天天看點

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

在閱讀此文前,誠邀您點選一下“關注”,既友善您進行讨論與分享,又給您分享更多的專業健康知識,為您的健康保駕護航,感謝您的支援。

讓我們設想一個場景:一個普通的程式員,由于工作的需要,常常通宵達旦地編寫代碼。一開始,他可能隻覺得有些疲憊,偶爾頭痛.

但随着時間的積累,他開始出現血壓升高的現象,檢查時發現血脂也異常。這些都是因為熬夜導緻的血管功能紊亂的直接後果。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

另外,熬夜還會影響血糖的穩定。身體在缺乏睡眠的狀态下,胰島素的敏感性下降,這直接影響到了糖代謝,長此以往,不僅血糖控制困難,還可能導緻糖尿病等慢性病的發生。

現實生活中,這樣的例子比比皆是。許多熬夜的人會發現,他們的體重逐漸上升,皮膚狀态也變得越來越差,這都是因為血管健康受損,正常的生理功能無法得到保障。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

總之,從血管健康的角度出發,熬夜絕對是一個不可取的生活習慣。它會悄無聲息地損害你的血管健康,帶來一系列的健康問題。是以,調整作息,盡量避免熬夜,對保持血管健康至關重要。

很多人可能沒意識到,那些看似無害的睡前習慣,實際上對血管的健康有着潛在的威脅。首先,讓我們來聊聊睡前使用電子裝置的習慣。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改
親愛的讀者,作者寫文不易,收入微薄,不得不在文中加入了短短5秒廣告,觀看即可免費閱讀全文。我知道這可能會稍有打擾,但您的了解和支援是我最大的動力!我會努力帶來更多優質内容!

現在幾乎人人晚上都離不開手機或平闆,不少人還喜歡臨睡前看一會兒電視。這些行為看似放松,實際上對眼睛和大腦的刺激很大,而且這些裝置發出的藍光會幹擾你的睡眠激素——褪黑激素的分泌,導緻睡眠品質下降。

睡眠不好真的對心髒不利哦,它會讓血壓上升,心跳加快,長時間這樣對血管的壓力太大了。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

想象一下,一個經常用手機到深夜的年輕人,他可能覺得這樣無傷大雅,但幾個月下來,就可能出現頭暈、記憶力減退等症狀,這些都是血管健康受損的信号。

而且,長期下去,這種情況還可能導緻心髒病等更嚴重的疾病。讓我們聊聊睡覺姿勢吧。有些人愛趴着睡或者用高枕頭,雖然感覺挺舒服的,但這些姿勢其實對血液流通不太好。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

趴睡可能會壓到心髒和大血管,這樣不僅影響血液循環,長期下來還可能引起頸椎問題,甚至可能影響腦部的血供。而枕頭過高,則可能導緻頸部肌肉長時間處于緊張狀态,這不僅會使得血管受壓,還可能加劇睡眠呼吸暫停的情況,進而影響心髒健康。

我們可以設想一個場景:一個中年男性,習慣用高枕而卧,長此以往,他開始感覺到早晨起床時頭昏腦脹,甚至偶爾會有心慌的情況。這些都是不良睡姿引起的血液循環問題的直接表現。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

除了上述兩點,還有一個不太被人注意的問題——睡前飲食。晚上吃太多零食,特别是那些油膩或者甜食,真的不太好。

晚上本來是我們身體修複自己的時候,如果這時候吃進去很多熱量,不僅休息不好,還可能讓心血管壓力增大。比如,一個晚上喜歡吃點心的女性,可能會發現自己的膽固醇水準逐年上升,這直接關系到她的血管健康。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

總的來說,晚上那些小習慣,看似沒什麼,其實對我們的血管健康影響挺大的。反之,嘈雜或過亮的環境會持續激活我們的神經系統,導緻血壓升高,對心血管系統造成負擔。

晚上的一些看似無關緊要的習慣,其實對我們的血管健康有着直接且深遠的影響。我們應當意識到這一點,并盡力養成更健康的睡前習慣,為自己的血管健康負責。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

下次當你準備進入夢鄉前,不妨思考一下,你今晚的準備是否真的有利于你的身體。現在我們已經了解了不良睡眠習慣如何影響血管健康,接下來讓我們探讨一下,如何通過改善睡眠習慣來維護和促進血管健康。

這個話題雖然常被讨論,但我今天想從一些不常被提及的角度來給大家一些實用的建議。首先,讓我們從調整睡眠環境開始。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

大多數人知道需要一個安靜、黑暗的環境來改善睡眠,但很少有人意識到,睡眠環境的“溫度”也非常關鍵。理想的睡眠溫度應該在16到18攝氏度之間。

這個溫度不僅可以幫助身體更好地進入深度睡眠,還能降低心髒負擔,減少夜間覺醒次數,這對于維護血管健康是非常有益的。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

想象一下,如果一個經常因為夜裡過熱而醒來的中年人能調整他的房間溫度,可能就不會因為頻繁的覺醒而使得血壓長期偏高了。

接下來是關于睡眠品質的改善。許多人可能不知道,睡眠不是一個均質的狀态,它包括幾個不同的階段,每個階段都對健康至關重要。深度睡眠階段對血管健康尤為重要,因為在這個階段,心髒的工作負荷會降低,血壓也會自然下降。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

為了增加深度睡眠的比例,我們可以通過限制白天的咖啡因攝入,避免晚上使用刺激性強的電子裝置,以及在睡前進行放松的活動,如閱讀或冥想。這些方法都可以幫助身體更容易進入深度睡眠。

而關于睡前飲食,我的建議是盡量在睡前兩到三小時内避免進食,特别是避免高脂肪、高糖或重口味的食物。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

不僅如此,選擇一些有助于睡眠的食物,如含色氨酸的食物——色氨酸是制造褪黑素的一種氨基酸,褪黑素是控制睡眠周期的關鍵激素。

例如,一杯溫牛奶或一小份火雞肉,都是不錯的選擇。這樣的簡單調整,對于那些有睡前飲食習慣的人來說,可以逐漸改善他們的睡眠品質,進而有助于血管健康。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

此外,規律的睡眠時間對血管健康同樣至關重要。人的生物鐘非常敏感,不規律的睡眠時間會打亂身體的自然節奏,導緻血壓不穩定,甚至引發其他心血管疾病。

最後,不要低估身體活動對改善睡眠和血管健康的重要性。适量的日常運動,尤其是在白天進行的運動,可以顯著改善睡眠品質和血管健康。

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

通過上述這些簡單而有效的方法,我們不僅能改善我們的睡眠品質,還能顯著提升我們的血管健康。

這些改變可能需要一點時間來适應和實施,但長遠來看,它們對你的健康會有巨大的益處。記住,好的睡眠是健康的基石,讓我們從今晚開始,為了我們的血管健康,做出這些必要的改變吧!

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改

#頭條首發大賽#

關于血管健康問題您有什麼看法?歡迎評論區一起讨論!

參考資料

[1]陳益晶.IKAP模式下的健康教育對血液淨化患者血管通路建立後遵醫行為、生活品質的影響.莆田市第一醫院,2023-03-10

再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改
再這樣睡覺,血管就“廢”了!醫生勸告:睡覺的不良習慣一定要改