究所（上海市反興奮劑中心）助理研究員，運動人體科學專業碩士，現從事運動員選材相關工作。
1.什麼是攀岩？
”
攀岩（Rock Climbing）是一項在天然岩壁或人工岩壁上進行的向上攀爬的運動項目，通常歸屬于極限運動。攀岩運動要求人們在各種高度及不同角度的岩壁上，連續完成一系列高難度動作。
攀岩比賽在裝有人工支點的岩石場舉行，岩壁高度不少于12米，比賽路線的設計長度不少于15米，路線寬度不少于3米（不包括标志線）。路線上不能留有多餘的裝置（如鐵鎖、快挂、螺栓等）。按場地可以劃分為自然岩壁攀登和人工岩壁攀登，前者能充分融入自然，不斷發現新線路，但受氣候影響較大，危險系數較高；後者包括室内攀岩館和室外攀岩場，安全系數高，但路線相對單一固定。按攀登方式可以分為自由攀登和器械攀登，運動攀登就屬于前者，即在已經設定好安全保護點（站）的線路上攀登。這種攀登非常安全易于開展，主要用于競技比賽、運動員訓練和初學者體驗等。
“
2.攀岩的好處？
攀岩是一項全身性的運動，需要有良好的力量、靈敏、協調、爆發力等等各項身體素質。通過不同的攀岩路線，攀岩者可以鍛煉到不同部位的肌肉，增強關節靈活性，達到均衡發展的效果。攀岩需要高度的身體協調性和心理素質，每一個動作都需要精準的控制和良好的判斷力，極大地提升了人的整體素質。攀岩還能幫助人們緩解壓力和焦慮，在攀岩時觀察岩壁，思考路線，全身心的投入運動，能夠暫時忘卻生活瑣事，達到心理放松的效果。每一次成功登頂都會帶來極大的成就感和滿足感，能增強自信心，提升心理素質。攀岩常常需要夥伴的協助，通過和其他攀岩愛好者的互動和交流，不僅能夠增進友誼結交到志同道合的朋友，還能夠學習到更多攀岩技巧和經驗。
3.攀岩需要注意什麼？
”
攀岩是一項充滿挑戰和樂趣的運動，但隻有在做好充分準備和防護的情況下，才能安全地享受攀登的樂趣。在進行攀岩運動時，安全裝備至關重要。每次攀岩都必須佩戴合格的頭盔、安全帶，并穿上專業的攀岩鞋。使用可靠的繩索和保護裝置同樣不可忽視。務必定期檢查和維護裝備，確定其處于最佳狀态，避免意外發生。
對于剛接觸攀岩的新手，建議在專業教練的指導和保護下嘗試這項運動。無論是新手還是老手，在攀岩前都應了解攀岩路線的難度和風險，量力而行，避免盲目挑戰超出自身能力範圍的路線。
攀岩對體力和耐力要求較高，攀岩者應保持良好的身體狀況，并在攀岩前進行充分的熱身和拉伸。天氣炎熱時，攀岩者應選擇透氣性較好的服裝，攜帶足夠的水或電解質飲料，防止脫水和中暑。攀岩過程中要時刻關注自己的身體狀況，如感到不适，應及時休息，避免因疲勞或身體不适導緻的意外。
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運動有勁頭
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聽了小體的介紹
是不是有些心動
想嘗試一下這項具有挑戰性的運動呢？
今天小體為大家推薦幾處攀岩館
趕快去運動吧！
攀岩主義（東體館）
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營業時間：
周一至周五 12:00-22:00
周末及節假日 10:00-21:00
位址：
浦東新區耀體路701号浦發銀行東方體育中心遊泳館13号門
聯系方式：
15316593326
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優石攀岩館
營業時間：
工作日 12:00-22:00
節假日 10:00-21:00
位址：
浦東新區金湘路1000号
聯系方式：
19370568062、15055107121
新世界天宇攀登
”
營業時間：
10:00-22:00
位址：
黃浦區南京西路2-68号 新世界城3樓
“
爬客攀岩館
營業時間：
工作日 10:00-21:30
周末節假日 10:00-21:00
位址：
長甯區長甯路88号King88商場3樓
聯系方式：
15618513003
奉賢體育中心攀岩館
”
夏季營業時間：
周一至周五 15:00-21:30
周六、周日 10:00-21:30
位址：
奉賢區古華路100号
聯系方式：
19117096609
小體提示：各場館開放情況請以實際為準
欄目支援：上海體科所、上海市登山戶外運動協會
部分來源：杭州體育
圖：人民日報、視覺中國、各場館