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偏頭痛發作痛不欲生?這些食物可能是你頭痛的罪魁禍首!快避雷!

每當偏頭痛發作,感覺這個世界都天崩地裂了,這種痛苦,隻有經曆過的人才能感同身受。

很多人以為偏頭痛隻要緩解了就不需要再理會了,其實偏頭痛一旦确診,就要規範化管理了。

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偏頭痛,更偏愛女性

偏頭痛是常見的神經系統失能性疾病,全球患病率在所有年齡段的女性中都較高,在15-49歲的女性中造成的疾病負擔最大,女性偏頭痛的患病率是男性的3倍。

60%的患者頭痛發作與月經相關。普通人群中,大約70%的偏頭痛症狀在絕經後會減輕,但最近的系統回顧發現,部分偏頭痛在絕經後會加重[1]。

在更年期,女性激素的波動很大,此時月經逐漸變得不規律,加之更年期相關失眠、情緒波動等不利因素,偏頭痛可能出現一過性加重。

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最後等到月經完全結束,偏頭痛會逐漸好轉,尤其對于月經性偏頭痛。

偏頭痛的患者避雷食物清單[2]

1.酒精類飲品

含有酒精成分的飲品,都具有擴張血管、興奮中樞神經的作用。常常會誘發、加重偏頭痛。紅葡萄酒還含有黃酮類化合物,誘發偏頭痛的發作。偏頭痛患者最好滴酒不沾。

2.含有谷氨酸鈉的調味品

谷氨酸鈉是味精的主要成分,也廣泛存在于各類調味品之中。當人攝入過多含有谷氨酸鈉的食物後會出現血管擴張,進而誘發偏頭痛。

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3.咖啡及含咖啡的食物

一般認為長期大量攝入咖啡因可能導緻頭痛更頻繁。

4.濃茶

攝入過多濃茶可以使體内的茶堿等物質飙升,影響腦血管的舒張和收縮功能,可誘發偏頭痛。

5.腌制食品

腌制食品含有過多的亞硝酸鹽。當人體攝入過多亞硝酸鹽,可促進血管擴張,誘發偏頭痛。

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6.富含酪氨酸的食物

奶酪富含酪氨酸,酪氨酸在體内可轉化為多巴胺。過多的多巴胺誘發外周血管收縮,引起偏頭痛發作。

7.含巧克力的食品

巧克力含有多種觸發偏頭痛發作的物質,包括血管活性成分苯乙胺和類黃酮化合物、咖啡因等。

8.柑橘類等水果

柑橘類水果、葡萄、蘋果、香蕉、桃子等可引起血管擴張,有時候會導緻頭痛病情加劇。

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此外維生素攝入不足、暴飲暴食等都可能誘發偏頭痛。

破除偏頭痛這個“緊箍咒”,應該多吃些含鎂豐富的蔬菜、水果,增加大腦中的鎂含量。包括:豌豆等豆類及豆制品以及雪裡紅、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。

避免過度運動或高溫環境運動,因為有可能導緻血管擴張、神經遞質改變,引發偏頭痛。避免長時間的看電腦、玩手機,不良姿勢久坐,過度勞累或工作壓力大、精神緊張、焦慮。

目前還無确切療法根除偏頭痛,隻能從源頭上預防,如果出現偏頭疼,可以用冰袋冷敷,躺下來休息一會兒,按摩頭部,靜心冥想。可以飲用綠茶,綠茶中的物質,有助于緩解頭痛,減輕焦慮和壓力,保護身體健康。

偏頭痛藥物共同的作用機制是收縮血管,是以有冠心病、高血壓、腦缺血的患者、尤其是老年患者,需要謹慎用藥[3],要在醫生的指導下用藥哦!

參考文獻:

[1]康玉萊,李瓊,郭露,等.女性與偏頭痛管理[J].中風與神經疾病雜志,2023,40(12):1084-1088.DOI:10.19845/j.cnki.zfysjjbzz.2023.0234.

[2]陳姝.頻繁使用鎮痛藥物,讓偏頭痛“急轉慢”[N].中國婦女報,2024-05-08(007).DOI:10.28067/n.cnki.ncfnb.2024.001172.

[3]陶婷婷.偏頭痛疾病負擔較高,該如何診治?[N].上海科技報,2023-11-03(008).DOI:10.28704/n.cnki.nshkj.2023.001162.