姐妹最近出去學習，回來後告訴我說：她以前一直壓抑情緒，現在老師說，不要壓抑情緒，我以後就不憋着了，不開心了就發洩掉。
聽到她的了解後，我就決定寫一篇關于釋放情緒的文章，和大家聊聊釋放情緒和發洩的差别。
一、你以為的釋放情緒就是不憋着了，完全不是
很多人簡單地認為釋放情緒隻是不再壓抑自己，把心裡的感受直接表達出來，而不考慮方式和後果，但這種了解是片面和不準确的。
真正的釋放情緒并非僅僅是不再強行忍耐或抑制。如果隻是毫無顧忌地把内心的感受一股腦地傾倒出來，而不加以适當的管理和引導，往往可能會帶來更多的問題。
比如，在工作中遇到不公平的待遇，隻是沖動地向同僚或上司大喊大叫，這種方式可能在當下讓人覺得把情緒“釋放”了，但實際上可能會破壞工作關系，影響自己的職業聲譽，甚至可能讓自己面臨更不利的局面。
又比如，在家庭中，與親人發生沖突時，如果隻是毫無保留地發洩自己的不滿和憤怒，可能會傷害親人之間的感情，導緻關系疏遠。
不憋着情緒隻是釋放情緒的一個初步階段，但更重要的是要以恰當、合理和有益的方式來處理和表達情緒。
這需要我們學會控制情緒的強度和表達方式，考慮到他人的感受和具體的情境，以達到既能宣洩情緒，又能解決問題或避免産生新問題的效果。
例如，當一個人在工作中遭遇了不公平的對待，如果隻是當場對同僚或上司大發脾氣，這看似是釋放了情緒，但實則可能會引發更多的問題，不僅無法解決根本沖突，還可能影響自己的職業形象和人際關系。
二、釋放情緒不是找當事人表達或發洩
很多時候，當我們産生強烈的情緒時，可能會本能地認為直接向當事人表達自己的不滿、憤怒或其他強烈情緒，就是在釋放情緒。然而，這種做法往往并非是真正有效的釋放方式，甚至可能帶來更多負面的影響。
當我們處于情緒激動的狀态下找當事人發洩，往往難以保持理性和客觀。我們的言語和行為可能會被情緒所主導，變得具有攻擊性和傷害性，進而加劇雙方之間的沖突和沖突。
比如，在一場激烈的争吵中，一方沖着另一方大聲指責和抱怨，這可能暫時讓發洩的一方感覺情緒得到了釋放，但卻可能引發對方的強烈反擊，導緻局面更加難以收拾。
此外，直接向當事人發洩情緒并不一定能解決根本問題。情緒的産生往往是由多種因素共同作用的結果，如果隻是簡單地将情緒傾倒給當事人，
而沒有深入思考問題的本質和根源，那麼很可能隻是暫時緩解了表面的情緒，而深層次的問題依然存在，甚至可能因為不當的發洩方式而使問題變得更加複雜。
而且，即使我們向當事人表達情緒，也需要以一種建設性和溫和的方式，而不是純粹的發洩。
比如，以平和的語氣溝通彼此的想法和感受，共同探讨解決問題的方法，這樣才能真正有助于情緒的釋放和問題的解決。
綜上所述，釋放情緒不是盲目地找當事人進行無節制的發洩，而是需要我們以更加明智、成熟和有效的方式來處理自己的情緒。
三、我為我的情緒負起完全的責任
我們需要明白，自己的情緒是由自身的認知和解讀産生的，不能将責任歸咎于外部環境或他人。
要為情緒負起完全的責任，可以從以下幾個方面入手：
1. 自我覺察：時刻留意自己的情緒狀态，當情緒出現時，能敏銳地感覺到它。正如蘇格拉底所說：“認識你自己。”隻有先認識到自己的情緒，才能更好地管理它。
例如，在與同僚交流中感到憤怒時，馬上意識到自己正在憤怒。
2. 反思根源：分析情緒産生的原因，是自己的期望未達成、價值觀受到挑戰，還是對事情的解讀存在偏差。
亞裡士多德曾言：“人生最終的價值在于覺醒和思考的能力，而不隻在于生存。”比如，因為工作成果未得到上司認可而沮喪，反思是自己期望過高，還是工作确實存在不足。
3. 調整認知：改變對事情的看法和解讀方式，避免過度主觀和片面。戴爾·卡耐基說過：“要改變人而不觸犯或引起反感，那麼，請稱贊他們最微小的進步，并稱贊每個進步。”
比如，被朋友拒絕聚會邀請，不要立刻認為朋友不在乎自己，也許朋友有其他重要事情。
