已經4202年了，維護心髒健康不再隻是高齡人群的“專利”！
心髒健康往往和血壓問題高度捆綁，索隊了解到今年新的血壓标準不再是傳統的120/80mmHg，而是被定義為低于130/80mmHg，而高血壓的門檻值則提高到了140/90mmHg。
在我們日常飲食中，也有一些食物能起到幫助控制血壓的作用。
索隊今天就給大家盤點6種可以通過改善血壓，來幫助我們強健心髒的的食物。等不及了，索隊要發車了！
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漿果
在索隊的1對1指導中，藍莓這種漿果對于健康飲食，就像是樂譜開篇的譜号一樣不可或缺！
藍莓含有的抗氧化劑有助于穩定血壓，對降低患高血壓的風險尤其有效。
如果你不了解什麼是抗氧化劑，可以領取《抗氧化劑大全v1》（免費資料）
這是索隊研發保健品的内部資料之一。
它含有的花青素也能增加一氧化氮的水準，以此放松血管，進而起到降壓作用。
索隊建議：如果你不喜歡藍莓的口感，黑莓、覆盆子、蔓越莓等漿果也是不錯的選擇。
深海魚
索隊曾經反複提到過Omega3對于心血管的重要性，它其中的EPA被稱為“血管清道夫”，有助促進體内飽和脂肪酸代謝。
大部分深海魚是Omega3脂肪酸的優質來源，這種脂肪酸與血壓降低和心髒健康都有關系。
索隊建議：如果你吃不慣深海魚，或對深海魚心有芥蒂，可以嘗試魚油。
橄榄油
網絡上宣傳橄榄油有益于心髒健康，不僅是因為它與“健康飲食”——地中海飲食捆綁，也因為它富含單不飽和脂肪酸，如油酸。
橄榄油作為特級初榨橄榄油含有豐富的單不飽和脂肪酸，和一種名為多酚的強效抗氧化劑。這兩種營養物質都與代謝功能更好有關，包括降低血壓。
索隊建議：現在國産的橄榄油也越來越好了，不一定非買進口的。如果你購買時不清楚産品是否安全，也可以咨詢索隊。
甜菜根
甜菜根在索隊的科普裡，其實是一種很單純的食物，它能将富含的硝酸鹽轉化為一氧化氮。一氧化氮能增加血流量，這就有助于改善血壓。
也有助于良好的血液循環，提高我們“一柱擎天”的能力和床單表現。（滑稽）
當然，作為一種根莖類蔬菜，它的膳食纖維含量極高，這就使其成為控制血壓的極佳食物選擇。每天攝入25~30克膳食纖維就能改善很多健康問題，包括血壓。
索隊建議：正常人群一天吃300-500g就可以了，如果有“訓練充血”需求的朋友，可以練前喝。
香蕉
鈉和鉀這兩種電解質都有助于身體保持液體和血容量。
如果你想改善血壓，就需要在降低對鈉攝入量的同時，增加對鉀的攝入量。
香蕉是鉀的重要來源，這種礦物質有助于調節血壓。鉀含量低的人會有各種健康問題，包括心律異常和高血壓并發症。
索隊建議：在往期文章中，索隊還寫了很多補鉀的方式，詳情可見：7種缺鉀的症狀，身體警告别忽視了！夏天必學知識！
肉桂
肉桂應該是超級食物中很不錯的一類。
研究表明，肉桂具有降血壓的效果，尤其是對于高血壓患者。它可以促進血管舒張，幫助降低血壓水準。
肉桂中含有的抗氧化成分能夠改善血管内皮功能，也具有抗炎特性，有助于改善我們的血壓水準。
但是作為一種香料，它和香菜/榴蓮類似，有些使用者覺得肉桂的味道可以從鼻腔直沖天靈蓋。對靈魂造成沉重的打擊......
索隊建議：夠man的話，肉桂粉可以一勺悶，就像索隊我一樣（驕傲）