1、攝入過量咖啡因
随着現代生活的快節奏和高壓力，很多人為了迅速提神醒腦，總喜歡喝咖啡或濃茶來讓自己更加精力充沛。但咖啡和濃茶裡含有大量的咖啡因，過量攝入可能會造成神經過度興奮，引起一系列不良反應。
長期喝咖啡、濃茶或飲用含有咖啡因的飲料會阻礙人體對鈣的吸收和利用，增加其在尿液中的排洩。有資料顯示，每杯咖啡中所含的咖啡因，可使體内多流失約2~3mg的鈣，150ml的咖啡每天飲用超過4杯，鈣的流失會非常明顯。
成年人每天咖啡因的攝入量不超過210~400mg，喝咖啡時可加入奶，适當補充流失的鈣。少喝濃茶，可以選擇低咖啡因或無咖啡因的替代品，用白開水、淡茶、果蔬汁代替。
2、高鹽飲食
鹽是日常飲食中必不可少的調味品，大多數人在吃東西時普遍偏好重口味，而鹽攝入過量，正是高血壓、心髒病、中風等疾病的重要成因之一。也有越來越多的研究證明，高鹽飲食很可能會引發骨質疏松症。
食鹽中的主要成分是鈉，當攝入鈉鹽過量，腎髒就會将多餘的鈉排出體外，而鈉的代謝會增加鈣的流失。相關資料顯示，每排洩1000mg的鈉，會耗損26mg的鈣，排出的鈉越多，人體骨骼中流失的鈣也就更多。
成年人每天攝入食鹽不超過5g，警惕隐形鹽的存在，适當減少鹽的使用量，清淡飲食。也可以嘗試用蔥、姜、蒜、胡椒、肉桂、香葉等天然調味料和香辛料等代替鹽來增香提味，既能減少鹽的攝入，還能增加菜肴的口感。
3、愛喝碳酸飲料
碳酸飲料中含有磷酸，進入人體後會與鈣形成不溶性的磷酸鈣，阻礙人體對鈣的吸收，導緻骨骼中鈣含量下降，影響骨質沉積和骨骼代謝，對骨骼生長産生副作用。長期大量飲用會引發骨質疏松症，發生骨折的危險機率也會增加。
日常生活中，應該盡量少喝或不喝碳酸飲料，盡量多喝白開水或礦泉水，注意飲食健康，保持良好的飲食習慣。如果實在想喝，偶爾喝一點就好。