4. 控制反應：在情緒激動時，克制沖動的行為和言語，不讓情緒主宰自己的行動。
柏拉圖說：“自制是一種秩序，一種對于快樂與欲望的控制。”例如，在與家人争吵時，想要摔東西時先深呼吸，冷靜下來。
5. 積極行動：通過實際行動來改善情緒産生的情境。愛默生講道：“一個朝着自己目标永遠前進的人，整個世界都給他讓路。”
如果因為工作壓力大而焦慮，制定合理的計劃，逐漸解決工作中的問題。
6. 自我成長：不斷學習情緒管理的知識和技巧，提升自己的心理素質和應對能力。
歌德說：“不管努力的目标是什麼，不管他幹什麼，他單槍匹馬總是沒有力量的。合群永遠 是一切善良思想的人的最高需要。”
7. 接受不完美：承認自己會有情緒波動，接受自己的不完美，不因為産生負面情緒而過分自責。老子曰：“知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。”
總之，為情緒負起完全的責任需要不斷地自我修煉和調整，逐漸成為自己情緒的主人。
我們需要明白，自己的情緒是由自身的認知和解讀産生的，不能将責任歸咎于外部環境或他人。
四、釋放情緒三部曲
首先，覺察情緒。在情緒産生的當下，意識到自己的感受，不逃避也不否認。比如，當感到憤怒時，第一時間察覺到自己正在憤怒。
其次，接納情緒。無論情緒是正面還是負面，都給予它存在的空間，不批判自己。如同泰戈爾所言：“不要讓時光在黑暗中逝去。”我們不應抗拒負面情緒，而應接納它們。
最後，轉化情緒。通過積極的思考和行動，将負面情緒轉化為正面的動力。例如，把工作中的挫折轉化為提升自己能力的機會，把人際關系中的沖突視為改善溝通技巧的契機。
總之，釋放情緒是一門藝術，需要我們用心去領悟和實踐，以實作内心的平和與成長。
五、如何判斷自己的情緒是真正得到了釋放？
要判斷自己的情緒是否真正得到了釋放，可以從以下幾個方面來觀察和評估：
1. 身體感受：如果情緒得到釋放，身體通常會感到放松，例如肌肉不再緊繃、呼吸變得平穩、心跳恢複正常節奏，不再有頭痛、胸悶等身體不适的症狀。
2. 心理狀态：内心感到平靜、安甯，不再被之前的情緒所困擾，思維清晰，能夠專注于當下的事務，不再反複回想引起情緒的事件。
3. 行為表現：情緒釋放後，行為會變得更加積極和有建設性，例如能夠正常地工作、學習、社交，不再出現逃避、拖延或過度沉溺于某種不良行為（如過度飲食、酗酒等）來逃避情緒。
4. 睡眠品質：如果能安穩入睡，不再因為情緒問題而失眠、多夢或頻繁醒來，說明情緒可能得到了較好的釋放。
5. 對事物的看法：看待引起情緒的事件或相關的人時，能夠更加客觀和理性，不再充滿強烈的偏見或負面評價。
6. 後續反應：在相似的情境再次出現時，不再産生同樣強烈的負面情緒，或者能夠更有效地應對和處理，表明之前的情緒已經得到了适當的釋放和處理。
總之，通過綜合觀察身體、心理和行為等方面的變化，可以較為準确地判斷自己的情緒是否真正得到了釋放。
推薦幾本有助于釋放情緒的書籍：
1. 《情緒急救：應對各種日常心理傷害的政策與方法》（作者：蓋伊·溫奇博士）：書中介紹了多種應對常見情緒傷害的方法，幫助讀者處理和釋放各類負面情緒。
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2. 《我的情緒為何總被他人左右》（作者：阿爾伯特·埃利斯）：介紹了如何避免被他人的不良情緒影響，進而更好地掌控和釋放自己的情緒。
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3. 《情緒自由，人生更輕盈》（作者：張德芬）：通過作者的親身經曆和感悟，引導讀者認識和釋放情緒，擁抱輕盈的人生。
我是氧子，一個陪你成長的中年少女。