說起免疫力
大家都曉得
如果免疫功能過弱
會導緻機體容易受到
細菌、病毒的侵害
進而産生疾病
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那免疫防禦功能是不是越強越好?
我們該如何檢測自己的“免疫力”水準?
到底哪些方法有助于增強免疫力?
今天,我們就跟大家一次性說清楚——
不是!免疫防禦功能過強容易引發過敏反應。
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這還要從免疫系統的3大功能說起:
1
功能一:免疫防禦
也就是我們常說的,防止外界病原體的入侵、清除已入侵病原體(如細菌、病毒、真菌、支原體、衣原體、寄生蟲等)以及其他有害物質。
免疫防禦功能過低或者缺失,可能發生免疫缺陷病;
但如果免疫應答過強或者持續時間過長,那麼在清除病原體的同時,也可能導緻機體的組織損傷或功能異常,比如發生超敏反應!
2
功能二:免疫監視
随時發現和清除體内出現的“非己”成分,比如由基因突變而産生的惡性良性腫瘤細胞,以及衰老、死亡細胞等。
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注意!免疫監視功能低下,可能導緻惡性良性腫瘤的發生。
3
功能三:免疫自穩
通過自身免疫耐受和免疫調節這兩種主要的機制,來達到機體内環境的穩定。
一旦免疫耐受被打破,免疫調節功能紊亂,就會導緻自身免疫病和過敏性疾病的發生。
免疫系統分為「先天性免疫(又稱非特異性免疫/固有免疫)」和「适應性免疫(又稱特異性免疫)」,其中适應性免疫又分為體液免疫和細胞免疫,他們作為身體的防線,守護着我們的健康。
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那麼,作為免疫系統的“特種兵”——TBNK淋巴細胞亞群,到底發揮了哪些作用呢?
首先要曉得的是,NK細胞、T細胞、B細胞分别作為固有免疫、細胞免疫、體液免疫的核心免疫細胞,是判斷機體免疫水準的重要名額。
NK細胞是自然殺傷細胞
NK細胞是固有免疫系統的重要組成部分,無需緻敏就可以殺傷靶細胞,具有抗惡性良性腫瘤、抗病毒、抗細菌、抗感染和免疫調節等功能。
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T淋巴細胞負責介導細胞免疫功能
包括CD4+T細胞和CD8+T細胞兩種,CD4+T細胞是輔助性T細胞,保護機體免受感染侵犯,CD4+T細胞減少提示免疫力下降;
CD8+T細胞是細胞毒性T細胞,特異性的識别、殺滅某些病毒和惡性良性腫瘤細胞,CD8+細胞增多提示某些疾病發生。
另外,CD4/CD8比值也很重要:
● CD4/CD8比值下降:常見于免疫缺陷病,惡性惡性良性腫瘤,活動期自身免疫性疾病,病毒感染等;
● CD4/CD8比值升高:常見于自身免疫性疾病,如類風濕關節炎,多發性硬化症等。
B淋巴細胞負責介導體液免疫功能
體液免疫出現抗體,B細胞異常增多提示身體免疫力亢進,異常降低則表明身體免疫力低下。
臨床上,通常使用“淋巴細胞亞群檢測”(TBNK)方法進行免疫狀态評估,也就是通過流式細胞術(FCM)進行分析。
建議同時檢測并報告淋巴細胞亞群的相對計數和絕對計數結果,這樣有助于更全面更精準的評估免疫功能。
根據《TBNK淋巴細胞檢測在健康管理中的應用專家共識》推薦,健康管理中,TBNK淋巴細胞檢測的适用人群包括:
①慢病人群:包括糖尿病、心血管病、慢性呼吸道疾病、惡性良性腫瘤為代表的慢性病等;
②亞健康人群:包括超重/肥胖、不良生活習慣(抽煙、喝酒、缺乏運動等)、體質虛弱、疲乏無力、睡眠障礙人群等。
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營養:合理健康膳食,适量補充複合維生素
保證一日三餐,并且確定七大營養素的均衡攝入。
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維生素,是一類維持人體正常代謝和健康所必需的小分子有機化合物,也是人體生長發育、新陳代謝,所必需的營養素。
然而,很多人隻曉得補充維生素C,忽視維生素A、B、D的攝入。
是以,日常生活中,要注意适量補充複合維生素和礦物質!
飲食:适量增加蛋白質攝入量
蛋白質是免疫細胞、抗體以及細胞因子的主要原料,還可以促進肌肉的合成。
是以要提高免疫力,需要保證成年人每人每天攝入足夠蛋白質:男性65g,女性55g。
可以選擇雞蛋、牛奶、大豆等優質蛋白質來源食用。
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注意!蛋白質雖然重要,但不是越多越好,過多攝入會加重腎髒負擔。
運動:有規律和中等強度的運動
在均衡膳食的基礎上,通過運動能夠有效提高免疫力!
長時間有規律的中等強度運動,可以使外周血免疫細胞數量增多,使機體免疫功能增強。
最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是:每次30分鐘~45分鐘的中等強度運動,每周5次左右,長期堅持4周以上。
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注意!避免長時間的劇烈運動,這可能會導緻運動後免疫力下降,并需要一定時間才能恢複。
睡眠:減少熬夜,保持規律作息
由于免疫細胞也受晝夜節律調節,是以要保證規律的作息(最佳入睡時間22-23點之間),以及充足的睡眠時長(最佳睡眠時長7小時),能夠提高免疫力,降低心腦血管疾病發生風險。
如果最佳入睡時間不現實,至少要保證規律的作息。
免疫細胞的發育需要生長激素的促進,正确的睡眠增加生長激素等産生,有利于恢複精神、緩解疲勞,提高免疫力;
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而熬夜、失眠則導緻皮質醇分泌增加,升高血糖、升高血壓,不僅使機體得不到有效修複,而且對機體有很大傷害,進而導緻免疫功能下降。
這哈曉得
咋個才能提高免疫力了哇?
趕緊轉發給你關心的人
健健康康每一天~
聲明:本文系醫學相關教育科普文章,不涉及具體治療方法或醫療行為,不得替代醫院就診行為。